Ini 5 Rekomendasi Camilan Ibu Hamil yang Kaya Nutrisi

Kebutuhan gizi seorang perempuan meningkat selama masa kehamilan. Hal itu untuk mendukung pertumbuhan janin.

Salah satu untuk menambah kebutuhan gizi ibu hamil yaitu dengan camilan sehat. Camilan sehat dapat menjadi cara tambahan untuk memastikan kecukupan asupan nutrisi penting seperti protein, kalsium, zat besi, folat, dan serat.

Di samping itu, keberadaan camilan sehat dapat membantu ibu hamil menjaga berat badan yang sehat. Selain itu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak yang kurang sehat.

Baca Juga: Kekurangan Zat Besi saat Hamil Bisa Sebabkan Komplikasi Serius, Ini Pencegahannya

Dikutip Halodoc, berikut adalah berbagai camilan sehat yang bisa ibu konsumsi selama masa kehamilan:

1. Buah-buahan segar

Wanita hamil. (Meta AI)

Baca Juga: Alami Keguguran, Hanggini: Kehadiranmu yang Singkat Mengubah Dunia Kami

Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, atau mangga adalah pilihan camilan sehat. Mereka kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.

Anemia dan tekanan darah tinggi adalah dua penyakit yang umum dialami selama kehamilan. Konsumsi buah dapat mengurangi risiko mengidap gangguan kesehatan ini.

2. Sayuran iris

Potongan mentah sayuran seperti wortel, selada, atau paprika adalah camilan yang rendah kalori, tinggi serat, dan penuh dengan nutrisi.

Selain kaya nutrisi dan membantu mencegah sembelit, mengonsumsi sayur-sayuran juga dapat membantu bayi lebih bisa beradaptasi dengan makanan tersebut, setelah nanti sudah bisa mengonsumsi makanan non-ASI.

3. Yoghurt rendah lemak

Cemilan ibu hamil selanjutnya adalah yoghurt rendah lemak adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Bumil dapat menambahkan buah-buahan potongan atau madu untuk memberikan rasa manis alami.

4. Kacang-kacangan

Ilustrasi. (Pixabay @StockSnap)Kacang seperti almond, kenari, atau kacang mete adalah camilan yang kaya akan asam lemak sehat, protein, dan serat. Salah satunya sari kacang hijau.

Konsumsi sari kacang hijau dapat memperbaiki kadar hemoglobin selama kehamilan yaitu dengan mencegah defisiensi zat besi. Selain itu, kacang hijau juga mengandung karbohidrat kompleks sehingga dapat menjadi sumber pasokan energi buat bumi.

5. Keripik sayuran

Selain makanan di atas, telur rebus merupakan cemilan ibu hamil yang menyehatkan. Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan zat besi.

Telur rebus juga mengandung kolin yang penting untuk perkembangan otak janin.