5 Kebiasaan Buruk Saat Turunkan Berat Badan, Harus Tahu!

FTNews - Memiliki berat badan ideal menjadi dambaan banyak orang. Berat badan ideal menjadikan pakaian apapun bagus saat digunakan. Sayangnya, banyak orang melakukan kebiasaan buruk saat turunkan berat badan.

Pelatih penurunan berat badan asal Georgia, Jenna Rizzo membagikan pengalamannya soal kebiasaan umum yang tidak berdampak baik bagi tubuh. Hal ini dilakukan agar orang lain tidak melakukan kebiasaan serupa dengannya di masa lalu.

“Selama bertahun-tahun, saya telah melakukan banyak kebiasaan sehat, namun ada banyak kebiasaan yang menyebabkan saya lebih banyak ruginya daripada manfaatnya,” ucapnya dikutip NY Post.

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

Kebiasaan Buruk Saat Turunkan Berat Badan Foto: Pexels

Gym Terlalu Keras

Kebiasaan buruk saat turunkan berat badan adalah olahraga angkat beban setiap hari. “Itu tidak akan mengubah tubuh Anda seperti yang Anda pikirkan, dan Anda mungkin akan cepat lelah. Jadi sekarang saya memberitahu klien saya (bahwa) kami ingin menstimulasi, bukan memusnahkan (lemak),” tutur Rizzo.

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

Pendapatnya ini sesuai dengan panduan American College of Sports Medicine (ACSM). Mereka mengimbau masyarakat untuk latihan fisik 3-5 kali dalam seminggu, dengan total waktu 150 menit.

Profesor klinis nefrologi University of California, Los Angeles Dr. Niloofar Nobakht, mengimbau masyarakat untuk menjadwalkan hari istirahat, memvariasikan intensitas dan lama latihan. Lalu, mengonsumsi makanan seimbang, tetap terhidrasi, dan tidur nyenyak untuk meningkatkan kebugaran secara optimal.

Menerapkan Aturan Pola Makanan Berlebihan

Rizzo mengatakan, tidak semua pola makan sehat bisa dilakukan setiap orang. Hal ini menjadi kebiasaan buruk saat turunkan berat badan.

Meski demikian, ia merekomendasikan konsumsi beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu alternatif rendah gula.

Ingin Terlihat Seperti Orang Lain

“Pada akhirnya, tidak peduli seberapa besar Anda menghargai fisik seseorang dan mengatakan itu adalah body goal, Anda tidak akan terlihat persis seperti mereka,” kata Rizzo.

Kebiasaan buruk saat turunkan berat badan ini, ujar Rizzo, akan berdampak bagi kesehatan mental. Efeknya, kamu jadi kurang percaya diri. “Jadi, hilangkan hal itu dari pikiran Anda dan jadilah versi terbaik dari diri Anda sendiri,” tegasnya.

Kebiasaan Buruk Saat Turunkan Berat Badan Ilustrasi Makanan Sehat. Foto: Pexels

Gunakan Rasa Malu Sebagai Motivasi

“Saya akan menjadi sangat keras pada diri saya sendiri jika saya makan sesuatu yang tidak seharusnya dimakan atau melewatkan olahraga yang tidak boleh saya lewatkan,” tuturnya.

Kebiasaan buruk saat turunkan berat badan ini mendorong persepsi negatif terhadap diri sendiri, kesehatan, dan pola makan. Sebaliknya, Dr. Michelle Segar, peneliti perubahan berkelanjutan di Universitas Michigan mengimbau perubahan pola pikir bahwa “setiap dan semua gerakan itu bermanfaat, dan semuanya penting”.

Kurang Waktu Tidur 

Waktu tidur yang direkomendasikan ialah 6-8 jam per hari. Kurang tidur malah mendorong terjadinya obesitas tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Lalu, depresi, kecemasan, dan kesehatan mental.

Kebiasaan buruk saat turunkan berat badan ini sering diabaikan. Padahal waktu istirahat baik untuk memulihkan kondisi otot setelah berolahraga.