6 Tips Agar Tetap Bugar Saat Berpuasa di Bulan Ramadan

Berpuasa selama bulan Ramadan adalah momen spiritual yang penting bagi umat Muslim.

Meski menjalankan puasa di bukan Ramadan, guman berarti kita melewati hari-hari dengan tubuh lemas dan tak berdaya.

Selama menjalankan puasa di bulan Ramadan, kita tetap harus menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa agar tetap sehat dan produktif.

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

ILustrasi menjalankan puasa di bulan Ramadan (chatgpt)

Berikut adalah beberapa tips untuk tetap bugar selama berpuasa:

1. Sahur dengan Nutrisi Seimbang

Sahur adalah waktu makan sebelum fajar yang penting untuk mempersiapkan tubuh menjalani puasa.

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal akan memberikan energi yang bertahan lama.

Sertakan juga sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan protein seperti telur, ikan, atau daging tanpa lemak.

2. Minum Cukup Air

Dehidrasi adalah salah satu tantangan utama selama berpuasa. Pastikan untuk minum cukup air putih saat sahur dan berbuka puasa.

Hindari minuman berkafein atau manis yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Upayakan untuk minum setidaknya 8 gelas air dalam sehari, dengan mengatur waktu minum di antara sahur dan berbuka.

3. Berbuka dengan Bijak

Saat berbuka, mulailah dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti kurma dan air putih.

Kurma mengandung gula alami yang memberikan energi cepat, sementara air putih membantu menghidrasi tubuh.

ILustrasi bukan puasa (Meta AI)

Setelah itu, konsumsi makanan utama yang seimbang dengan porsi yang tidak berlebihan.

Hindari makanan berminyak atau berlemak tinggi yang dapat membuat perut kembung dan mengganggu pencernaan.

4. Jaga Pola Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kebugaran selama berpuasa.

Usahakan untuk tidur lebih awal dan bangun untuk sahur. Manfaatkan waktu setelah sahur untuk beristirahat sejenak sebelum memulai aktivitas harian.

Kurang tidur dapat mempengaruhi energi dan konsentrasi, sehingga menjaga pola tidur yang baik sangat penting.

5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun berpuasa, tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan.

Olahraga ringan dapat dilakukan menjelang berbuka atau beberapa jam setelah berbuka.

Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan kelelahan atau dehidrasi.

6. Makan dengan Teratur

Meskipun berpuasa, penting untuk menjaga pola makan yang teratur saat sahur dan berbuka.

Hindari makan berlebihan saat berbuka untuk menghindari gangguan pencernaan.

Konsumsi makanan dalam porsi kecil dan seimbang untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.