Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Selama Ramadan

Bulan suci Ramadan menjadi momen yang dinanti oleh umat Muslim di seluruh dunia.

Selama menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang penting agar tetap fit dan bugar.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran selama Ramadan.

Baca Juga: Jadwal Buka Puasa di Wilayah Jabodetabek Jumat, 11 Maret 2025

Pola Makan Sehat Saat Sahur dan Berbuka

Untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari, pola makan sehat sangat diperlukan.

Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum, yang dapat memberikan energi tahan lama.

Baca Juga: Puasa Hari ke-12 Ramadan: Keutamaan dan Amalan yang Dianjurkan

Ilustrasi Jaga kesehatan, sumber meta Ai

Asupan protein dari telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe juga penting untuk menjaga massa otot. Selain itu, konsumsi buah dan sayur yang kaya serat dapat membantu melancarkan pencernaan.

Ketika berbuka, disarankan untuk memulai dengan air putih dan kurma guna mengembalikan energi secara alami.

Hindari makanan yang terlalu berminyak atau manis berlebihan, dan pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung protein serta sayuran untuk menjaga kesehatan tubuh.

Ilustrasi tubuh Fit saat ramadan, Sumber Meta Ai

Pentingnya Asupan Cairan

Kecukupan cairan tubuh juga menjadi faktor utama dalam menjaga kebugaran selama Ramadan.

Disarankan untuk mengonsumsi delapan gelas air putih per hari dengan pola sebagai berikut:

2 gelas saat berbuka,

2 gelas setelah makan malam,

2 gelas sebelum tidur,

2 gelas saat sahur.

Menghindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi dan teh juga penting, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Tidur Cukup dan Berkualitas

Agar tubuh tetap segar dan bugar, tidur yang cukup sangat dibutuhkan. Usahakan tidur selama enam hingga delapan jam sehari.

Tidur lebih awal dan melanjutkan istirahat setelah Subuh bisa menjadi solusi untuk menjaga stamina selama puasa. Selain itu, menghindari begadang yang tidak perlu dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.

Tetap Berolahraga

Meskipun berpuasa, tetap aktif berolahraga dapat menjaga kebugaran tubuh. Pilihan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching sebelum berbuka atau setelah salat Tarawih bisa menjadi alternatif yang baik. Sebaliknya, olahraga berat yang berpotensi menyebabkan dehidrasi sebaiknya dihindari.

Kelola Stres dan Jaga Kesehatan Mental

Selain menjaga kebugaran fisik, kesehatan mental juga penting selama Ramadan. Menghindari aktivitas yang terlalu melelahkan, menjaga ketenangan hati, dan meluangkan waktu untuk relaksasi dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap prima.

Dengan menerapkan pola hidup sehat ini, umat Muslim dapat menjalankan ibadah puasa dengan optimal dan tetap bugar sepanjang bulan Ramadan.