Yang Sering "Overthinking" Wajib Baca! Ini Tips Atasi Cemas Jelang Hari Penting

FTNews - Kecemasan kerap muncul menjelang hari penting. Seperti ujian, interview kerja, ngedate bareng pacar, atau  bahkan sebelum prosesi pernikahan. Rasa cemas ini biasanya muncul akibat kamu berpikir secara berlebihan alias overthinking.

Penyebab overthinking biasanya karena kita tidak cukup siap secara material dan mental. Selain itu, takut gagal juga dapat berpotensi membuat kita mengalami cemas.

Merasa cemas sendiri merupakan hal normal yang semua orang alami. Akan tetapi, kamu perlu waspada karena bisa jadi akan menimbulkan gangguan kecemasan.

Baca Juga: Sensor Pendeteksi Kecemasan dan Stres Pegawai Dikembangkan

Ketika kecemasan muncul, sebaiknya kamu mempersiapkan segala sesuatu hal dengan teliti. Kamu juga dapat melakukan teknik relaksasi, seperti mengatur nafas dan meditasi untuk mengatasi cemas.

Cara Mengatasi Cemas

Gangguan kecemasan bisa muncul secara tiba-tiba dan menyebabkan denyut jantung meningkat, tubuh gemetar, ataupun pernafasan menjadi lebih cepat, melansir Cleveland Clinic.

Baca Juga: Panduan Meditasi Atasi Stres, Cukup Lakukan 5 Menit Per Hari

Gejala tersebut juga disertai kekhawatiran yang intens, sehingga dapat membuat perasaan panik dan tidak terkendali.

Rasa cemas juga bisa membuat kita berpikir secara berlebihan, sulit berkonsentrasi, dan muncul ketegangan pada otot tubuh.

Penting untuk melakukan strategi yang tepat untuk mengatasi rasa cemas. Mengutip MedicineNet, berikut ini cara mengatasi cemas yang bisa kamu lakukan.

Pahami Gejalanya 

Lakah pertama yang dapat kamu lakukan ialah kenali dan pahami gejalanya. Mungkin kamu akan merasakan sensasi fisik, seperti denyut jantung yang cepat, sesak napas, gemetaran, atau mual.

Pemahaman gelaja ini dapat membantu kamu untuk mengenali rasa cemas dan membedakannya dengan kondisi lain.

Teknik pernapasan yang dalam dan terkontrol dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan gejala kecemasan.

Latihan pernafasan melalui diafragma dan pernapasan dalam bisa membantu kamu dalam menenangkan tubuh.

Melakukan meditasi dan relaksasi 

Teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, ataupun meditasi mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Latihan ini dapat membantu kamu untuk fokus untuk kondisi saat ini dan mengurangi pikiran di masa depan.

Bicara dengan Orang Lain

Mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan dapat membantu mengatasi cemas. Bahkan, membicarakan rasa cemas yang kamu alami dapat melepaskan ketegangan dalam pikiran.