5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sarapan: Bisa Bikin Cepat Lapar dan Lemas

Sarapan dikenal sebagai momen penting untuk mengisi energi sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi agar tubuh siap beraktivitas sepanjang hari.

Namun, tidak semua makanan baik dikonsumsi pada pagi hari. Pemilihan makanan yang salah justru bisa membuat tubuh cepat lemas, mudah lapar, hingga meningkatkan risiko masalah kesehatan.

Berikut lima jenis makanan yang tidak dianjurkan saat sarapan seperti yang dirangkum FT News.co.id:

1. Sereal Tinggi Gula

Ilustrasi makanan sereal. [Instagram]Banyak orang memilih sereal sebagai menu praktis di pagi hari. Namun, sereal yang kaya gula bisa memicu lonjakan gula darah secara cepat, lalu turun drastis tak lama kemudian.

Kondisi ini membuat tubuh mudah lelah dan kembali lapar. Sebagai gantinya, pilih sereal gandum utuh rendah gula atau oatmeal yang lebih menyehatkan.

2. Roti Putih

Roti putih termasuk karbohidrat olahan yang cepat dicerna tubuh. Dampaknya, kadar gula darah meningkat dengan cepat tanpa memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Konsumsi berlebihan juga dapat memicu obesitas dan diabetes. Pilihan lebih sehat adalah roti gandum utuh yang kaya serat.

3. Jus Buah Kemasan

Ilustrasi jus buah kemasan. [Instagram]Banyak orang menganggap jus buah kemasan sebagai pilihan sehat, padahal sebagian besar mengandung gula tambahan dan minim serat.

Akibatnya, gula darah naik tajam dan energi tubuh cepat habis. Lebih baik konsumsi buah segar utuh untuk mendapatkan serat dan nutrisi lengkap.

4. Donat dan Kue Manis

Donat, kue tart, atau pastry manis memang menggoda untuk sarapan. Sayangnya, makanan ini tinggi gula dan kalori, tapi rendah nutrisi.

Lonjakan gula darah setelah mengonsumsinya akan segera diikuti penurunan drastis, membuat tubuh kembali lemas.

Jika sering dikonsumsi, risiko obesitas dan gangguan metabolik juga meningkat.

5. Daging Olahan

Sosis, nugget, atau bacon sering jadi menu sarapan instan, tapi kandungan lemak jenuh dan natriumnya tinggi.

Jika dikonsumsi berlebihan, makanan ini dapat meningkatkan risiko hipertensi hingga penyakit jantung.

Alternatif yang lebih sehat adalah protein alami seperti telur, ikan, atau kacang-kacangan.

Tips Sarapan Sehat

Ilustrasi donut. [Instagram]Untuk memulai hari dengan energi optimal, pilihlah sarapan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat.

Lengkapi dengan sayuran serta buah segar agar tubuh mendapat nutrisi seimbang.

Hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh agar tetap sehat, bugar, dan produktif sepanjang hari.