Dampak Terlalu Banyak Minum Kopi, Mulai Gangguan Pencernaan hingga Insomnia

Budaya ngopi di Indonesia bukan hanya soal minuman, tapi juga menjadi bagian dari gaya hidup dan tradisi sosial, mulai dari warung kopi pinggir jalan sampai kedai kopi modern.

Kopi menjadi simbol budaya, media berkumpul, bahkan identitas diri bagi banyak orang di Indonesia. Karena itulah kopi sangat digemari dan menjadi favorit masyarakat, dengan industri kopi lokal yang terus berkembang dan memiliki pengaruh besar secara ekonomi dan sosial hingga ke pasar global.

Itulah mengapa kopi bukan sekadar minuman, tetapi sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan dan budaya Indonesia.

Baca Juga: Tips Atasi Insomnia Biar Tidurmu Berkualitas

Akan tetapi, terlalu banyak konsumsi kopi dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan.

Dampak Terlalu Banyak Minum Kopi

Ilustrasi kopi. [Pexels]

Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Kopi di Pagi Hari?

Berikut beberapa risiko utama yang perlu diwaspadai:

- Gangguan pencernaan: Mengonsumsi kopi berlebihan dapat menyebabkan iritasi lambung, diare, sakit perut, meningkatkan risiko maag, dan penyakit asam lambung (GERD).

- Kecemasan dan gelisah: Kafein dalam kopi dapat merangsang sistem saraf, sehingga menyebabkan rasa cemas, gugup, bahkan memperparah gangguan kecemasan.

- Insomnia: Kandungan kafein membuat tubuh tetap terjaga sehingga meningkatkan risiko sulit tidur, gangguan tidur, bahkan insomnia jika dikonsumsi sore dan malam hari.

- Detak jantung tidak teratur & tekanan darah meningkat: Konsumsi kopi berlebihan bisa memicu jantung berdebar, aritmia, dan kenaikan tekanan darah yang berpotensi menimbulkan gangguan jantung.

- Meningkatkan risiko osteoporosis: Kafein bisa mempercepat pengeluaran kalsium dari tubuh, sehingga meningkatkan risiko pengeroposan tulang.

- Sering buang air kecil: Efek diuretik kafein membuat Anda lebih sering buang air kecil, yang dalam jangka panjang bisa mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh.

- Ketergantungan kafein: Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kecanduan, sehingga tanpa kafein tubuh terasa lemah, sulit konsentrasi, atau mengalami gejala withdrawal.

Batas Aman Ngopi

Ilustrasi menyeruput kopi. [Pexels]

Batas konsumsi aman kopi adalah maksimal 400 mg kafein atau sekitar 4 cangkir kopi per hari untuk orang dewasa sehat. Melebihi jumlah tersebut secara teratur dapat meningkatkan kemungkinan efek samping di atas dan dampaknya bisa berbeda pada setiap individu tergantung sensitivitas terhadap kafein.

Jika sudah mengalami gejala seperti cemas berlebih, insomnia, jantung berdebar, atau gangguan pencernaan usai minum kopi, sebaiknya kurangi asupan, konsultasikan ke dokter, dan perhatikan kebutuhan tubuh Anda.