Jangan Anggap Enteng Tertawa! Inilah Dampak Positif Tertawa pada Kesehatan

Jangan anggap enteng tertawa. Tahukah Anda kalau tertawa bisa berdampak positif pada Kesehatan? Kita tentu tidak lupa dengan pepatah lama, "Tertawa adalah obat terbaik." Percayakah Anda bahwa ternyata tertawa itu bukan hanya bisa memperbaiki suasana hati, tapi juga Kesehatan mental dan jantung. Bahkan disebut tertawa terbahak-bahak memiliki beberapa manfaat medis.

Tidak percaya? Ini kata ahlinya!

"Tertawa adalah manifestasi fisik dari menemukan sesuatu yang lucu, dan itu dapat membantu mengurangi peradangan dan hormon stres, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh," kata anggota Dewan Penasihat Kesehatan Sehari-hari, Heidi Hanna, PhD, pendiri Synergy Brain Fitness, sebuah perusahaan konsultan yang membuat program kinerja kognitif, dan juga seorang anggota American Institute of Stress.

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

Ilustrasi/Foto: Helena Lopes, pexels.com

Klaimnya tentang tawa didasarkan pada bukti yang dipublikasikan dalam studi di berbagai publikasi seperti Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) Journal, Medical Hypotheses, dan Alternative Therapies in Health and Medicine. Demikian dikutip dari Everyday Healthy.

Tertawa mengubah aktivitas otak, jelas Hanna, yang juga merupakan seorang profesional humor bersertifikat di Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH), sebuah organisasi nirlaba.

Penelitian yang mengamati aktivitas otak orang-orang yang tertawa menunjukkan bahwa tertawa dapat merangsang gelombang gamma penyembuhan, mirip dengan yang terlihat pada meditator jangka panjang. Efek pada otak inilah yang dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dalam beberapa cara yang mengejutkan.

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

"Hanya dengan tertawa sejenak dapat memungkinkan kita untuk berpikir lebih jernih dan kreatif serta memperkuat rasa keterhubungan dengan orang lain," tambah Natalie Christine Dattilo, PhD psikolog klinis dan instruktur di Harvard Medical School.

Dattilo, yang juga pendiri Priority Wellness Group, sebuah konsultan kesehatan mental yang menawarkan pelatihan untuk individu, pasangan, dan perusahaan, mengatakan bahwa ia secara teratur meresepkan tertawa sebagai terapi pelengkap untuk depresi atau kecemasan.

Anda tidak bisa tertawa dan stres pada saat yang bersamaan, karena tertawa lepas memicu pelepasan zat kimia yang membuat Anda merasa senang yang membantu meredakan rasa sakit dan kecemasan, menjadikannya cara yang sangat baik untuk mematikan respons stres yang muncul dari pemicu stres sehari-hari (seperti kemacetan lalu lintas, tumpahan makanan di dapur, atau interaksi yang tidak menyenangkan dengan teman atau kolega), kata Dattilo.

"Tertawa adalah salah satu cara tercepat untuk merasa lebih baik."

Penelitian Tertawa

Sebuah meta-analisis terhadap 45 kontrol acak mengamati efek tawa (baik yang spontan maupun "disimulasikan"), dibandingkan dengan kelompok kontrol (biasa atau tanpa intervensi), dan menemukan bahwa tertawa meningkatkan kesehatan mental — melalui suasana hati, kesejahteraan, kualitas hidup yang lebih baik, dan lebih sedikit kecemasan, depresi, dan kelelahan — pada orang yang memiliki gangguan mental atau somatik (didefinisikan sebagai gangguan di mana gejala fisik menyebabkan tekanan emosional, menurut Mayo Clinic).

Manfaat terbesar ditemukan ketika orang tertawa bersama orang lain (dibandingkan dengan sendirian), karena getaran lucu dapat menular.

