Makan 5 Buah Ini Supaya Diet Semakin Gampang!

Forumterkininews.id, Jakarta- banyak buah yang rendah kalori namun kaya serat yang bermanfaat bagi penurunan berat badan. Terlebih lagi beberapa buah juga terbukti meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar atau nafsu makan.

Buah dapat dijadikan sebagai cemilan siap saji alami yang dikemas dengan vitamin, serat, dan nutrisi lain. Sehingga dapat mendukung pola makan sehat.

Selain membantu untuk menurunkan berat badan, buah juga dapat membantu penurunan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung yang lebih rendah.

Baca Juga: Lukisan dari Pemenang Police Art Festival Dipajang di Bandara Soekarno-Hatta

Melansir Dri heakthline.com, berikut adalah buah terbaik yang dapat kamu makan untuk menurukan berat badan.

Jeruk Bali

Grapefruit adalah persilangan antara pomelo dan jeruk, umumnya dikatikan dengan diet dan penurunan berat badan.

Baca Juga: Ketahui Jam Aktifnya Nyamuk DBD: 3M, Pakai Lotion Antinyamuk

Setengah jeruk bali (123 g) hanya mengandung 37 kalori tetapi menyediakan 51% dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin C. Terlebih lagi, grapfruit memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah, ini berarti ia melepaskan gula ke aliran darah lebih lambat. Diet GI rendah dapat membantu penurunan berat badan dan menjaga berat badan.

Selain itu, grapefruit atau jeruk bali tinggi akan naringenin. Sejenis flavonoid dengan sifat antioksidan dan anti-imflamasi yang dapat melindungi dair diabetes dan penyakit jantung. Tidak hanya dapat dimakan langsung, jeruk bali merupakan tambahan yang bagus untuk salad atau hidangan lainnya.

Apel

Apel merupakan buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Dengan 116 kalori dan 5,4 g serat per buah besar (233 g).

Kandungan serat dan air pada buah apel tidak hanya menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga membantu agar lebih cepat kenyang sehingga dapat membantu menurukan berat badan.

Berry

Buah beri adalah pembangkit tenaga nutrisi yang rendah kalori. Dalam satu cangkir rasberry (123 g) hanya mengandung 64 kalori tetapi menyediakan 36% DV untuk vitamin C dann mangan, serta 12% untuk vitamin K.

Buah beri juga terbukti mengenyangkan. Dikutip dari healtline, satu studi kecil menemukan bahwa orang yang diberi camilan beri 65 kalor makan lebih sedikit daripada orang yang diberikan permen dengan jumlah kalori yang sama.

Selain itu, makan buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolerterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan yang mungkin sangat membantubagi orang yang memiliki berat badan berlebih.

Markisa

Buah markisa merupakan buah yang berasal dari Amerika Selatan, memiliki kulit keras (berwarna ungu atau kuning) dengan masa biji yang dapat dimakan dan berdaging di dalamnya.

Satu buah markisa ungu (18 g) hanya mengandung 18 kalori dan merukan sumber yang kaya serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan potasium.

Untuk ukuran buah yang kecil, markisa mengandung banyak serat makanan. Faktanya, lima dari buah-buahan ini memberikan 33% DV untuk kurang dari 100 kalori.

Kandungan serat pada markisa akan memperlambat pencernaan dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan.

Selain itu, biji markisa menyediakan piceatannol, zat yang terkait dengan penurunan tekanan darah dan peningkatan sentivitas insulim pada pria yang kelebihan berat badan. Untuk menurukan berat badan, buah markisa paling baik dikonsumsi utuh.

Buah kiwi

Buah kiwi sangat padat nutrisi,, kiwi adalah sumber vitamin C, viatmin K, folat dan serat yang sangat baik, dan memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan.

Mengutip dari healhline, sebuah penelitian terhadap penderita pradiebetes yang mengonsumsi dua kiwi setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan vitamin C, penurunan tekanan darah, dan pengurangan lingkar pinggang.

Kiwi memiliki GI rendah, jadi meski mengandung gula, kiwa dilepaskan lenih lambat sehingga menghasilkan lonjakan gula darah lebih kecil. Selain itu, kiwi kaya akan serat makanan. Satu buah kiwi kecil (69 g) mengandung lebih dari 2 g serat.

Buah adalah bagian penting dari diet sehat dan dapat membantu menurunkan berat badan. Sebagian besar buah-buahan rendah kalori namun tinggi nutrisi dan serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang.

Namun perlu diingat bahwa yang terbaik adalah makan buah utuh daripada dijus. Terlebih lagi, kamu harus mengusahakan pola makan sehat dan melakukan olahraga, bukan hanya makan buah saja.