8 Tanda Anda Mungkin Mengalami Rasa Rendah Diri

Salah satu tanda pasti adanya rasa rendah diri adalah terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain; tanda lainnya adalah meyakini bahwa apa pun yang Anda lakukan tidak akan pernah cukup baik.

Kemungkinan besar Anda pernah mengalami perasaan ragu dan tidak yakin pada diri sendiri. Namun, jika citra diri yang negatif terus-menerus memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin mengalami apa yang disebut rasa rendah diri.

Dikutip dari Everyday Health, kondisi ini, pertama kali dijelaskan oleh psikolog Alfred Adler pada tahun 1907, didefinisikan oleh American Psychological Association sebagai perasaan dasar tidak mampu dan tidak aman yang dapat menyebabkan perilaku mulai dari menarik diri (berakar pada rasa takut dan malu) hingga persaingan dan agresi yang berlebihan sebagai cara untuk mengimbanginya.

Baca Juga: Kasus Bunuh Diri Diprediksi Bakal Meningkat Tahun Ini! Cek 5 Negara Tertinggi

“Rasa rendah diri mengacu pada keyakinan mendalam bahwa diri Anda pada dasarnya tidak mampu atau lebih rendah dari orang lain,” kata David Tzall, PsyD, seorang psikolog yang berpraktik secara pribadi di New York City. “Individu mungkin terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain dan merasa tidak mampu mencapai kesuksesan atau kebahagiaan.”

Perasaan tidak mampu menyamai orang lain yang menjadi ciri khas rasa rendah diri ini bisa nyata atau hanya khayalan. Jika tidak ditantang, perasaan ini bisa berkembang menjadi perasaan tidak mampu yang lebih dalam dan menyebabkan berbagai gejala lainnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam North American Journal of Medical Sciences.

Banyak profesional kesehatan mental tidak menggunakan istilah rasa rendah diri, dan malah menyebut kondisi ini sebagai harga diri rendah kronis, kata Amy Flowers, PhD, seorang psikolog dan terapis perilaku kognitif yang berpraktik secara pribadi di Macon, Georgia. Meskipun kondisi ini tidak dapat didiagnosis menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), pola pikir ini masih diakui sebagai sumber tekanan yang signifikan.

Baca Juga: Sering Marah? Yuk, Kenali Anger Issue dan Penyebabnya!

Gejala rasa rendah diri lebih dari sekadar serangan harga diri rendah sesekali atau kekhawatiran tentang kemampuan Anda; gejala ini bersifat terus-menerus. Jika Anda merasa Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda mungkin sedang berjuang melawan rasa rendah diri, berikut adalah delapan tanda yang perlu diwaspadai menurut Everyday Health;

Ilustrasi/Foto: RF._.studio, pexels.com

1.Merasa Tidak Aman, Tidak Lengkap, atau Tidak Berharga

Meskipun wajar untuk merasa tidak aman atau kurang berprestasi dibanding orang lain, mereka yang memiliki rasa rendah diri merasakan hal ini terus-menerus. "Hal ini dapat melumpuhkan seseorang karena apa pun yang Anda lakukan, Anda tidak akan pernah merasa cukup," kata Dr. Tzall.

Jika Anda merasa tidak aman atau tidak berharga hampir sepanjang waktu, tidak peduli dengan siapa Anda bersama atau apa yang Anda lakukan, hal itu bisa jadi merupakan tanda rasa rendah diri.

2.Kesepian dan Penarikan Diri dari Situasi Sosial

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Abnormal Child Psychology menganalisis berbagai jenis data dari sekelompok remaja untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara harga diri dan kesepian. Para peneliti menemukan bahwa hubungan antara keduanya berjalan dua arah; mereka yang memiliki harga diri rendah lebih cenderung merasa kesepian karenanya, dan perasaan kesepian yang terus-menerus dapat berdampak negatif pada harga diri.

Menariknya, tingkat penerimaan sosial yang dirasakan seseorang (seberapa besar mereka pikir orang lain menyukai mereka) memiliki dampak yang lebih besar pada harga diri daripada tingkat penerimaan sosial mereka yang sebenarnya (seberapa besar orang lain benar-benar menyukai mereka).

"Orang dengan harga diri rendah cenderung menghindari situasi sosial sama sekali untuk mencegah diri mereka terpapar pada potensi penilaian atau kritik," kata Tzall. "Mereka mungkin merasa tidak nyaman di sekitar orang lain dan percaya bahwa mereka tidak akan setara dengan teman sebayanya, yang menyebabkan mereka mengisolasi diri."

3.Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Hampir mustahil untuk tidak melakukannya di era media sosial, ketika teman dan orang asing sama-sama secara teratur berbagi detail kehidupan mereka. Namun, itu tidak berarti itu baik untuk Anda.

"Seseorang dengan harga diri rendah cenderung membandingkan diri mereka secara negatif dengan orang lain, sering kali berfokus pada kekuatan dan keberhasilan yang dirasakan orang-orang di sekitar mereka," kata Tzall.

Terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain dan menyimpulkan bahwa Anda tidak akan pernah setara bisa menjadi tanda rasa rendah diri. Jadi, mencari kesalahan orang lain mungkin dilakukan untuk mencoba merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.

4.Penggunaan Humor yang Sangat Merendahkan Diri Sendiri

Kita semua terkadang mengolok-olok diri sendiri, tetapi seseorang dengan rasa rendah diri "mungkin terlibat dalam humor yang merendahkan diri sendiri atau membuat komentar negatif tentang diri mereka sendiri sebagai cara untuk menangkis kritik potensial atau untuk mengakui kekurangan yang mereka rasakan terlebih dahulu," kata Tzall.

