5 Rekomendasi Olahraga yang Cocok Selama Puasa Ramadan

Pada dasarnya, puasa Ramadan bukanlah penghalang bagi seseorang untuk berolahraga. Bahkan olahraga saat puasa bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.

Namun yang harus diingat adalah olahraga saat puasa tidak dilakukan dengan sembarangan. Sebaiknya menyiaplkan beberapa hal sebelum berolahraga.

Seperti memenuhi asupan karbohidrat, protein dan lemak serta kebutuhan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

Baca Juga: 10 Amalan Sunah Ramadan dalam Kitab Syekh Nawawi Al-Bantani

Satu hal lainnya yaitu waktu tidur. Normalnya, orang dewasa tidur selama 7-9 jam. Jika waktu tidur kurang, kinerja tubuh dapat menurun.

Akibatnya akan mudah lelah dan lesu. Anda juga bisa tidur siang selama 20-30 menit untuk mempertahankan kondisi tubuh.

Ilustrasi Ramadan 2025.

Rekomendasi Olahraga Saat Puasa

Baca Juga: Bolehkah Anak Sahur dan Buka Puasa dengan Makanan Manis, Ini Saran Dokter?

Berolahraga saat puasa bisa menjaga kebugaran tubuh. Berikut rekomendasi olahraga ringan yang bisa dilakukan saat dalam keadaan puasa.

1. Jalan Santai

Aktivitas ini termasuk ringan. Sehingga tidak akan membuat banyak energi. Rutin melakukan jalan santai memiliki manfaat menjaga kesehatan tubuh, terutama bagian jantung, tulang dan otot.

2. Bersepeda

Lakukanlah aktivitas bersepeda dengan jarak dekat saat puasa. Sehingga tidak begitu melelahkan. Olahraga ini bermanfaat menyehatkan jantung dan mengencangkan otot di samping membantu membakar lemak dan kalori.

3. Jogging

Jika masih memiliki energi lebih, cobalah jogging dengan intensitas ringan. Jogging bisa dilakukan pada sore hari—jelang buka puasa—selama 30 menit. Segera berhenti jika merasa lelah.

Ilustrasi jogging di sore hari. [Dok. Istimewa]

4. Pilates

Di samping yoga, pilates bisa menjadi alternatif olahraga ringan selama dalam keadaan puasa. Olahraga ini dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan masing-masing orang. Pilates bermanfaat memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan otot dan mengatasi stres.

5. Sit Up dan Push Up

Olahraga ini bisa dilakukan saat sedang puasa Ramadan. Bisa dilakukan di sela-sela waktu santai. Push up bermanfaat menjaga stabilitas tubuh dan menguatkan otot dada.

Sedangkan sit up untuk meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut dan mengurangi risiko nyeri pinggul.

Itulah 5 rekomendasi olahraga saat puasa Ramadan 2025. Selamat berpuasa bagi yang menjalankan dan jangan lupa tetap berolahraga.