Panduan Meditasi Atasi Stres, Cukup Lakukan 5 Menit Per Hari

FTNews, Jakarta - Stres dapat muncul akibat beberapa faktor. Perasaan ini juga dapat dialami semua kalangan, dari orang dewasa sampai anak-anak. Meditasi bisa menjadi salah satu cara meredakan stres yang dapat kamu lakukan di rumah.

Stres merupakan satu bentuk tekanan psikologis maupun fisik yang muncul ketika menghadapi kondisi yang sulit dihadapi. Penyebabnya bisa sangat beragam, mulai dari diri sendiri hingga faktor lingkungan.

Cara mengatasi stres bisa dilakukan dengan melakukan hal-hal yang sederhana dan menyenangkan. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan ialah dengan meditasi.

Baca Juga: Kasus Tiktokers Keroyok Bhabinsa di Jaksel Berakhir Damai

Meditasi ialah teknik relaksasi untuk melepaskan berbagai hal yang membebani pikiran dan bermanfaat bagi kesehatan mental.

Manfaat lainnya juga dapat mengurangi kekhawatiran pada masa lalu, kini, masa hingga masa depan. Selain itu, teknik ini juga mampu memperkuat bagian otak yang mengatur memori, pengambilan keputusan, dan perhatian.

Dalam praktiknya, teknik ini juga mengutamakan duduk bersila dalam keadaan hening serta fokus pada pernafasan. Ketika bermeditasi, pikiran kita melatih diri untuk mengalihkan berbagai pikiran yang menimbulkan stres. Bila tidak memiliki banyak waktu, meditasi dapat kamu lakukan di rumah dalam waktu lima menit.

Baca Juga: Tegas! Jokowi Minta Tidak Ada Lagi Politisasi Agama di Pemilu

Latihan Meditasi 5 Menit

Menetapkan Niat dan Tujuan

Secara umum, tujuannya adalah untuk memberikan rasa rileks dan menjernihkan pikiran dari rasa stres. Meski begitu, kamu juga bisa menetapkan tujuan lebih spesifik, agar proses pelaksanaan meditasi bisa lebih terarah dan terukur. 

Niat dan tujuan spesifik dapat membantu Anda merancang dan lakukan meditasi sesuai kebutuhan. Adanya niat dan tujuan ini juga akan membuat Anda lebih konsisten melakukannya, karena ada sesuatu yang hendak dicapai. 

Mengatur Tempat

Pada dasarnya teknik ini bisa kamu lakukan di mana saja. Namun bagi pemula disarankan untuk memilih tempat yang tenang. Hal ini penting untuk kamu bisa menjernihkan dan memusatkan pikiran.

Pilihlah tempat yang terbebas dari bunyi bising yang berpotensi mengganggu konsentrasi, seperti kendaraan, suara TV/radio, atau bahkan dering ponsel.

Bila kamu lakukan di rumah, cobalah untuk beritahu anggota keluarga agar tidak membuat suara bising atau gaduh.

Namun, bila sudah terbiasa kamu bisa melakukan di mana saja termasuk tempat ramai.

meditasi, stres Bila sudah terbiasa meditasi, cobalah untuk mengembangkan durasi menjadi 10, 15, 20 menit per hari. (Foto: Mind body green)

Setel Pengatur Waktu

Hindari perasaan khawatir jika meditasi terlalu lama, caranya bisa dengan mengatur waktu lima menit saja di ponsel sebelum memulai. 

Tekan tombol "mulai" di pengatur waktu ketika kita sudah siap duduk bersila dan mengambil napas panjang di tahap awal.

Rileks

Ketika meditasi, coba pejamkan mata dan buat tubuh serileks mungkin. Selain itu, ketika duduk bersila, pastikan kamu duduk dengan tegap.

Ambil napas dalam-dalam beberapa kali dari diafragma, dan lepaskan ketegangan di tubuh kita. Kemudian, cobalah untuk fokus pada nafas sekitar lima hitungan. Beberapa langkahnya dapat kamu lakukan dengan cara berikut. 

• Tarik napas perlahan dari perut, hembuskan. 
• Tarik napas dari tulang rusuk, hembuskan. 
• Tarik napas dari dada, hembuskan 
• Sampai ke ubun-ubun kepala.
• Setelah itu tahan napas perlahan selama hitungan kelima.

Kembalikan prosesnya dari ubun-ubun, dada, tulang rusuk, perut dan berhenti sejenak pada hembusan nafas terakhir yang keluar dari tubuh, lalu ulangi lagi. 

Selanjutnya, kamu juga bisa coba untuk memvisualisasikan ketegangan yang keluar dari tubuh, mulai dari area kepala, sampai kaki. Ketika menghembuskan nafas, coba bayangkan ketegangan dan stres ikut keluar.

Fokus Pada Keadaan Saat Ini

Ketika kamu sedang meditasi, ada kalanya pikiranmu mengembara ke mana-mana. Mengatasi itu, cobalah untuk berfokus pada keadaan saat ini.

Caranya, cukup menarik nafas dalam, lalu kembalikan pikiran untuk mengamati apa yang terjadi saat ini.

Lakukan dengan Konsisten

Meski hanya kamu lakukan selama lima menit, kamu bisa melanjutkan kebiasaan ini secara konsisten. Kemudian, kamu sudah terbiasa meditasi, cobalah untuk mengembangkan durasi menjadi 10, 15, 20 menit per hari atau bahkan lebih lama.