Peringatan untuk yang Tukang Begadang! Potensi Terkena Demensia, Parkinson dan Diabetes

Peringatan untuk tidur teratur dengan jam yang cukup, jangan dianggap enteng. Karena itu sangat berdampak pada Kesehatan Anda. Sebuah studi baru mengaitkan 172 penyakit, termasuk demensia, diabetes dan Parkinson, bagi mereka yang memiliki pola tidur buruk. Dari penyakit-penyakit tersebut, 92 di antaranya memiliki lebih dari 20% risiko yang berkorelasi dengan perilaku tidur yang buruk.

Mendapatkan tidur berkualitas yang cukup setiap malam penting untuk kesehatan yang baik. Namun, beberapa orang mungkin masih belum jelas tentang apa yang dimaksud dengan "tidur berkualitas" dan apa dampak tidur yang sebenarnya terhadap kesehatan mereka.

"(Hingga) saat ini kita belum sepenuhnya memahami bagaimana tidur membangun kesehatan kita," ujar Qing Chen, PhD, profesor madya di Institut Toksikologi di Fakultas Kedokteran Pencegahan di Universitas Kedokteran Militer Ketiga (Universitas Kedokteran Angkatan Darat) di Tiongkok, kepada Medical News Today (MNT).

"Mungkin kita hanya tahu bahwa kurang tidur itu berbahaya. Tidak ada ilmuwan yang memiliki keyakinan 100% untuk memberi tahu kita kapan kita harus tidur atau kapan kita tidak boleh tidur, (atau) apakah ada tips tidur tambahan yang penting untuk kesehatan," kata Chen. "Ini tidak cukup untuk membuat jadwal tidur yang benar-benar sehat."

Penelitian

Ilustrasi/Foto: tangkap layar TikTok spore_hunters

Chen adalah salah satu penulis utama sebuah studi yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Health Data Science yang telah mengaitkan 172 penyakit berbeda dengan pola tidur yang buruk.

Untuk studi ini, para peneliti menganalisis data medis dari lebih dari 88.000 orang dewasa di basis data Biobank Inggris untuk mengukur karakteristik tidur dan diagnosis penyakit mereka.

Setelah masa tindak lanjut rata-rata 7 tahun, para peneliti mengaitkan 172 penyakit dengan pola tidur yang buruk, termasuk waktu tidur yang tidak teratur dan ritme sirkadian yang tidak teratur.

Dari jumlah tersebut, risiko 42 penyakit setidaknya meningkat dua kali lipat, termasuk kelemahan fisik terkait usia, gangren, fibrosis, dan sirosis hati.

Chen dan timnya juga menemukan bahwa 92 dari 172 penyakit memiliki lebih dari 20% risiko yang dapat ditelusuri kembali ke kurang tidur, termasuk demensia, hipertensi primer, penyakit Parkinson, diabetes tipe 2, dan gagal ginjal akut. “Keteraturan (ritme) tidur harus dipertimbangkan, atau sejumlah penyakit dapat dipicu, meskipun durasi tidur memadai,” kata Chen. “Ini karena ritme dan durasi tidur mungkin berperan dalam berbagai aspek kesehatan kita.”

“Kami ingin memahami mengapa gangguan ritme tidur memicu penyakit, dan bagaimana kita dapat mencegah atau menyembuhkan penyakit yang disebabkan oleh gangguan ritme tidur,” komentarnya, ketika ditanya tentang langkah selanjutnya untuk penelitian ini.

Apakah Kurang Tidur Menyebabkan Penyakit-penyakit Ini?

MNT berbincang dengan Matthew Scharf, MD, PhD, direktur regional kedokteran tidur di Hackensack Meridian Health, dan profesor madya di Hackensack Meridian Medical School di New Jersey, mengenai studi ini.

Scharf, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, berkomentar bahwa studi ini didasarkan pada semakin banyaknya bukti yang menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan.

