Tips Atasi Insomnia Biar Tidurmu Berkualitas

FTNews - Kondisi sulit tidur atau insomnia terkadang sangat menganggu. Khususnya bagi kamu yang punya mobilitas bekerja di pagi hari. Kurang tidur atau telat tidur bisa berbahaya sebab bisa membuat kamu merasa ngantuk saat beraktivitas.

Melansir berbagai sumber, penyebab insomnia sendiri terdiri dari berbagai faktor. Namun penyebab umum seseorang mengalami insomnia adalah stres dan kecemasan, perubahan waktu beraktivitas, hingga gangguan kesehatan mental.

Di bawah ini, sederet tips untuk kamu yang sedang mengalami insomnia agar tidurmu berkualitas.

Baca Juga: Terungkap, Ini Efek Dehidrasi Bagi Tubuh yang Jarang Diketahui

1. Jaga konsistensi jadwal tidur

Baca Juga: Mengenal Kato Nan Ampek, Landasan Bahasa Minang

Coba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Batasi perbedaan waktu tidur antara hari kerja dan akhir pekan sebanyak mungkin.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

(Dok: Pexels)

Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan matras dan bantal yang nyaman.

3. Hindari stimulan sebelum tidur

Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi beberapa jam sebelum tidur.

4. Batasi aktivitas di tempat tidur

(Dok: Pexels)

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hindari membaca, menonton TV, atau bekerja di tempat tidur.

Jika kamu tidak bisa tidur dalam waktu 20-30 menit, beranjak dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang santai hingga  merasa kantuk.

5. Atur pola makan

(Dok: Pexels)

Hindari makan makanan berat atau besar sebelum tidur. Pilih camilan ringan yang tidak mengandung kafein atau gula tinggi jika kamu lapar sebelum tidur.

6. Berolahraga secara teratur

(Dok: Pexels)

Tetapi hindari berolahraga intens beberapa jam sebelum tidur. Namun pastikan kamu juga menyempatkan waktu untuk berolahraga, ya!.

7. Kelola stres

Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengelola stres dan kecemasan.

8. Hindari tidur siang terlalu lama

(Dok: Pexels)

Jika kamu merasa perlu tidur siang, batasi durasinya dan hindari tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam.

Jika insomnia kamu masih berlanjut, berkonsultasilah dengan dokter. Kamu juga harus menyesuaikan waktu aktivitasmu dengan jadwal tidur yang tepat.