Berbagai manfaat ini mendorong Jennifer Ashton, MD, kepala koresponden medis untuk ABC News, untuk mengikuti tantangan tertawa selama sebulan. "Saya tidak bangga akan hal itu, tetapi saya bukanlah orang yang bekerja keras, bermain keras — saya memang bekerja keras, tetapi saya jarang bermain," tulis Dr. Ashton dalam bukunya The Self-Care Solution: A Year of Becoming Happier, Healthier, and Fitter — One Month at a Time, di mana ia mengisahkan tantangan tersebut.

Ashton mengakui bahwa ia tidak sering menerima kekonyolan kekanak-kanakan dalam dirinya, dan itu adalah sesuatu yang ingin ia ubah.

Ia membawa kekonyolan ini ke dalam hidupnya dengan mengenakan tiara secara teratur selama sebulan. Ia akan mengenakannya saat bersiap-siap untuk merekam segmen ABC News-nya, menaruhnya di meja dapur apartemennya untuk mengingatkan dirinya agar tetap tenang dan tertawa, dan mengenakannya di kepalanya setiap kali ia ingin tertawa selama lima menit. Tiara tidak pernah gagal untuk mengangkat dan mencerahkan suasana hatinya.

Ilustrasi/Foto: Pixabay, pexels.com

Ini 6 Tips untuk Membuat Hidup Anda Lebih Banyak Tertawa

Untuk membuat hidup Anda lebih lucu, Anda bahkan tidak perlu tertawa terbahak-bahak, kata Dr. Hanna: "Menemukan sesuatu yang lucu atau menghibur saja sudah bisa memberikan manfaat yang sama." Humor memungkinkan Anda melihat sesuatu dengan cara yang baru dan tak terduga, jelasnya.

"Ini bukan tentang membuat hal-hal sulit menjadi lucu atau mengabaikan rasa sakit dan penderitaan, tetapi membiarkan diri kita juga melihat sisi kehidupan yang lebih ringan lebih sering sebagai cara untuk melepaskan ketegangan dan mengisi ulang baterai kita sendiri."

Berikut cara untuk membuat hidup Anda lebih banyak tertawa dan tertawa kecil.

1.Jangan Khawatir Menjadi 'Lucu'

Komedian Paul Osincup, mantan presiden AATH, mengatakan Anda tidak harus menjadi komedian untuk lebih banyak tertawa. "Humor bukanlah bakat, itu kebiasaan," katanya. Ia menyarankan untuk tidak terlalu khawatir tentang menjadi pintar atau lucu, tetapi biasakan melihat humor dalam situasi sehari-hari.

Misalnya, jika Anda menumpahkan kopi, tertawalah dengan siapa pun yang bersama Anda. Berikut ini dua kalimat yang suka diucapkan Osincup: "Sekarang setelah aku mendapatkan perhatianmu ..." atau "Ini hanya setengah-setengah: Setengah di atas meja, setengah di pangkuanku."

"Segala sesuatu dalam hidup bisa berupa drama, horor, atau komedi. Seberapa sering Anda melihatnya sebagai komedi?" katanya. Tempat yang bagus untuk memulai: Tertawa, tertawa, tertawa. Jika Anda menemukan sesuatu yang lucu, jangan menahan diri dan hanya tersenyum pada diri sendiri, tetapi ucapkan "Ha ha!" yang dapat didengar.

Ini mungkin terasa palsu pada awalnya, tetapi setelah beberapa saat, Anda akan tertawa lebih sering dan lebih keras secara alami daripada sebelumnya, katanya. "Semakin banyak Anda bermain dengan humor, Anda akan semakin mahir melakukannya."

2.Kurasi Koleksi Komedi Anda "Doomscrolling"

Istilah yang sedang tren untuk kecenderungan mengonsumsi berita negatif tanpa henti — mungkin merupakan kebiasaan yang Anda miliki, tetapi Anda dapat mengubah kebiasaan itu. Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan konten yang lebih lucu.

