Cara Mudah Turunkan Berat Badan, Ini 7 Makanan yang Diklaim Bisa Bantu Penurunan Berat Badan

Seolah mudah tapi sebenarnya tidak mudah menurunkan berat badan yang sudah terlanjur naik. Perlu tekad yang kuat dan cara yang benar untuk bisa menurunkan berat badan.

Beberapa hal yang ditenggarai menyebabkan sulitnya menurunkan berat badan adalah asupan kalori berlebih, kurang aktivitas fisik, kurang tidur, stres, pola makan yang salah, gangguan hormonal, efek samping obat, atau faktor genetik dan usia. Perlu penyesuaian pola makan dan aktivitas, serta konsistensi untuk mengatasi fase plateau atau kondisi berat badan yang stagnan.

Berikut ini beberapa rekomendasi makanan yang diklaim bisa membantu menurunkan berat badan, dikutip dari WebMD:

1.Kacang-kacangan

Ilustrasi/Foto: Pixabay, pexels.com

Kacang-kacangan tidak hanya murah, tetapi juga sangat serbaguna dan mengenyangkan. Kacang-kacangan tinggi serat, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Rasa kenyang ini dapat mencegah makan berlebihan dan ngemil di antara waktu makan, sehingga lebih mudah untuk mencapai target kalori Anda. Selain itu, kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik, yang penting untuk menjaga otot dan kesehatan secara keseluruhan.

2.Sup

Hidangan Pembuka yang Mengenyangkan. Baik Anda lebih suka sup kental atau bubur, selama sup berbahan dasar kaldu dan rendah kalori (100 hingga 150 kalori per porsi), sup dapat membantu Anda makan lebih sedikit saat hidangan utama. Kandungan cairan dalam sup membantu mengisi perut, menahan nafsu makan, dan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Pastikan untuk menghindari sup berbahan dasar krim, yang bisa tinggi kalori dan lemak.

3.Cokelat Hitam

Coklat/Foto:Pixabay, pexels.com

Ingin sesuatu yang manis? Pilih satu atau dua potong kecil cokelat hitam. Telah terbukti mengurangi keinginan makan dan dapat membantu Anda makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya. Dalam sebuah studi, partisipan yang mengonsumsi cokelat hitam mengonsumsi pizza 15% lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengonsumsi cokelat susu.

4.Sayuran

Menambahkan sayuran yang dihaluskan ke dalam hidangan favorit Anda adalah cara cerdas untuk mengurangi asupan kalori tanpa mengorbankan rasa. Para peneliti menemukan bahwa menambahkan kembang kol dan zucchini yang dihaluskan ke dalam makaroni dan keju menghasilkan orang yang mengonsumsi 200 hingga 350 kalori lebih sedikit.

Sayuran tambahan meningkatkan volume hidangan, membuatnya lebih mengenyangkan sekaligus menjaga jumlah kalori tetap rendah.

5.Yogurt

Yogurt Yunani tinggi protein, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi kemungkinan mengemil makanan tidak sehat di kemudian hari. Pastikan untuk memilih yogurt yang tidak mengandung banyak gula tambahan. Buah beri menambahkan rasa manis alami dan serat, sehingga meningkatkan rasa kenyang.

6.Apel

Foto: Elizabeth Tr. Armstrong, pexels.com

Mengkonsumsi apel ternyata bisa membantu menekan nafsu makan. Daripada memilih jus apel atau saus apel, pilihlah apel utuh beserta kulitnya. Apel utuh kaya serat, yang membantu meningkatkan nafsu makan. Mengunyah juga mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda sedang makan sesuatu yang substansial, membuat Anda merasa lebih kenyang.

7.Jeruk Bali

Jeruk bali dapat menjadi tambahan yang berharga untuk diet Anda, terutama jika Anda berisiko diabetes. Para peneliti menemukan bahwa orang dengan obesitas yang makan setengah jeruk bali sebelum makan kehilangan rata-rata 1,5 kg berat badan selama 12 minggu. Namun, berhati-hatilah jika Anda sedang menjalani pengobatan tertentu, karena jeruk bali dapat berinteraksi dengan obat-obatan tersebut.

Tips

Saat berbelanja bahan makanan, fokuslah pada protein rendah lemak, sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Makanan-makanan ini padat nutrisi dan dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.

Hindari makanan olahan dan makanan yang tinggi gula tambahan serta lemak tidak sehat. Kunci penurunan berat badan yang langgeng adalah pola makan seimbang yang mencakup beragam makanan sehat.***