Mau Tidur Nyenyak? Patuhi 7 Aturan Sederhana Ini Sebelum Naik ke Kasur

Tidur nyenyak merupakan barang mewah bagi sebagian orang. Bagaimana tidak, banyak orang rela ke dokter atau minum obat-obatan untuk mendapat tidur yang nyaman.

Tapi sebetulnya, kamu bisa membiasakan diri untuk mendapat tidur nyenyak setiap hari. Organ tubuh kamu mungkin harus sedikit dipacu agar mendapat tidur terbaik setiap malam.

Dikutip healthguide.net, berikut ada 7 hal yang harus kamu lakukan sebelum tidur jika ingin benar-benar nyenyak sampai pagi.

1. Jangan terlambat makan malam

Makan jelang tidur tidak hanya berisiko terhadap bentuk tubuh, tetapi juga kualitas istirahat. Maksudnya perut kamu tidak bisa istirahat jika harus mencerna. Kamu sebaiknya makan terakhir setidaknya dua jam sebelum tidur.

Ilustrasi. (Pixabay @MARXCINE)

2. Berhenti minum kopi atau merokok

Rokok dan secangkir kopi sebelum tidur meningkatkan tekanan darah dan membuat jantung berdetak lebih kencang. Kondisi seperti ini sangat sulit untuk tidur nyenyak.

3. Batasi jumlah asupan cairan

Satu jam sebelum tidur, usahakan minum lebih sedikit agar tidak membebani ginjal dan tidak terbangun di malam hari.

4. Matikan cahaya gadget sepanjang malam

Cahaya yang redup sekali pun dari gadget, ketika terlihat di sudut kamar tidur, bisa menjadi penyebab insomnia.

5. Beri ventilasi pada kamar tidur

Sebelum tidur, buka jendela sekitar 15 menit. Jika memungkinkan, biarkan ruangan sedikit berventilasi semalaman.

Ilustrasi. (Pixabay @Vika_Glitter)

6. Ganti pakaian dengan yang nyaman

Pastikan kamu mengenakan pakaian yang tidak membatasi pergerakan saat tidur dan terbuat dari bahan alami.

7. Tidurlah saat kamu mulai merasa mengantuk

Tidak perlu menunda-nunda, kamu selalu bisa membaca buku atau menonton besok lagi. Jika lebih mendengarkan tubuh kamu sendiri dan tidak mengabaikan kebutuhannya untuk istirahat, kamu akan mendapatkan tidur yang nyaman sepanjang malam.