Osincup menyarankan untuk menggunakan media sosial dan mengikuti serta menyukai sebanyak mungkin halaman yang membuat Anda tertawa, "sehingga humor akan lebih sering muncul di feed Anda." Anda juga dapat menggunakan situs web dan aplikasi Podchaser, tempat Anda dapat mempersonalisasi umpan Anda untuk menunggu saat orang-orang lucu favorit Anda menjadi tamu di podcast atau merilis episode baru.

Ilustrasi/Foto: Savannah Dematteo, pexels.com

3.Ambil Waktu Istirahat Tertawa

Setel alarm di ponsel Anda untuk "waktu istirahat yang menyenangkan," kata Osincup. Penelitian sebelumnya menemukan bahwa waktu istirahat 15 menit yang direncanakan dengan baik untuk humor dapat meningkatkan produktivitas, katanya.

Awali dengan lima menit, Osincup merekomendasikan. Tonton sesuatu yang lucu (seperti video di YouTube atau klip cepat dari sesuatu dari TV larut malam) lalu setel alarm kedua yang memberi isyarat kepada Anda untuk kembali bekerja.

4.Cobalah Latihan '3 Hal Lucu'

Anda pernah mendengar tentang kekuatan jurnal rasa syukur, di mana Anda menuliskan tiga (atau lebih) hal baik yang terjadi hari itu. Jurnal humor mungkin sama berdampaknya. Osincup merujuk pada sebuah penelitian yang menemukan bahwa orang yang, di penghujung hari, merenungkan dan menuliskan tiga hal lucu yang terjadi pada hari itu selama satu minggu mengalami penurunan gejala depresi dan peningkatan kebahagiaan secara keseluruhan hingga enam bulan. "Jurnal humor melatih Anda untuk melihat humor secara langsung," katanya.

5.Manfaatkan Tawa untuk Belajar Lebih Banyak

Humor dapat mendorong pembelajaran dengan membangun hubungan emosional yang memperkuat ingatan, dan karenanya dapat membantu Anda memahami dan mengingat informasi. Hormon stres kortisol merusak area di otak yang berperan dalam pembelajaran dan ingatan (hipokampus). Namun, menurut penelitian sebelumnya, tawa — penawar stres yang ampuh — membantu memperbaiki kerusakan itu dan mempermudah pembentukan ingatan baru.

"Tertawa adalah bahasa yang kita semua kenal, dan kita merasa terhubung saat kita tersenyum dan tertawa," kata profesor Universitas Negeri Michigan Stephen E. DiCarlo, PhD, yang ikut menulis ulasan tentang mengapa tertawa membantu dalam hal pembelajaran dan kesehatan.

6.Jangan Takut untuk Bersikap Lebih Tenang

“Meskipun saya orang yang serius dan menganggap serius apa yang saya lakukan, saya mencoba untuk tidak menganggap diri saya serius. Saya pikir penting untuk bisa menertawakan diri sendiri,” tulis Ashton dalam bukunya. Menertawakan diri sendiri membantu Anda menempatkan kesalahan dalam perspektif yang benar, menghadapi kesulitan, dan melupakan kemalangan, jelasnya.

Ajari diri Anda untuk melakukan itu dengan permainan “Apa yang Seharusnya Saya Katakan”, saran Osincup. Ketika sesuatu terjadi yang sedikit membuat stres dan Anda bereaksi dengan bersikap kasar kepada seseorang atau stres, pikirkan bagaimana Anda bisa menanganinya dengan lebih banyak humor atau keceriaan. “Ini melatih otak Anda untuk melihat humor dalam situasi sulit, dan mengajarkan Anda untuk melepaskan sebagian stres Anda,” katanya.

Jika tertawa menjadi tantangan bagi Anda atau Anda sedang berjuang melawan gangguan suasana hati atau penyakit mental yang lebih parah, sebaiknya cari bantuan profesional dari terapis atau dokter Anda.***

Sumber: Everyday Health