5 Tips Mencoba Lucid Dream untuk Mengendalikan Mimpi dan Mimpi Buruk

Meta AI lucid dream 2

Ilustrasi seorang pria mengalami lucid dream. (Meta AI)

Lucid dream umumnya terjadi pada fase tidur REM. Meningkatkan kualitas tidur dapat memperbesar peluangnya, misalnya dengan tidur dan bangun pada jam yang sama, menjaga suhu kamar 15–20°C, menggunakan tirai gelap atau masker mata, serta memanfaatkan white noise atau brown noise.

3. Tulis Jurnal Mimpi

Sekitar 60–75% orang dewasa mengalami mimpi berulang, dan 77% di antaranya berupa mimpi negatif.

Mencatat mimpi dapat meningkatkan kesadaran akan pola berulang, yang pada gilirannya memicu lucid dream atau membantu terbangun dari mimpi buruk.

4. Gunakan Teknik MILD

Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) dilakukan dengan mengulang frasa seperti, “Saya akan ingat bahwa saya sedang bermimpi saat saya tertidur lagi,” setelah terbangun di malam hari. Fokus pada frasa ini dapat memprogram alam bawah sadar untuk memasuki lucid dream.

5. Coba Teknik SSILD

Sense-Initiated Lucid Dream (SSILD) dilakukan dengan menyetel alarm lima jam setelah tidur.

Bangun, lalu fokus pada sensasi visual, pendengaran, dan peraba sebelum tidur kembali. Teknik ini membantu otak mengenali perubahan sensasi, sehingga memicu kesadaran dalam mimpi.

Manfaat Lucid Dream

Menurut Dr. Catherine Uram, lucid dream memberi kesempatan menjelajahi kesadaran untuk memahami diri lebih dalam.

Teknik ini juga dapat membantu mengatasi gejala PTSD, memperbaiki mimpi buruk, mengendalikan emosi, meredakan kecemasan, melatih keterampilan motorik secara mental, hingga meningkatkan kepercayaan diri.

Dengan latihan yang konsisten, lucid dream dapat menjadi cara unik untuk mengeksplorasi imajinasi, mengatasi ketakutan, dan memperkuat kesehatan mental maupun fisik.

Sumber: Business Insider