Pakar Mental Health Beri 6 Tips Taklukan Rasa Takut

FTNews - Rasa takut bisa muncul akibat faktor diri sendiri dan lingkungan. Tak dipungkiri, banyak orang cenderung menciptakan rasa takut karena overthinking. Akibatnya, kesehatan mental jadi terganggu. Mengatasi hal ini, pakar mental health memberikan tips cara menanganinya.

Ketakutan adalah respons alami terhadap ancaman yang dirasakan, baik nyata maupun khayalan. Hal ini memicu serangkaian reaksi fisiologis dan psikologis, seperti peningkatan detak jantung, pernapasan dangkal, dan peningkatan kewaspadaan.

Dr Annie Singh pakar mental health mengatakan, Ketakutan adalah mekanisme kelangsungan hidup yang telah berkembang selama jutaan tahun untuk membantu kita merespons bahaya. Rasa takut perlu ditangani agar tidak memberikan efek negatif dalam kehidupan. Berikut ini ulasannya, dikutip Health Shot:

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

Pakar mental health Ilustrasi rasa takut. Foto: Pexels

1. Tantang Pikiran

Rasa stres dan terintimidasi akan muncul ketika menghadapi rasa takut. Tapi, itulah satu-satunya cara untuk melangkah maju.

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

“Kenali kapan pikiran irasional atau negatif memicu ketakutan. Tantang pemikiran ini dengan menanyakan apakah pemikiran tersebut didasarkan pada bukti atau asumsi. Ikuti proses berpikir berdasarkan fakta, dan percayalah hanya pada apa yang nyata,” kata pakar mental health Dr Singh.

2. Kembangkan Perhatian

Teknik mindfulness diperlukan untuk menciptakan kesenjangan antara pikiran dan reaksi emosional. Mindfulness adalah teknik sederhana yang dapat dilakukan dengan posisi duduk yang nyaman, mengatur napas, lalu fokus pada detak jantung dan merasakan sensasi udara saat bernapas.

3. Mencari dukungan

“Jangan ragu untuk menghubungi teman, keluarga, atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bimbingan dan dukungan emosional. Membicarakan ketakutan Anda dapat memberikan perspektif baru,” saran sang pakar.

Pakar mental health Ilustrasi rasa takut. Foto: Pexels

4. Belajar dari Kegagalan

Rasa takut akan muncul ketika berpikir soal kegagalan. Dr Singh mengatakan, kegagalan merupakan bagian dari perjalanan dan bukan cerminan nilai diri.

5. Bersikap Baik dengan Diri Sendiri

Pakar mental health Dr Singh menyebut, berbuat baik pada diri sendiri dapat membantu menghadapi tantangan dan memunculkan rasa percaya diri yang lebih besar. Oleh karena itu, berikan semangat pada diri sendiri ketika menghadapi rasa takut.

6. Pantang Menyerah

Pahami bahwa mengatasi rasa takut adalah sebuah perjalanan. Pakar mental health Dr Singh menuturkan, pada awalnya mungkin sulit mengatasi rasa takut, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi semangat. Tetap berkomitmen dan pantang menyerah dalam menghadapi rasa takut, karena mendapatkan hasil membutuhkan waktu.