Olahraga untuk Penderita Skoliosis, Diidap Putri Patricia hingga Susah Angkat Kaki

Putri Patricia mengumumkan menderita skoliosis, dimana tulang belakangnya mengalami kelengkungan sebesar 11 derajat.

Meskipun tergolong ringan oleh sebagian orang, bintang film Perjamuan Iblis ini mengaku rasa sakit yang ditimbulkan karena penyakitnya itu bisa sangat menyiksa, terutama saat kambuh.

“Mungkin kalau kamu dengar, ‘Ah kecil kok, angkanya hanya 11 derajat’. Eh, jangan salah! Kalau lagi kumat, kayak kemarin itu sakit banget, karena kaki saya aja enggak bisa diangkat,” cerita Putri di Instagram.

Baca Juga: Makna Maskot Bacuya Piala Dunia U-17 2023

Skoliosis adalah kelainan tulang belakang yang menyebabkan punggung melengkung menyerupai huruf S atau C. Kondisi ini bisa disebabkan oleh faktor keturunan, genetik, cedera, hingga kelainan bawaan sejak lahir, dan dapat menimbulkan rasa nyeri serta gangguan pernapasan.

Olahraga Ringan untuk Penderita Skoliosis

Baca Juga: Bekuk Portugal 0-1, Swiss Raih Kemenangan Perdana

Penderita skoliosis perlu menjaga kesehatan tulang belakang mereka melalui berbagai metode, salah satunya dengan berolahraga secara rutin.

Olahraga tertentu diketahui dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi rasa nyeri, dan mencegah kondisi menjadi lebih parah, meski tidak bisa sepenuhnya mengembalikan bentuk tulang belakang seperti semula.

Meskipun pemeriksaan medis tetap penting untuk menentukan penanganan yang tepat, penderita skoliosis juga dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang aman dan direkomendasikan untuk penderita skoliosis:

1. Pelvic Tilts

Pelvic Tilts. (pilates)

Latihan pelvic tilts berguna untuk memperkuat otot-otot punggung bagian bawah. Gerakan ini membantu menjaga posisi tulang belakang tetap lurus dan mengurangi tekanan pada area yang melengkung.

2. Sitting Rotation Stretch

Pose sitting rotation. (orthoinfo)

Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi rasa kaku pada punggung. Sitting rotation stretch juga membantu meredakan ketegangan otot yang sering dialami penderita skoliosis.

3. Cat/Cow

Pose cat/cow. (Women's Health)

Latihan cat/cow sangat baik untuk melatih kelenturan tulang belakang. Gerakan ini juga membantu memperbaiki pernapasan dan meringankan rasa nyeri akibat skoliosis.

4. Bird Dog

Pose bird/dog. (NIKE)

Bird dog termasuk latihan inti yang meningkatkan stabilitas tubuh dan keseimbangan otot punggung. Gerakan ini juga efektif dalam memperkuat otot perut dan punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh.

5. Plank

Plank. (shape)

Plank merupakan latihan yang cukup populer untuk memperkuat otot inti tubuh. Latihan ini bisa membantu penderita skoliosis mengurangi tekanan pada tulang belakang dan memperbaiki posisi tubuh saat berdiri atau duduk.

6. Kettlebell Suitcase Deadlift

Kettlebell Suitcase Deadlift. (runmechanic)

Latihan ini fokus pada sisi tubuh yang lebih lemah atau cembung akibat skoliosis. Dengan memperkuat sisi tersebut, gerakan ini membantu menyamakan kekuatan otot di kedua sisi punggung dan mengurangi rasa nyeri.

Sebelum memulai olahraga tertentu, penderita skoliosis tetap dianjurkan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis, untuk menyesuaikan jenis latihan dengan kondisi tubuh agar manfaatnya optimal dan risiko cedera dapat diminimalkan.

Meski olahraga dapat membantu meredakan gejala, hasilnya akan berbeda tergantung pada tingkat keparahan skoliosis.

Pada kondisi yang lebih berat, tindakan medis seperti operasi tetap diperlukan untuk memperbaiki struktur tulang belakang secara menyeluruh.