Kunci Awet Muda Menurut Penelitian: Rajin Konsumsi Omega-3, Vitamin D dan Olahraga Coba deh!

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dan vitamin D, jika dikombinasikan dengan olahraga teratur, dapat membantu memperlambat penuaan biologis selama beberapa bulan dalam periode 3 tahun.

Dikutip dari Medical News Today, para peneliti menganalisis data dari uji coba DO-HEALTH, yang melacak lebih dari 700 orang dewasa yang lebih tua dan menemukan bahwa mereka yang mengikuti rejimen ini mengalami manfaat yang terukur pada tingkat molekuler.

Para peneliti mengatakan bahwa meskipun efeknya mungkin tampak kecil, efek tersebut tetap dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan masyarakat — membantu menurunkan risiko masalah kesehatan terkait usia dan meningkatkan kesejahteraan orang dewasa yang lebih tua.

Baca Juga: Baru Bebas Penjara, Bos Samsung Berulah Lagi

Menurut penelitian baru, mengonsumsi suplemen omega-3 dan vitamin D secara teratur dapat mendukung kesehatan dan mengurangi masalah terkait penuaan.

Dalam studi yang dipublikasikan di Nature Aging, para peneliti melaporkan bahwa mengonsumsi suplemen ini selama 3 tahun memperlambat penuaan biologis selama 3 hingga 4 bulan, dengan efek yang lebih besar diamati jika dikombinasikan dengan olahraga.

Mereka menjelaskan bahwa penuaan biologis terjadi pada tingkat molekuler, jadi meskipun dua orang memiliki usia yang sama, tubuh mereka dapat menua dengan kecepatan yang berbeda, tergantung pada kesehatan mereka secara keseluruhan.

Baca Juga: Ini Dia Khasiat Rebusan Daun Sirsak bagi Kesehatan

Meskipun pengurangan beberapa bulan dalam penuaan biologis mungkin tampak sederhana, para peneliti mengatakan hal ini dapat memberikan manfaat kesehatan masyarakat yang berarti, termasuk prevalensi yang lebih rendah dari kondisi terkait usia tertentu.

Ilustrasi/Foto: Polina Tankilevitch, pexels.com

Penelitian

Para peneliti menganalisis data dari uji coba DO-HEALTH, yang meneliti dampak suplemen dan olahraga pada orang dewasa yang lebih tua di lima negara Eropa antara tahun 2012 dan 2014.

Mereka meninjau informasi dari lebih dari 700 peserta berusia 70 tahun ke atas, yang diberi plasebo atau omega-3, vitamin D, dan olahraga saja atau dalam kombinasi.

Semua peserta berdomisili di Swiss, dan sekitar setengahnya dalam kondisi kesehatan yang baik, tanpa penyakit kronis atau disabilitas yang serius.

Penuaan biologis dinilai melalui 4 jam biologis

Untuk menilai penuaan biologis, sampel darah dikumpulkan pada awal dan akhir penelitian dan dianalisis menggunakan empat jam biologis.

Penulis pertama Heike A. Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH dari Departemen Kedokteran Penuaan Universitas Basel FELIX PLATTER, dan Departemen Geriatri dan Penelitian Penuaan Universitas Zurich, Swiss, menjelaskan temuan utama tersebut kepada Medical News Today.

“Dalam penelitian kami sebelumnya dalam uji coba yang sama (DO-HEALTH) terhadap orang dewasa yang umumnya sehat berusia 70 tahun ke atas, kami menemukan omega-3 menurunkan tingkat jatuh hingga 10% dan mengurangi tingkat infeksi hingga 13%, sementara omega-3, vitamin D, dan olahraga yang dikombinasikan menurunkan risiko pra-kelemahan hingga 39% dan kanker invasif hingga 61%,” Bischoff-Ferrari memberi tahu kami.

“Mengingat manfaat kesehatan ini, kami meneliti apakah perawatan ini juga berdampak pada perlambatan penuaan biologis. Untuk ini, kami mempelajari penanda molekuler usia biologis yang paling dapat diandalkan: jam epigenetik,” katanya kepada kami.