Ilustrasi/Foto: Anna Shvets,pexels.com

Tidak mungkin untuk menarik garis yang jelas antara apa yang lucu dan memanusiakan dan apa yang merupakan upaya untuk menutupi harga diri yang rendah. Namun secara umum, terlalu banyak humor yang mengalahkan diri sendiri bukanlah hal yang baik.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology pada tahun 2020 meneliti empat jenis humor yang berbeda dan bagaimana humor tersebut memengaruhi kesejahteraan orang secara keseluruhan. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak terlibat dalam jenis humor yang memancarkan cahaya positif pada diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka memiliki tingkat kesejahteraan subjektif yang lebih tinggi. Di sisi lain, mereka yang lebih banyak terlibat dalam humor yang merendahkan diri sendiri atau agresif memiliki tingkat kesejahteraan subjektif yang lebih rendah.

Jika cara Anda untuk membuat orang lain tertawa adalah dengan merendahkan diri sendiri, itu bisa jadi merupakan kedok untuk harga diri yang rendah.

5.Kesulitan Menerima Pujian

“Menerima pujian atau umpan balik positif mungkin sulit bagi orang dengan harga diri yang rendah,” kata Tzall. “Mereka mungkin mengabaikan [komentar ini] sebagai tidak tulus atau menganggapnya sebagai faktor eksternal daripada mengakui harga diri mereka sendiri.”

Ini dapat terlihat berbeda dari orang ke orang. “Terkadang orang hanya sangat merendahkan diri dan rendah hati dan akan langsung menolak pujian,” kata Dr. Flowers. “Orang lain tidak melakukan semua itu. Mereka menerima pujian itu, tetapi secara pribadi merasa seperti penipu, berpikir, 'Jika mereka benar-benar mengenal saya, mereka tidak akan mengatakan itu.'"

Lain kali seseorang memuji Anda, perhatikan apa yang terjadi di dalam kepala Anda. Jika Anda memiliki rasa rendah diri, Anda mungkin langsung mempertanyakan atau menolak apa pun yang baru saja dikatakan orang tersebut.

Ilustrasi/Foto: cottonbro studio, pexels.com

6.Insomnia

Meskipun tidak jelas mengapa, rasa rendah diri dapat menyebabkan Anda mengalami masalah tidur. Dalam sebuah studi terhadap mahasiswa yang diterbitkan dalam jurnal BJPsych Open pada bulan Mei 2022, para peneliti menemukan bahwa harga diri yang rendah dikaitkan dengan tingkat insomnia yang lebih tinggi. Insomnia itu kompleks dan sering kali memiliki banyak faktor yang berkontribusi. Namun, jika Anda kesulitan tidur, mungkin ada baiknya untuk mengeksplorasi dan memperkuat harga diri Anda.

7.Kompleks Superioritas

Meskipun dianggap sebagai gangguan yang berlawanan, rasa rendah diri dan kompleks superioritas sering kali tumpang tindih dan hidup berdampingan.

Menurut APA, kompleks superioritas adalah ketika seseorang memiliki pendapat yang berlebihan tentang kemampuan dan prestasi mereka sendiri. Mereka mungkin membanggakan diri sendiri dan melebih-lebihkan prestasi mereka. Meskipun hal itu mungkin tampak tidak sesuai dengan rasa rendah diri, dalam teori Adler, sebagaimana yang dijelaskan secara rinci dalam bukunya tahun 1930 The Science of Living, rasa superioritas adalah cara seseorang untuk melarikan diri dan mengimbangi perasaan tidak mampu secara berlebihan.

8.Perfeksionisme

Meskipun perfeksionisme dapat dianggap sebagai ambisi dan dorongan, hal itu juga dapat menjadi sifat aladaptive yang berasal dari perasaan rendah diri. Didefinisikan oleh APA sebagai “kecenderungan untuk menuntut orang lain atau diri sendiri tingkat kinerja yang sangat tinggi atau bahkan sempurna, melebihi apa yang dituntut oleh situasi,” perfeksionisme dapat muncul dalam berbagai cara.

Hubungan antara harga diri dan perfeksionisme itu rumit, karena pada tingkat tertentu, berusaha untuk menjadi lebih baik itu bermanfaat. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam BMC Psychology pada tahun 2022 menemukan bahwa harga diri yang rendah dikaitkan dengan tingkat perfeksionisme yang menyebabkan tekanan dan mempersulit penyelesaian tugas atau mencapai tujuan karena takut gagal.

Jika Anda berjuang melawan perfeksionisme yang melumpuhkan, berusaha meningkatkan harga diri dapat membantu Anda beralih ke perilaku yang mendorong Anda maju.

Ilustrasi/Foto: pixabay, pexels.com

Intinya

Kompleks inferioritas adalah kondisi di mana citra diri yang negatif terus-menerus berdampak buruk pada hidup Anda — dan khususnya kesehatan mental Anda. Kondisi ini berpusat pada keyakinan mendalam bahwa Anda lebih rendah dari orang lain.

Tanda-tanda lainnya termasuk merasa tidak aman, tidak lengkap, atau tidak berharga, serta merasa kesepian dan memiliki kecenderungan untuk menarik diri dari situasi sosial. Kesulitan menerima pujian, terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain, dan perfeksionisme adalah beberapa tanda umum lainnya.

Beberapa orang juga mengembangkan kompleks superioritas sebagai akibat dari memiliki kompleks inferioritas, sebagai cara untuk melepaskan diri dari perasaan tidak mampu.***