Tips Sahur Sehat, Pilihan Menu Bernutrisi agar Puasa Lancar dan Tubuh Tetap Bugar

Memasuki bulan Ramadan, sahur menjadi salah satu momen penting yang tak hanya sekadar mengisi energi sebelum berpuasa, tetapi juga berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh sepanjang hari.

Pemilihan menu sahur yang tepat menjadi kunci agar tubuh tetap bugar, perut kenyang lebih lama, serta pencernaan tetap lancar selama menjalani ibadah puasa.

Ada sembilan menu sahur yang direkomendasikan karena terbukti mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung kesehatan pencernaan.

Baca Juga: Meta Ai Permudah Pembuatan Ucapan Ramadan 2025 di WhatsApp

Ilustrasi menu sehat, Sumber Meta Ai

Di antaranya adalah oatmeal, yang dikenal kaya akan serat larut, mampu memperlambat proses pencernaan sehingga energi bisa dilepaskan secara bertahap.

Selain itu, oatmeal juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Menu sahur lainnya adalah telur, sumber protein berkualitas tinggi yang membantu menjaga rasa kenyang sekaligus memperbaiki jaringan tubuh.

Baca Juga: 30 Kumpulan Kata Menyambut Ramadan 1446 H : Ramadan Ya Kareem!

Konsumsi telur yang diolah dengan cara sehat, seperti direbus atau dibuat telur dadar sayur, bisa menjadi pilihan menu praktis dan bergizi.

Tak ketinggalan, ada juga yogurt, yang tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan karena mengandung probiotik, tetapi juga mengandung protein yang membantu mengontrol nafsu makan. Kombinasi yogurt dengan potongan buah segar bisa menjadi pilihan sahur ringan namun mengenyangkan.

Ilustrasi orang sahur, sumber Meta Ai

Sayur-sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli, juga patut dimasukkan dalam menu sahur karena kandungan serat dan vitaminnya yang tinggi.

Serat pada sayuran berperan penting melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit selama puasa.

Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh seperti almond, chia seed, dan quinoa juga termasuk dalam daftar menu sahur yang bisa diandalkan.

Kandungan lemak sehat, protein, dan seratnya mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama sekaligus menyehatkan sistem pencernaan.

Tak kalah penting, buah-buahan kaya air dan serat seperti pisang dan apel juga bisa melengkapi sahur sehat Anda. Buah-buahan ini membantu menjaga hidrasi tubuh dan melancarkan pencernaan.

Dengan memilih makanan sahur yang bernutrisi lengkap, mengandung serat, protein, serta lemak sehat, tubuh tidak hanya mendapatkan energi yang cukup, tetapi juga terhindar dari masalah pencernaan selama berpuasa.

Memorandum berbagai sumber nutrisi dalam sahur akan membantu menjaga daya tahan tubuh dan membuat ibadah puasa semakin lancar.

Jangan lupa, imbangi menu sahur sehat ini dengan cukup minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama menjalani aktivitas sepanjang hari.