Rekomendasi Workout di Rumah untuk Akhir Pekan, Simpel Tapi Bikin Bugar

Akhir pekan sering jadi momen untuk bersantai, namun menjaga tubuh tetap aktif juga penting agar kesehatan tetap prima. Salah satu cara paling mudah adalah melakukan workout ringan di rumah.

Tidak perlu peralatan mahal atau ruang luas, kamu bisa memanfaatkan gerakan sederhana untuk menjaga kebugaran dan membakar kalori.

Baca Juga: Cara Meredakan Sakit Gigi dengan Bahan Alami yang Mudah Ditemukan

Olahraga di rumah bukan hanya menghemat waktu, tapi juga membuat tubuh tetap segar dan pikiran lebih rileks.

Berikut tujuh workout yang bisa kamu coba di rumah setiap akhir pekan agar stamina tetap terjaga.

1. Jumping Jacks

Baca Juga: Jari Tangan Kaku Setelah Bangun Tidur? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Gerakan ini cocok sebagai pemanasan karena membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan detak jantung. Cukup lakukan lompatan sambil membuka dan menutup kaki serta tangan selama 30–60 detik.

2. Squat

Ilustrasi Squat. (Pexels)

Squat bermanfaat untuk memperkuat otot paha, bokong, dan pinggul. Lakukan 3 set dengan masing-masing 10–15 repetisi sambil menjaga punggung tetap lurus.

3. Push-Up

Latihan ini melatih otot dada, bahu, dan lengan. Jika belum terbiasa, mulai dengan knee push-up lalu tingkatkan intensitas secara bertahap.

4. Plank

Ilustrasi Plank. (Pexels)

Plank membantu membentuk otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Tahan posisi selama 20–60 detik, lalu ulangi 2–3 kali.

5. Mountain Climbers

Latihan ini memadukan kardio dan penguatan otot perut. Dengan posisi seperti push-up, gerakkan lutut ke arah dada secara bergantian selama 30–45 detik.

6. High Knees

Ilustrasi High Knees. (Pexels)

Gerakan ini membakar kalori sekaligus melatih stamina. Angkat lutut setinggi pinggang secara bergantian dengan tempo cepat selama 30 detik.

7. Cool Down & Stretching

Jangan lupa peregangan setelah workout untuk mengurangi ketegangan otot dan mencegah cedera. Fokuskan pada bagian kaki, punggung, dan lengan selama beberapa menit.

Dengan menerapkan workout sederhana ini, akhir pekanmu akan terasa lebih bugar dan produktif. Mulai bergerak dan jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas sehat!