FTNews- Punya tubuh ideal adalah impian banyak perempuan. Survei membuktikan, perempuan dengan berat badan ideal cenderung lebih percaya diri tampil di depan publik. Tips kurus tanpa olahraga pun sangat populer bagi mereka yang ingin punya badan ideal secara cepat.

Melansir Healthline, bukan cuma olahraga. ternyata punya badan kurus atau ideal juga bisa kamu raih dengan beberapa tips lho!. Apa saja, ya?

Kunyah Makanan Lebih Lama

Mengunyah makanan secara menyeluruh membuat kamu makan lebih lambat. Hal ini juga berhubungan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil.

Seberapa cepat kamu  menyelesaikan makan juga dapat memengaruhi berat badanmu.

Untuk membiasakan makan lebih lambat, mungkin ada gunanya menghitung berapa kali kamu mengunyah setiap gigitan.

Mengonsumsi makanan secara perlahan juga dapat membantu kamu merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit kalori. Ini adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan.

Gunakan Piring Kecil
Piring makanan pada umumnya saat ini lebih besar di banding beberapa dekade yang lalu.

Tren ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, karena menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kamu makan lebih sedikit dengan membuat porsinya terlihat lebih besar.

Sebaliknya, piring yang lebih besar dapat membuat porsi terlihat lebih kecil. Sehingga menyebabkan kamu menambahkan lebih banyak makanan.

Piring yang lebih kecil dapat mengelabui otak dengan berpikir bahwa kamu makan lebih banyak dari yang sebenarnya. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan berkalori tinggi dari piring yang lebih kecil, sehingga menyebabkan kamu makan lebih sedikit.

Makan banyak protein
Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Ini dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Hal ini mungkin terjadi karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

Menurut sebuah penelitian pada 105 orang, mereka yang lebih patuh terhadap diet tinggi protein kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak dibandingkan mereka yang mengikuti diet protein standar.

Makan makanan kaya serat

Mengonsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang. Juga membantu kamu juga merasa kenyang lebih lama.

Studi menunjukkan, bahwa satu jenis serat, serat kental, sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Ini meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.

Serat kental membentuk gel ketika bersentuhan dengan air. Gel ini meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut kamu.

Serat kental hanya ditemukan pada makanan nabati. Contohnya termasuk kacang-kacangan, sereal oat, kubis Brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami.

Minum Air Secara Teratur
Minum air dapat membantu kamu makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Terutama jika kamu meminumnya sebelum makan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa minum air sebelum makan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Tanpa mempengaruhi rasa kenyang secara signifikan.

Studi lain menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 mililiter) air sebelum makan menurunkan asupan kalori. Dan rasa lapar sekaligus meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan.

Kurangi Minuman Manis
Konsumsi tinggi minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

Sangat mudah untuk mengonsumsi kelebihan kalori dari minuman manis. Karena kalori cair tidak memengaruhi rasa kenyang seperti halnya makanan padat.

Mengurangi asupan minuman manis terbukti berhubungan dengan penurunan berat badan.