“Tidur telah muncul sebagai perilaku penting yang dapat dimodifikasi untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang,” lanjut Scharf. “Tujuannya adalah untuk mengetahui bagaimana tidur berkaitan dengan berbagai penyakit agar dapat dilakukan intervensi yang terarah.”

“Misalnya, beberapa kelompok mungkin mendapat manfaat dari durasi tidur yang lebih panjang. Kelompok lain mungkin mendapat manfaat dari jadwal tidur yang lebih teratur.”

Untuk langkah selanjutnya dalam penelitian ini, Scharf mengatakan bahwa kuncinya adalah melihat apakah intervensi yang terarah meningkatkan hasil pada setiap populasi pasien.

“Misalnya, pada pasien penyakit Parkinson, apakah program yang menganjurkan rutinitas tidur teratur dapat memperbaiki gejala atau metrik kualitas hidup yang berkaitan dengan penyakit Parkinson?” tanyanya.

Keteraturan Tidur Lebih Penting daripada Durasi Tidur?

Daniel Truong, MD, seorang ahli saraf dan direktur medis Truong Neuroscience Institute di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California, dan pemimpin redaksi Journal of Clinical Parkinsonism and Related Disorders, yang tidak terlibat dalam studi terbaru ini, mengatakan kepada MNT bahwa reaksinya terhadap temuan studi ini sangat jelas: Keteraturan tidur lebih penting daripada durasi tidur dalam menjelaskan risiko penyakit.

Apa arti 'tidur nyenyak'?

"Saya terkejut dengan betapa pentingnya ritme dan keteraturan dalam analisis ini — hampir mendefinisikan ulang arti 'tidur nyenyak'. Analisis ini menunjukkan bahwa intervensi perilaku yang berfokus pada konsistensi dan pengaturan waktu dapat memberikan manfaat kesehatan lebih dari sekadar menargetkan jumlah jam tidur yang tetap." Kata Daniel Truong, MD

"Sangat penting bagi para peneliti untuk terus menyelidiki bagaimana tidur memengaruhi kesehatan secara keseluruhan karena tidur merupakan proses biologis mendasar yang memengaruhi hampir setiap sistem organ — namun tetap menjadi salah satu faktor yang paling kurang dihargai dan disalahpahami dalam risiko penyakit dan pemeliharaan kesehatan," lanjut Truong.

“Studi terbaru ini menggarisbawahi mengapa penelitian ini harus dilanjutkan. Tidak seperti predisposisi genetik atau penuaan, kebiasaan tidur dapat diubah. Tidur memengaruhi berbagai sistem biologis seperti sistem kekebalan tubuh, endokrin, kardiovaskular, dan masalah neurologis,” ujarnya.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika Anda salah satu dari banyak orang dewasa yang mengalami masalah tidur, Anda tidak sendirian. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa sekitar 10% orang di seluruh dunia hidup dengan insomnia, dan sekitar 20% mengalami gejala insomnia sesekali.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan kualitas tidur malam, Jimmy Johannes, MD, seorang dokter spesialis paru dan perawatan kritis di MemorialCare Long Beach Medical Center di Long Beach, California, menyarankan untuk menetapkan waktu tidur yang teratur dan menjaga lingkungan tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang.

“Menyinkronkan siklus siang-malam dengan membiarkan diri Anda terpapar sinar matahari di siang hari dan meredupkan lampu menjelang tidur dapat membantu mempersiapkan otak untuk tidur di malam hari,” lanjut Johannes.

“Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesulitan tidur yang terus-menerus, sering terbangun di malam hari, mendengkur keras atau terengah-engah saat tidur, terbangun dalam keadaan lelah di pagi hari, dan/atau rasa lelah atau kantuk yang berlebihan di siang hari. Masalah-masalah ini mungkin mencerminkan suatu kondisi yang memengaruhi tidur, seperti sleep apnea atau gangguan suasana hati,” sarannya.***