Penyebab Sulit Tidur dan Cara Mengatasinya Secara Alami

Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau yang dikenal dengan istilah insomnia. Jika hal ini terus terjadi, kualitas hidup dapat menurun karena tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Baca Juga: Pentingnya Tidur yang Cukup untuk Kesehatan Mental

Penyebab Umum Sulit Tidur

Ilustrasi sulit tidurAda banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang sulit tidur. Salah satu yang paling umum adalah stres dan kecemasan.

Pikiran yang terus bekerja bahkan saat malam hari membuat otak sulit tenang.

Baca Juga: Psikolog: Kondisi Istri Irjen Pol Ferdy Sambo Terguncang dan Sulit Tidur 

Selain itu, terlalu sering menggunakan ponsel atau menatap layar gadget menjelang tidur juga bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur waktu tidur.

Kebiasaan minum kopi, teh, atau minuman berenergi di malam hari juga sering menjadi penyebab.

Kandungan kafein dapat membuat otak tetap aktif dan tubuh sulit merasa mengantuk.

Selain itu, jadwal tidur yang tidak teratur atau sering begadang juga dapat mengacaukan jam biologis tubuh.

Cara Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Ilustrasi sulit tidur di malam hari

1. Buat rutinitas tidur yang konsisten

Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Tubuh akan terbiasa dan lebih mudah merasa mengantuk pada waktunya.

2. Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur

Hindari menatap layar ponsel atau televisi setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin dan membuat otak sulit rileks.