Warning! Ini 7 Kebiasaan yang tidak Berbahaya tapi Merusak Otak Anda

Kebiasaan adalah perilaku yang telah diotomatisasi, sehingga Anda hampir tidak perlu memikirkannya. Ketika memulai kebiasaan baru, korteks prefrontal adalah pusat operasinya.

PFC adalah materi abu-abu yang terlipat di bagian paling depan otak — ia bertindak sebagai pusat eksekutif untuk fungsi kognitif tingkat tinggi seperti perencanaan, pengambilan keputusan, dan pemecahan masalah.

"Ketika PFC sehat dan kuat, ia dapat membantu mengarahkan dan mengawasi penambahan kebiasaan sehat," ujar Dr. Daniel Amen, seorang psikiater bersertifikat ganda dan peneliti pencitraan otak di California, kepada The Post.

"Ketika lemah, impuls Anda dapat mengambil alih, menyebabkan banyak kebiasaan buruk terbentuk," tambahnya. "Setelah terbentuk, kebiasaan baik atau buruk membutuhkan jumlah energi yang sama untuk dipertahankan."

Ubah Lingkungan Anda

Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk, para ahli menyarankan untuk mengubah lingkungan Anda untuk menghindari pemicu, mencari alternatif yang sehat, dan mempraktikkan welas asih pada diri sendiri ketika Anda melakukan kesalahan.

Ada tujuh kebiasaan yang tampaknya "tidak berbahaya" yang Amen ingin Anda hentikan karena diam-diam merusak otak Anda.

1.Terlalu berkomitmen pada diri sendiri

Tidak perlu mengatakan ya untuk semuanya. Amen ingin Anda belajar bagaimana mengatakan, "Saya harus memikirkannya."

2.Mengerjakan terlalu banyak tanggung jawab sekaligus

Salah satu alasan untuk berhati-hati dalam mengelola waktu dan energi Anda adalah karena multitasking dapat berdampak negatif pada fokus, ingatan, dan pengambilan keputusan.

"Hal ini juga dapat meningkatkan stres dan kecemasan," kata Amen, yang merekomendasikan untuk mengurangi gangguan agar Anda dapat fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.

3.Mengonsumsi makanan yang dikaitkan dengan kematian dini

Studi menunjukkan bahwa makanan ultra-olahan seperti keripik, kue kering, dan es krim mencakup hingga 70% dari pola makan orang Amerika.

Makanan-makanan ini telah dikaitkan dengan berbagai konsekuensi kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, kanker tertentu, depresi, kecemasan, dan bahkan kematian dini.

"Ingatlah bahwa mengonsumsi makanan tidak sehat bukanlah hadiah — melainkan hukuman," kata Amen. "Hanya makan makanan yang Anda sukai dan yang juga mencintai Anda."

4.Menerapkan gaya hidup malas

Ilustrasi/Foto: KATRIN BOLOVTSOVA, pexels.com

"(Perilaku ini) menurunkan aliran darah ke otak," jelas Amen.

"Pada pemindaian otak, aliran darah yang rendah dikaitkan dengan insiden depresi dan ADHD yang lebih tinggi, dan merupakan prediktor pencitraan No. 1 untuk penyakit Alzheimer."

Bergerak akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan suasana hati serta fokus.

5.Menggunakan produk perawatan pribadi yang beracun

Waspadai produk perawatan pribadi yang mengandung bahan kimia berbahaya seperti paraben, ftalat, dan agen pelepas formaldehida, yang dapat mengganggu hormon tubuh dan berpotensi menyebabkan kelelahan, depresi, kabut otak, gejala seperti ADHD, atau bahkan lebih buruk.

"Periksa produk Anda menggunakan aplikasi seperti Think Dirty dan buang produk yang beracun," kata Amen.

6.Terjebak dalam rutinitas yang sama

"Ketika Anda berhenti belajar, otak Anda mulai mati," tegas Amen.

"Buatlah titik untuk terlibat dalam pembelajaran baru secara teratur untuk menjaga otak dan ingatan Anda tetap sehat."

7.Melakukan aktivitas yang meningkatkan risiko cedera kepala

Sekitar 3,3% orang dewasa dan 2,2% anak-anak di AS melaporkan mengalami cedera otak traumatis dalam setahun terakhir, menurut sebuah studi tahun 2025.

Amen menyarankan untuk mengenakan helm saat bersepeda, berpegangan pada pegangan tangga saat naik atau turun tangga, dan tidak mengirim pesan teks saat mengemudi.

“Bahkan benturan ringan di kepala dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, kabut otak, mudah tersinggung, dan masalah memori,” kata Amen.***

Sumber: New York Post