Ingin Berumur Panjang ala Penduduk <i>Blue Zone</i>, Ini Rahasianya

Forumterkininews.id, Jakarta - Sebelumnya kita sudah mengenal tentang Blue Zone kan? Tentang lima tempat yang masuk ke dalam wilayah Blue Zone. Ada Okinawa, Icaria, Sardinia, Semananjung Nicoya, dan Loma-Linda. Tapi, tahukah kalian apa saja rahasia hidup penduduk di sana hingga bisa berumur panjang dan tidak memiliki penyakit berat? Simak artikel ini!

Berikut inilah sembilan rahasia berumur panjang penduduk Blue Zone berdasarkan website resmi bluezones.com!

Baca Juga: Raja Inggris, Raja Charles III, Didiagnosa Terkena Kanker

rb-3

1. Bergerak secara alami (move naturally)

Pertama, penduduk Blue Zone tidak berolahraga meskipun berolahraga itu menyehatkan. Namun, mereka hidup di lingkungan yang mendorong mereka untuk terus bergerak tanpa memikirkannya. Mereka bekerja, bercocok tanam, merapikan rumah dan tidak memiliki fasilitas yang berbasis teknologi untuk melakukan pekerjaan rumah mereka.

Baca Juga: Terbanyak Peserta BPJS Kesehatan Kelas 3 Capai 192,46 juta

2. Tujuan (purpose)

Mereka memiliki tujuan hidup. Mereka itu bernilai hingga tujuh tahun ke depan. Penduduk Okinawa menyebutnya, "Ikigai", sedangkan penduduk Nicoya menyebutnya, "Plan de vida;". Mereka mengetahui alasan mengapa mereka bangun di pagi hari dan apa yang akan mereka lakukan.

3. Mengelola stres (down shift)

Meskipun mereka berumur panjang dan memiliki gaya hidup yang sehat, mereka tetap mengalami stres loh! Bedanya, mereka tahu bagaimana cara untuk mengelola stres itu.

Mereka memiliki rutinitas untuk menghilangkan stres. Di Okinawa, penduduk meluangkan sebentar waktu untuk mengenang nenek moyang mereka. Penduduk di Ikaria meluangkan waktu untuk tidur siang. Sedangkan di Sadinia, mereka meluangkan untuk happy hour atau waktu untuk bersenang-senang.

4. Aturan 80% (80% rule)

Mereka memiliki aturan 80 persen. Apa maksudnya? Mereka akan berhenti makan ketika perut mereka sudah 80 persen kenyang. Selanjutnya, sisa dari 20 persen yang mereka punya antara tidak lapar dan merasa kenyang dapat mereka jadikan pembeda antara menurunkan atau menambah berat badan. Oleh karena itu, porsi makan terkecil mereka ada di siang atau sore hari.

5. Tanaman Miring (plant slant)

Penduduk Blue Zone mengonsumsi lebih banyak bahan makanan yang mereka tanam. Seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah. Sebanyak 95 persen mereka mengonsumsi tumbuhan sedangkan daging-dagingan rata-rata hanya lima kali per bulan dengan per porsinya 3-4 ons.

6. Alkohol Secukupnya (wine at 5)

Walaupun mereka hidup sehat, bukan berarti mereka tidak mengonsumsi alkohol. Mereka tetap mengonsumsi alkohol, hanya saja mereka membatasi meminum alkohol hanya 1-2 gelas per hari. Mereka biasanya menikmatinya bersama teman atau makanan.

7. Milik (belong)

Selain itu, penduduk Blue Zone memiliki hubungan yang baik secara rohani. Rata-rata mereka bergabung ke dalam komunitas keagamaan. Sebuah penelitian juga menunjukkan, menghadiri kebaktian berbasis agama empat kali sebulan akan menambah harapan hidup 4-14 tahun.

8. Utamakan kasih sayang ke keluarga (loved ones first)

Mereka mengutamakan keluarga. Penduduk Blue Zone menjaga orang tua yang sudah lanjut usia di rumah, mereka juga berkomitmen kepada pasangan. Sebagian besar waktu dan cinta juga diberikan kepada anak-anak.

9. Komunitas yang tepat (right tribe)

Terakhir, orang-orang yang berumur panjang memiliki hubungan sosial yang baik. Mereka akan memilih untuk berada pada komunitas yang baik, sehingga mendukung pola hidup sehat. Rata-rata mereka menciptakan kelompok yang terdiri dari 5-6 orang yang membentuk perilaku hidup sehat dan saling mendukung.

Kamu tertarik menerapkan tips di atas. Atau sudah menerapkan gaya hidup ala Blue Zone ini?