Hati-hati! Gula Darah Naik Setelah Liburan Akhir Tahun

FTNews, Jakarta - Kudapan manis hampir tidak pernah absen menjadi pelengkap setiap pertemuan bersama orang terkasih. Namun demikian, hal ini perlu menjadi perhatian, jangan sampai gula darah tidak terkendali setelah liburan akhir tahun.

Tanpa kita sadari, ternyata kita telah mengonsumsi makanan manis di atas ambang batas. Konsumsi gula untuk orang normal tidak lebih dari 50 gram atau sekitar sendok makan.

Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife mengungkapkan, kudapan manis dapat menimbulkan ketagihan.

Baca Juga: Liverpool Buka Peluang ke Semifinal Liga Champions

"Dosis gula dapat mempengaruhi gula darah melonjak tinggi," katanya dalam keterangannya baru-baru ini.

Bila dikonsumsi secara terus menerus, kelebihan makanan manis menyebabkan penumpukkan lemak. Selain itu, dapat meningkat dalam darah akan menimbulkan peradangan (inflamasi). Lalu, memicu penyakit diabetes melitus, penyakit jantung dan pembuluh darah, bahkan depresi.

Bowerman menyarankan agar mengatur konsumsi kudapan manis selama musim liburan akhir tahun. “Ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun,” ujarnya.

Baca Juga: Warga Johar Padati Lokasi Bangunan Roboh yang Tewaskan Seorang Penghuni

Kontrol Konsumsi Gula Selama Libur Akhir Tahun

Kudapan manis selalu menjadi pelengkap acara kumpul keluarga dan teman. Namun demikian, Bowerman mengingatkan agar mengontrol keinginan makan.

Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di atas kebutuhan dapat berarti penambahan berat badan 4,5 kilogram selama setahun. 

"Tetaplah berada dalam kendali dan Anda akan memiliki musim liburan yang lebih bahagia dan sehat," ujarnya.

Tidur Cukup

Kurang tidur membuat kita cenderung ingin makan lebih banyak, terutama makanan manis dan mengandung lemak. Kurang tidur juga menyebabkan kita sulit mengatur gula darah.

Upayakan setidaknya 7 jam setiap malam untuk melindungi diri. Waktu tidur yang lebih lama tersebut menyebabkan berkurangnya asupan gula 10 gram dalam sehari.

Berolahraga

Waktu senggang seperti pagi dan sore membuat kita cenderung menginginkan camilan tidak sehat untuk mendapatkan energi bagi tubuh. Melakukan aktivitas fisik dapat menjadi cara untuk mengalihkan keinginan tersebut.

“Aktivitas fisik dapat mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien, dan kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu,” ungkap Bowerman.