Penyebab Sulit Tidur dan Cara Mengatasinya Secara Alami

3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman

Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan bersuhu sejuk.

Gunakan bantal serta kasur yang nyaman agar tubuh benar-benar bisa beristirahat.

4. Hindari kafein dan alkohol menjelang tidur

Minuman seperti kopi, teh, atau soda sebaiknya tidak dikonsumsi sore atau malam hari.

Gantilah dengan air putih hangat atau susu rendah lemak yang dapat membantu tubuh lebih rileks.

5. Lakukan relaksasi ringan

Aktivitas seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik lembut bisa membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

6. Olahraga secara teratur

Berolahraga ringan di pagi atau sore hari dapat membantu tubuh lebih mudah tertidur di malam hari.

Hindari olahraga berat menjelang tidur karena bisa membuat tubuh terlalu aktif.

7. Batasi tidur siang

Tidur siang terlalu lama bisa membuat tubuh tidak mengantuk di malam hari. Jika ingin tidur siang, cukup 15–30 menit saja.

Ketika Sulit Tidur Tak Kunjung Hilang

Jika sudah mencoba berbagai cara namun tetap sulit tidur selama berminggu-minggu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur.

Bisa jadi terdapat gangguan kesehatan seperti insomnia kronis, sleep apnea, atau gangguan kecemasan yang membutuhkan penanganan medis.

Tidur yang berkualitas merupakan kunci utama agar tubuh tetap sehat, pikiran jernih, dan suasana hati stabil.

Mulai malam ini, cobalah atur kembali rutinitas tidur agar bisa mendapatkan istirahat cukup dan bangun dengan tubuh segar setiap pagi.