Mengenal Diet 90-30-50 yang Viral di TikTok

Dilansir dari Healthline, Senin (16/12), metode diet satu ini bisa dipahami dari angka-angka yang tercantum. Seseorang harus mencapai tiga target dalam sehari yaitu konsumsi 90 gram protein, 30 gram serat dan 50 gram lemak.

“Mengikuti diet 90-30-50 tidak menciptakan defisit kalori seperti kebanyakan metode diet tapi fokus pada konsumsi tiga nutrisi dalam jumlah spesifik,” ucap Dietisien Trista Best.

Protein diperlukan untuk memperbaiki jaringan otot, menjaga otot dan meningkatkan rasa kenyang. Serat untuk mendukung kesehatan usus, mempertahankan rasa kenyang dan menyeimbangkan gula darah. Kemudian lemak sehat untuk penyerapan nutrisi, sumber energi dan regulasi hormon.

Kombinasi ketiganya diharapkan mampu mencegah makan berlebihan dan penimbunan lemak dalam tubuh.

Dietisien, Shelley Balls berpendapat metode ini diperkirakan efektif menurunkan berat badan terlebih melihat komposisi nutrisinya. Apalagi jika memilih sumber nutrisi yang tepat.

Protein dan serat mampu meningkatkan rasa kenyang dan membantu memilih pangan yang lebih sehat. Lemak, terutama lemak sehat sangat bermanfaat untuk antiperadangan.

“Studi menunjukkan lemak jenuh yang diganti lemak sehat,kolesterol LDL naik, lingkar pinggang menurun, dan biomarket kesehatan lainnya membaik,” ucap Shelley Balls.

Jumlah kalori yang dikonsumsi harus diatur dalam diet Diet 90 30 50. (Foto: Ist)

Walaupun terbilang efektif, diet 90-30-50 tidak bisa dilakukan dalam jangka panjang. Hal ini karena aturan ketat diet yang bisa membuat orang merasa terlalu dikekang.

Setelah mengenal apa itu diet 90-30-50, maka perlu dipertimbangkan risiko lain. Diet tidak dirancang untuk kebutuhan unik individu. Shelley Balls mengatakan, untuk orang yang tidak terlalu aktif, protein sebanyak 90 gram malah bisa berlebihan.