Kenapa Dianjurkan Minum Susu Hangat Sebelum Tidur Malam?

Kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur telah diwariskan secara turun-temurun sebagai cara alami untuk membantu tubuh lebih rileks dan cepat tertidur.

Meski dianggap sebagai mitos oleh sebagian orang, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ada manfaat ilmiah dari kebiasaan ini.

Kandungan Susu yang Berpotensi Membantu Tidur

Baca Juga: Mengapa Perut Mulas Setelah Minum Susu? Ini Penjelasannya!

Susu. (Pixabay/congerdesign)

Susu mengandung senyawa penting seperti triptofan dan melatonin yang dipercaya berperan dalam membantu tidur.

Triptofan merupakan asam amino yang berkontribusi dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati dan membantu tubuh rileks.

Serotonin sendiri menjadi prekursor hormon melatonin yang dikenal sebagai hormon tidur. Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan memberi sinyal pada otak bahwa saatnya untuk tidur.

Namun, belum ada bukti kuat bahwa segelas susu mengandung cukup banyak triptofan atau melatonin untuk memberikan efek signifikan.

Oleh karena itu, meskipun zat-zat ini penting bagi tidur, jumlahnya dalam susu mungkin terlalu kecil untuk memengaruhi siklus tidur secara langsung.

Efek Psikologis dari Rutinitas Menenangkan

Minum susu sejak kecil. (Pexels/Alex Green)

Selain kandungan gizinya, efek menenangkan dari susu hangat mungkin lebih banyak berasal dari psikologi dan rutinitas. Rutinitas menjelang tidur seperti minum susu bisa memberikan sinyal pada otak bahwa waktunya tidur telah tiba.

Beberapa ahli meyakini, kenangan masa kecil ketika diberikan susu sebelum tidur bisa menciptakan efek nostalgia yang menenangkan. Hal ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan membuat tubuh lebih siap untuk istirahat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi susu atau produk fermentasi susu mengalami peningkatan kualitas tidur. Bahkan, lansia yang minum susu dan aktif secara fisik lebih mudah tertidur dibandingkan yang tidak.

Meski begitu, hingga kini belum ada cukup bukti ilmiah untuk menjadikan susu sebagai solusi utama untuk gangguan tidur. Dibutuhkan lebih banyak studi yang dirancang secara menyeluruh untuk memastikan manfaat tersebut.

Namun demikian, minuman hangat, baik susu, teh, atau lainnya, tetap menjadi kebiasaan umum yang membantu menenangkan sistem saraf. Dengan demikian, rutinitas tidur yang konsisten, termasuk minum susu hangat, tetap dapat memberikan manfaat positif bagi kualitas tidur.