Jadwal Minum Air Putih Harian agar Kebutuhan Minimal Tubuh Terpenuhi

Air sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia. Kamu dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas atau 2 liter sehari guna memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Ada juga yang menyarankan untuk minum air putih per hari lebih banyak lagi 2,6 liter untuk perempuan dan 3,7 liter untuk laki-laki.

Aturan minimal konsumsi air putih itu menggambarkan betapa pentingnya untuk tubuh manusia. Berikut adalah waktu-waktu yang tepat untuk minum air putih seperti dikutip Hello Sehat:

Baca Juga: Cukup Minum Air Putih, Tips Detoks Tubuh saat Puasa

1. Minum pagi hari setelah bangun tidur satu atau dua gelas

Tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan satu atau dua gelas. Oleh sebab itu disarankan minum air putih setelah bangun tidur di pagi hari.

Selain mencegah dehidrasi, minum air putih di pagi hari saat perut kosong bisa meningkatkan laju metabolisme sebanyak 24 persen. Kerja tubuh untuk mencerna makanan dan membuang racun dari dalam tubuh pun akan lebih mudah.

Baca Juga: Minuman Tumpah dari Gelas saat Berjalan? Ini Penjelasan Ilmiahnya!

Ilustrasi. (Pixabay @ColiN00B)

2. Minum satu gelas setengah jam sebelum makan

Jadwal minum air putih sebelum makan mungkin akan membantu menurunkan berat badan. Biasanya, waktu yang disarankan adalah 30 menit sebelum makan.

Hal ini karena minum segelas air putih sebelum makan bisa membantu merasa kenyang lebih cepat karena air akan langsung mengisi perut. Selain itu, minum air putih bisa membantu mengendalikan porsi makan dan mencegah makan berlebihan yang bisa berisiko menyebabkan obesitas.

3. Minum satu gelas ketika merasa lelah

Kadar air dalam tubuh akan berkurang melalui urine, keringat, dan pernapasan. Ketika kekurangan cairan, kamu kemungkinan akan merasa lebih mudah lelah atau lemas dibandingkan biasanya.

Selain itu, kurang konsumsi air dapat menyebabkan kabut otak, kehilangan fokus, ingatan, serta sakit kepala, masalah tidur, marah, stres, dan banyak lagi.

4. Minum lebih banyak sebelum dan setelah berolahraga

Minum air putih sebelum dan setelah berolahraga juga dapat menjadi jadwal yang minum air putih yang tepat. Hal ini karena saat berolahraga, suhu tubuh meningkat dan tubuh banyak mengeluarkan cairan lewat keringat.

Perlu minum air putih yang banyak setelah berolahraga untuk menggantikan cairan yang hilang. Minum air putih sebelum olahraga dapat membantu tubuh agar tetap terhidrasi dan mencegah penurunan kinerja tubuh, kekuatan, serta kapasitas aerobik dan anaerobik.

5. Minum air sebelum tidur

Minum air putih sebelum tidur dapat membantu tubuh mengisi kembali cairan yang hilang akibat aktivitas sepanjang hari, terutama jika kamu minum air hangat.

Kebiasaan minum air putih akan membuat tetap terhidrasi sepanjang malam dan dapat membantu tubuh membuang racun yang tidak diinginkan.

Ilustrasi. (Pixabay @WilsonBlanco)

6. Minum lebih banyak ketika sakit

Kamu juga perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih saat demam. Pasalnya, saat demam, tubuh akan mengeluarkan keringat yang lebih banyak.

Begitu juga bila mengalami penyakit pencernaan dengan gejala muntah-muntah atau bolak-balik BAB, cairan tubuh pun semakin banyak yang menghilang. Oleh sebab itu, penting untuk minum air putih lebih banyak saat sakit guna mengembalikan cairan yang hilang selama sakit dan mencegah dehidrasi.

7. Minum di sore hari

Jika terbiasa minum kopi atau teh di sore hari, sebaiknya ubah kebiasaan tersebut dengan mulai minum air putih. Pasalnya, setelah melakukan banyak aktivitas pada pagi hingga sore hari, tubuh akan kekurangan banyak cairan.

Jadi, minumlah satu gelas air putih di sore hari guna mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama beraktivitas. Perlu kamu ketahui bahwa kebutuhan air minum setiap orang bisa berbeda-beda tergantung dengan tingkat aktivitas fisik, berat badan, dan faktor lainnya.