5 Panduan Kebiasaan Sehat untuk Perempuan pada Masa Menopause

Menopause merupakan hal alami dan tak bisa dihindari oleh seorang perempuan. Transisi menopause dapat menyebabkan berbagai macam gejala dan perubahan kesehatan.

Pengalaman satu orang bisa sangat berbeda dengan orang lain, dan "kebiasaan sehat" dapat memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang.

Namun demikian, dokter atau ahli diet dapat sangat membantu merekomendaskan kebiasaan sehat untuk semua orang. Berikut seperti dikutip Healthline kebiasaan-kebiasaan sehat yang mesti dilakukan ketika menopause:

Baca Juga: 3 Ciri Menopause pada Payudara yang Dialami Wanita

Ilustrasi. (Pixabay @Tilixia-Summer)

1. Fokus pada pola makan seimbang

Pola makan yang sehat penting sepanjang hidup kamu, termasuk selama masa menopause. Orang yang mengalami menopause mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena kondisi kronis seperti penyakit jantung. Pola makan yang seimbang dapat membantu mengurangi risiko tersebut.

2. Gerakkan tubuh secara teratur

Aktivitas fisik dapat membantu melindungi kesehatan tulang, mencegah kehilangan otot, dan menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik juga dapat membantu meringankan gejala menopause, seperti perubahan suasana hati.

Satu hal yang perlu diingat: Orang yang mengalami menopause dapat memiliki risiko osteoporosis (kelemahan tulang) yang lebih tinggi.

3. Tidurlah yang cukup

Mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang cukup penting bagi kesehatan fisik dan mental. Menopause dapat meningkatkan risiko gangguan tidur, seperti kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur.

Ilustrasi. (Pixabay @AlisaDyson)

4. Pantau kesehatan mental

Menopause dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan orang yang mengalami menopause mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Selain gejala fisik, cobalah perhatikan emosi. Gejala seperti mudah tersinggung, marah, sedih, dan gelisah dapat dikaitkan dengan menopause.

5. Dengarkan tubuh kamu

Luangkan waktu untuk diri sendiri. Meskipun merupakan bagian alami dari kehidupan, transisi menopause bisa jadi membuat stres. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala, dan dapat terjadi pada saat kamu mungkin mengalami perubahan lain, seperti pensiun atau anak-anak meninggalkan rumah.

Ini berarti perawatan diri bisa menjadi sangat penting. Cobalah untuk menyediakan waktu untuk diri sendiri agar cukup beristirahat dan melakukan hal-hal yang membuat bahagia, yang bisa sesederhana membaca buku favorit atau mendengarkan musik.