Forumterkininews.id, Jakarta – Banyak orang yang menghabiskan waktu dengan mencemaskan masa depan, overthinking tentang keputusan yang mereka ambil, dan mengulang-ngulang kembali masa lalu. Manusia emang cenderung punya pikiran negatif.
Meskipun hal-hal kayak gini memang biasa terjadi dan gak bisa dicegah, tapi ini bisa memengaruhi psikis kamu yang sekarang.
Kamu jadi gak fokus dengan apa yang penting untuk dikerjakan, pikiran pun menjadi teralihkan, stres, dan anxious.
Selain itu, overthingking dan mencemaskan masa depan yang belum kejadian justru akan membuat kamu lelah dan stresnya jadi 2 kali lipat.
Namun, untungnya ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan kalau pikiran-pikiran negatif itu tiba-tiba muncul. Ini dia 5 cara untuk mengelola pikiran negatif yang dilansir dari psychologytoday.com.
1. Kenali thought distortion
Sebenarnya, otak kita cukup cerdas untuk membedakan mana yang kenyataan dan mana yang bukan.
Ada empat jenis thought distortion yang paling umum adalah pertama, melihat segala sesuatu hanya hitam dan putih, padahal kenyataan gak selalu tentang salah atau benar.
Kedua, yaitu merasa semuanya salah. Se-sederhana kalau seseorang tiba-tiba jutek atau gak senyum sama kamu. kamu akan merasa kalau kalian berbuat kesalahan, padahal, mungkin orang itu cuma lagi having a bad day.
Ketiga, filter thinking. Mungkin tanpa kamu sadari, selama ini kamu hanya memikirkan semua hal dari sisi negatifnya aja. Kalau iya, maka kamu harus mulai melihat segala sesuatu secara positif.
Keempat, kamu selalu berpikir kalau kemungkinan terburuk akan terjadi. Tindakan pencegahan untuk kemungkinan terburuk memang penting, tapi, jangan sampai kamu malah jadi manifest ke hal-hal buruk tersebut.
2. Elaborasi Kembali Pemikiran Negatif
Saat pikiran negatif mulai menyerang, maka yang harus kamu lakukan adalah break down sumber pikiran negatif itu.
Jika nanti kamu mulai menyalahkan diri sendiri karena suatu hal gak berjalan sesuai rencana, maka segara pikirkan juga alasan lain kenapa hal itu bisa terjadi.
Biasanya kamu akan merasa itu salah, padahal apa yang terjadi itu di luar kendali.
3. Beri Waktu Untuk Pikiran Negatif
Pikiran negatif memang sulit untuk kita siasati. Maka dari itu, berikan ruang bagi diri kamu untuk memikirkannya, minimal 5 menit.
Setelah itu, move on dan fokus kembali mengerjakan apa yang sedang kamu kerjakan sekarang. Coba untuk berhenti memikirkan hal-hal negatif yang kamu khawatirkan setelah 5 menit.
4. Pikirkan Hal Positif tentang diri Lo
Kita semua pasti pernah nge-judge diri sendiri atau orang lain, baik secara sadar atau tidak.
Mungkin kamu juga sering membandingkan diri sendiri dengan kehidupan orang lain yang kamu lihat di sosial media.
Kamu jadi merasa gak puas dan mungkin menghakimi diri kamu sendiri kurang cantik, kurang rajin, dan kurang-kurang lainnya.
Saat pemikiran-pemikiran judgemental terhadap diri sendiri mulai muncul, pikirkanlah hal positif dan hal yang kamu suka tentang kamu sendiri. Jangan sampai judgement negatif itu justru dan membutakan diri.
5. Temui Profesional
Saat kamu merasa pemikiran negatif yang kamu alami sudah menganggu dalam mengerjakan pekerjaan dan tanggung jawab sehari-hari, maka itu tandanya kamu butuh tenaga profesional.
Jangan ragu atau malu pergi ke psikolog untuk konseling atau terapi. Dengan begitu, kamu bisa meringankan pernderitaan emosional kamu dan bekerja dengan maksimal.
Itu dia 5 cara yang bisa kalian lakukan ketika negative thinking dan overthinking kerap muncul dan mulai mengganggu aktivitas kalian. Dan perlu diingat, semua hal yang kalian rasakan adalah hasil dari pikiran, jadi, kelola pikiran kalian dengan baik.