“Temuan kami memberikan sinyal kuat bahwa suplementasi omega-3 (1 [gram per hari] berbasis alga) memperlambat penuaan biologis pada manusia, dan bahwa kombinasi vitamin D dan olahraga dapat membuat efek ini semakin kuat. Usia biologis melambat 3-4 bulan dalam 3 tahun,” kata Heike A. Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH

Perubahan dalam metilasi DNA menjadi kunci untuk mengukur penuaan

Para peneliti menjelaskan bahwa jam ini mengukur penuaan biologis dengan melacak perubahan dalam metilasi DNA, khususnya penambahan dan penghapusan gugus metil.

Mereka juga mencatat bahwa penggunaan beberapa jam metilasi DNA merupakan kekuatan utama penelitian ini, karena setiap jam menangkap aspek yang berbeda dari proses penuaan.

Salah satu jam biologis yang digunakan dalam penelitian tersebut, PhenoAge, menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi 1 gram asam lemak omega-3 tak jenuh ganda dari alga, dikombinasikan dengan vitamin D (2.000 unit internasional per hari) dan 30 menit olahraga tiga kali seminggu, memperlambat penuaan biologis sekitar 2,9 hingga 3,8 bulan selama 3 tahun.

Sementara omega-3 sendiri mengurangi penuaan biologis dalam tiga jam epigenetik yang dianalisis, kombinasi ketiga intervensi tersebut memiliki dampak yang lebih besar.

"Sampai saat ini, salah satu pertanyaan paling kritis di bidang memperlambat penuaan biologis adalah apakah ada pengobatan yang dapat secara efektif meremajakan manusia, bukan hanya tikus," kata Bischoff-Ferrari.

Ilustrasi/Foto: Anna Shvets, pexels.com

Omega-3 Perlambat Penuaan

"Temuan kami memberikan sinyal kuat bahwa omega-3 memperlambat penuaan biologis pada manusia, dan bahwa kombinasi vitamin D dan olahraga dapat membuat efek ini lebih kuat. Sementara efek yang didokumentasikan (peremajaan usia biologis 3-4 bulan) tampak kecil, jika berkelanjutan, dapat memiliki efek yang relevan pada kesehatan populasi." – Heike A. Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH

Steve Horvath, PhD, peneliti utama lainnya yang terlibat, mengatakan bahwa “hasil dalam DO-HEALTH untuk pencegahan infeksi, jatuh, kanker, dan pra-kelemahan menghasilkan perlambatan penuaan biologis dalam uji coba yang sama.”

“Hal ini mendukung ketiga strategi kesehatan masyarakat ini sebagai solusi gabungan di tingkat kesehatan masyarakat untuk memperpanjang rentang kesehatan pada orang dewasa yang lebih tua. Lebih jauh, strategi ini terjangkau dan aman seperti yang ditunjukkan dalam DO-HEALTH selama tindak lanjut 3 tahun,” jelas Horvath.

“Sebagai langkah selanjutnya,” katanya kepada kami, “kami berencana untuk menggunakan DO-HEALTH sebagai platform validasi untuk pengukuran baru penuaan biologis dan baru saja membangun konsorsium perpanjangan rentang kesehatan global untuk memajukan konsep penggabungan perubahan gaya hidup yang layak yang berperan pada berbagai jalur mekanistik penuaan biologis dan menjadi kuat jika dikombinasikan.”

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan yang lebih luas

Para peneliti mencatat bahwa meskipun perawatan memperlambat penuaan pada tingkat molekuler, tidak ada bukti yang jelas bahwa hal ini mengarah pada umur yang lebih panjang atau kesehatan yang lebih baik.

Selain itu, temuan sebelumnya dari uji coba DO-HEALTH menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 mengurangi risiko jatuh hingga 10% dan infeksi hingga 13% dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen tersebut.

Penelitian lebih lanjut juga menunjukkan bahwa kombinasi omega-3, vitamin D, dan olahraga dapat menurunkan risiko kanker.

Dengan mengingat hal ini, beberapa ahli telah memperingatkan agar tidak menarik kesimpulan umum dari temuan tersebut, karena penelitian lebih lanjut diperlukan.***

Sumber: Medical News Today