Kenapa Orang Depresi Malas Mandi dan Gosok Gigi? Ini Kata Pakar

Jumat, 17 Jan 2025

Ilustrasi/Foto: MART PRODUCTION, pexels.com

Jika mengalami depresi berat, terkadang tugas kebersihan yang paling kecil pun terasa mustahil dilakukan. Bahkan untuk sekadar mandi atau menggosok gigi saja terasa memerlukan dorong besar dalam diri untuk melakukannya. Kenapa demikian? Apa penjelasannya kenapa hal ini bisa terjadi.

 

Jim Cook, PhD, terapis berlisensi yang tinggal di Marietta, Ohio, dan staf inti konseling daring serta koordinator residensi di Fakultas Ilmu Sosial dan Perilaku Universitas Phoenix di Arizona menyebut, hanya sedikit penelitian tentang kebersihan dan depresi yang telah dilakukan.

 

Namun demikian ada satu penelitian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Health and Social Care in the Community edisi Juli 2022 menunjukkan bahwa masalah kebersihan pribadi dan perawatan diri sering kali menjadi perjuangan utama bagi mereka yang mengalami depresi.

 

Salah satu alasannya: "Mereka yang mengalami depresi merasakan suasana hati yang terus-menerus buruk, kelelahan, dan kurangnya motivasi untuk menyelesaikan tugas sehari-hari, jelas Dr. Cook.


 

Ilustrasi/Foto: Engin Akyurt, pexels.com



Dalam pengalaman klinis Cook, ia menemukan bahwa suasana hati yang buruk dan kurangnya energi dapat menyebabkan banyak orang yang mengalami depresi berusaha menghemat energi mereka sebisa mungkin untuk menjalani hari — dan terkadang, tugas-tugas kebersihan dapat membutuhkan lebih banyak energi daripada yang mereka miliki.

 

“Ketika ini terjadi, banyak hal penting dalam hidup dapat terabaikan, salah satunya adalah kebersihan pribadi,” tambah Faisal Tai, MD, seorang psikiater bersertifikat yang berpraktik secara pribadi di Houston. “Ketika depresi membuat seseorang merasa berada di titik terendah, hal terakhir yang ada dalam pikiran mereka adalah mengumpulkan kekuatan dan fokus untuk mandi dan menggosok gigi.”

 

Gejala depresi lainnya yang dapat membuat Anda lebih sulit merawat diri sendiri (menurut Mayo Clinic) meliputi:

 


Perasaan sedih dan putus asa, Mudah tersinggung dan frustrasi, Kehilangan minat atau kesenangan dalam hampir semua hal, termasuk hobi dan seks, Pemikiran dan kognisi melambat, Nyeri dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan, Perasaan tidak berharga

 

Mengapa Rutinitas Kebersihan yang Baik Penting jika Anda Mengalami Depresi?

 

Meskipun mengumpulkan motivasi untuk menggosok gigi, mandi, dan merawat kulit bisa sangat menantang selama episode depresi, tidak merawat diri sendiri dapat membuat Anda merasa lebih buruk.

 

Masalah kebersihan dan perawatan diri sebenarnya dapat menghambat kemampuan Anda untuk pulih dari episode depresi, menurut penelitian yang disebutkan di atas yang diterbitkan dalam Health and Social Care in the Community. Orang yang berjuang dengan kebersihan diri mungkin juga memiliki masalah dengan fungsi umum, suasana hati, bersosialisasi, mempertahankan pekerjaan, motivasi, harga diri, dan tetap terlibat dengan pengobatan, penelitian yang sama menunjukkan.

 

"Ketika seseorang mengalami depresi dan tidak menjaga kebersihan pribadinya, hal itu dapat menciptakan lingkaran setan," kata Dr. Tai.

 

Cook menambahkan bahwa mengabaikan perawatan diri dapat memicu masalah kesehatan mental lainnya seperti isolasi sosial, kecemasan, dan penggunaan zat terlarang.

 

Ditambah lagi, tidak menjaga kebersihan tidak hanya dapat memperburuk kesehatan mental, tetapi juga kesehatan fisik. Menurut Tai, beberapa konsekuensi potensial meliputi:

 

Keracunan makanan, gastroenteritis, pilek, flu, atau hepatitis bagi orang yang makan tanpa mencuci tangan, Kondisi kulit dan infeksi bagi mereka yang tidak mandi secara teratur, Kerusakan gigi dan penyakit gusi bagi orang yang tidak menyikat gigi secara teratur, yang juga dapat meningkatkan risiko infeksi pernapasan, jantung, dan otak



Ilustrasi konseling depresi/Foto: Alex Green, pexels.com

 


Beberapa kondisi kesehatan lain yang terkait dengan kebersihan yang buruk, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, meliputi:

 

Kutu kepala atau tubuh, Kudis, Kurap, Diare kronis, Kutu air,

 

 

5 Peretasan Kebersihan yang Dapat Dicoba jika Anda Mengalami Depresi



Jika Anda mengalami depresi dan merasa kewalahan dengan kebersihan pribadi sehari-hari, menggunakan kiat-kiat yang didukung oleh para ahli ini dapat membantu Anda memulai hari ini.

 


1.Tetapkan Perawatan Depresi Anda


Yang ini bukanlah peretasan kebersihan, tetapi bagi orang-orang yang mengalami depresi, mengobati akar penyebab masalah kemungkinan akan membantu Anda memiliki lebih banyak energi dan motivasi untuk menjaga kebersihan diri dari waktu ke waktu, kata Cook.

 

Itulah mengapa sangat penting untuk konsisten dengan rejimen pengobatan depresi Anda, bahkan saat Anda merasa lebih baik. Melewatkan sesi psikoterapi atau dosis obat dapat menyebabkan gejala depresi Anda kembali, menurut Mayo Clinic.

 

2.Lakukan Perawatan Diri Saat Anda Memiliki Energi Paling Banyak

 

Menjadwalkan waktu tertentu dalam sehari untuk mencuci muka, menyisir rambut, atau mandi bisa sangat membantu, kata Tai. Ia menyarankan untuk memilih waktu dalam sehari saat Anda merasa memiliki energi paling banyak. Anda juga bisa mengingatkan diri sendiri dengan catatan atau kalender ponsel untuk membantu Anda mematuhi waktu tersebut, imbuh Tai.

 

Hal ini akan meningkatkan peluang Anda untuk menyelesaikan semua tugas ini — dan setelah Anda melakukannya, Anda mungkin akan merasa lebih baik secara fisik, yang pada gilirannya dapat membantu Anda merasa lebih baik secara mental, imbuh Tai.

 


3.Sederhanakan agar Anda Dapat Menyelesaikannya dengan Cepat


Jangan biarkan gagasan bahwa Anda perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk menyelesaikan tugas kebersihan menghalangi Anda, kata Tai. Carilah cara untuk menyederhanakannya sehingga Anda dapat menyelesaikan rutinitas Anda dengan lebih cepat. Hal ini dapat membantu Anda menyelesaikan semuanya sebelum Anda kehabisan energi dan motivasi, imbuh Tai.

 

Mandi selama lima menit, menggosok gigi selama satu menit, atau menyisir rambut selama 30 detik, misalnya, masih bisa diterima pada hari-hari ketika Anda kesulitan menyelesaikan tugas-tugas tersebut, katanya.

 

4.Gunakan Jalan Pintas Bila Diperlukan

 

Kadang-kadang sampo kering dan tisu basah yang aman untuk kulit bisa menjadi sahabat Anda. Ketika sulit menemukan energi untuk mandi karena gejala depresi menghalangi, beralihlah ke produk-produk jalan pintas untuk membersihkan diri, kata Tai.

 

Jika Anda terlalu kehabisan energi untuk mandi, Tai menyarankan untuk menggunakan sampo kering untuk membantu menyerap minyak berlebih dari rambut dan kulit kepala Anda, atau menggunakan tisu basah yang aman untuk kulit di wajah dan tubuh Anda sebagai cara cepat untuk terlihat dan merasa lebih bersih.

 


5.Isi Bahan Bakar Sebelumnya

 

Anda mungkin tahu bahwa setiap kali Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang menuntut, penting untuk makan makanan atau camilan yang memberi energi sebelumnya dan tetap terhidrasi untuk membantu Anda melalui usaha tersebut.

 

Ide yang sama dapat diterapkan ketika Anda mencoba mengumpulkan kekuatan untuk merawat diri sendiri, kata Tai. "Jika Anda makan dan tetap terhidrasi sebelum melakukan tugas tersebut, peluang keberhasilan Anda akan meningkat," jelasnya.

 

Secara umum, mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks dapat membantu Anda merasa lebih berenergi, imbuh Tai. Itu karena karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh, menurut MedlinePlus.

 

Karbohidrat kompleks — ditemukan dalam biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan — diserap lebih lambat oleh tubuh daripada karbohidrat sederhana — ditemukan dalam makanan seperti makanan panggang, permen, dan soda — dan memberi Anda energi yang lebih tahan lama sepanjang hari.***



Sumber: Everyday Health

Topik Terkait: