Sakit Punggung tak Kunjung Sembuh? Jangan-jangan Penyebabnya Sepatu Anda, Coba Cek!

Mengalami sakit punggung yang tak kunjung sembuh? Jangan-jangan itu karena sepatu yang salah. Jangan hanya karena model sepatu yang keren Anda memaksakan diri memakainya, padahal sepatu itu sama sekali tidak nyaman. Tahu kah Anda memakai sepatu yang salah (tidak nyaman) bisa berdampak pada punggung Anda (sakit punggung!).

Atau, Anda sebelumnya sudah menderita sakit punggung--- karena berbagai sebab--- namun menjadi semakin buruk karena memakai sepatu yang tidak tepat .

Berikut rekomendasi dua dokter spesialis penyakit kaki untuk memilih sepatu yang tidak akan membahayakan Kesehatan dan mungkin membantu.

Baca Juga: Mengenal Sakit Punggung Kronis, Bikin IM Monsta X Hiatus Sementara

Sakit punggung dapat disebabkan oleh banyak hal. Mungkin Anda terlalu memaksakan diri. Mungkin Anda duduk hampir sepanjang hari. Atau mungkin Anda memiliki penyakit yang mendasarinya yang menyebabkan sakit punggung.

Jika Anda mengalami sakit punggung selama lebih dari sebulan, rasa sakit Anda semakin parah seiring waktu, atau Anda mengalami gejala neurologis baru seperti mati rasa atau kelemahan di bagian tubuh mana pun, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.

Namun, jika Anda telah mengatasi gejala tersebut dengan dokter, atau ingin mencoba beberapa panduan yang masuk akal terlebih dahulu, ada baiknya mempertimbangkan apakah pilihan alas kaki Anda mungkin berkontribusi terhadap sakit punggung Anda.

Baca Juga: Kamu Tahu? Tas dengan Beban Berat Bisa Pengaruhi Postur Tubuh, Lho!

Everyday Health berbicara dengan dua dokter spesialis penyakit kaki yang tinggal di New York City untuk mendapatkan masukan mereka tentang sepatu terbaik dan terburuk untuk sakit punggung.

Kedua dokter tersebut mencatat bahwa apa yang paling cocok untuk satu orang belum tentu cocok untuk orang lain. Misalnya, bagi sebagian orang, perbedaan panjang tungkai yang signifikan dapat menyebabkan masalah yang diperburuk dengan mengenakan sepatu yang salah.

Namun, bagi banyak orang, sekadar mengidentifikasi sepatu yang pas, memiliki bantalan yang memadai, dan memberikan dukungan yang tepat merupakan langkah ke arah yang benar.

Ilustrasi/RDNE Stock project, pexels.com

Yang Perlu Diperhatikan Saat Memilih Sepatu

Sepatu, sepatu kets, dan alas kaki lainnya harus terasa nyaman dan tidak menjepit atau mengiritasi bagian mana pun dari kaki Anda, bahkan saat masih baru. Saat Anda mencoba sepatu, luangkan waktu untuk berjalan-jalan dengan sepatu tersebut dan perhatikan bagaimana rasanya.

Tidak peduli seberapa bagus tampilannya, jangan membeli epatu yang terlalu ketat, terlalu longgar, tidak mendukung, atau tidak nyaman.

Untuk meningkatkan peluang Anda menemukan epatu yang pas dan nyaman, berikut adalah beberapa karakteristik epatu yang perlu diperhatikan:

Tinggi Tumit Sedang

Menurut Pauline Fu, DPM, seorang dokter kedokteran podiatri dan asisten profesor klinis ortopedi di rumah sakit Mount Sinai di New York City, sepatu dengan tumit tipis adalah yang terbaik. Fakta bahwa tumit Anda sedikit terangkat memungkinkan pergelangan kaki Anda berputar sedikit dan berputar secara berbeda.

Sebaliknya, tumit yang tingginya sama atau lebih rendah dari ujung sepatu memengaruhi cara kaki Anda — dan, pada gilirannya, panggul Anda — berputar. Itu, kemudian, akan memengaruhi tulang belakang dan punggung bawah Anda dan menyebabkan nyeri punggung, kata Dr. Fu.

Apa yang termasuk tumit "sedikit"?

Bryon Butts, DPM, seorang dokter kedokteran podiatri di Performance Footcare of New York, menunjukkan bahwa pedoman dari American Podiatric Medical Association merekomendasikan sesuatu di bawah 2 inci, dan tidak pernah lebih tinggi dari itu.

Fu mencatat bahwa tumit 2 inci telah terbukti mengurangi tekanan pada kaki Anda saat berjalan. Kisaran ideal, katanya, adalah antara 1 dan 2 inci. Apa pun yang lebih dari itu tidak akan baik untuk punggung Anda.

Meskipun tinggi tumit lebih sering menjadi perhatian dalam hal sepatu wanita, konsep tinggi tumit sebagai hal yang positif juga berlaku untuk pria, kata Fu. Meski begitu, ia juga menunjukkan bahwa kebanyakan sepatu pria memiliki tinggi tumit yang netral, sehingga tumit dan ujung sepatu berada pada ketinggian yang sama — dan pria memiliki insiden nyeri punggung yang lebih rendah daripada wanita.

Ilustrasi/Foto: Rachel Claire

Bantalan dan Peredam Guncangan

Selain tinggi tumit, seberapa baik tumit sepatu menyerap guncangan penting untuk menentukan bagaimana punggung Anda terasa.

Sebagian orang menginjak tanah dengan tumit mereka lebih keras daripada yang lain saat berjalan, mengirimkan guncangan ke kaki mereka dan ke punggung mereka. Masalah ini dapat diperburuk pada mereka yang mengenakan sepatu resmi, tetapi Fu dan Dr. Butts mencatat, tumit gabus dapat membantu. Hal yang sama berlaku untuk sepatu hak karet atau sepatu model wedges, kata Fu.

Dan kedua dokter tersebut setuju bahwa titik manis terletak di tengah: sepatu yang tidak terlalu keras atau terlalu lunak.

Dalam hal sepatu lari, alas kaki "maksimalis" dengan banyak bantalan telah menjadi tren di kalangan pelari ultramaraton dan orang-orang dengan tipe kaki lengkung tinggi, menurut Butts, yang mengkhususkan diri dalam kedokteran olahraga dan menangani kondisi kaki dan tungkai bawah pada pelari.

Memilih sepatu dengan bantalan dapat memberikan penyerapan guncangan ekstra bagi pelari, dan mungkin menjadi pilihan yang baik bagi pelari yang lebih tua, pelari dengan riwayat cedera stres, atau pelari yang sebagian besar berlari di permukaan keras seperti trotoar, menurut sebuah artikel tahun 2020 di Podiatry Today.

Sol Rocker-Bottom

Sol rocker-bottom tidak cocok untuk semua orang, tetapi dapat membantu dalam beberapa situasi. Sol tebal yang melengkung di bagian depan dan terkadang belakang sepatu, dan memungkinkan kaki bergerak melalui epatu berjalan normal dengan lebih sedikit tekanan pada sendi dan bagian bawah kaki, secara umum.

Sol rocker-bottom merupakan fitur umum dari sepatu terapi yang diresepkan untuk orang dengan masalah kaki terkait diabetes, dan sol ini juga semakin umum digunakan pada beberapa model sepatu kets dan sepatu jalan yang dipasarkan untuk umum.

Fu mencatat bahwa sepatu kets beralas karet tebal mengurangi benturan pada tumit. Beberapa pasiennya merasa sepatu itu membantu mengatasi plantar fasciitis, serta nyeri lutut, pinggul, dan punggung.

Sandal dengan Penyangga Lengkungan Kaki

Secara umum, sandal dan sandal jepit tidak memberikan banyak penyangga. Namun, sandal khusus bergaya ortopedi merupakan pengecualian, kata Fu. Sandal ini memberikan penyangga lengkung kaki yang cukup, kata Butts.

Jika Anda menyukai sandal sebagai alas kaki sehari-hari, dokter penyakit kaki akan dapat membantu Anda mengidentifikasi jenis sandal yang paling cocok untuk Anda.

Sepatu yang harus Dihindari jika Anda Mengalami Nyeri Punggung

Semakin lama Anda memakai sepasang sepatu, dan semakin banyak Anda berdiri atau berjalan dengan sepatu tersebut, semakin penting bagi sepatu tersebut untuk memberikan penyangga yang baik di bagian yang Anda butuhkan. Berikut ini beberapa tanda bahaya dalam hal alas kaki:

Foto: pexels.com

Waspadai Sepatu Hak Negatif

Sandal jepit non-ortopedi, meskipun tidak baik untuk kaki Anda, dapat digunakan untuk berjalan cepat di sekitar blok atau di aller, tetapi tidak direkomendasikan untuk alas kaki sepanjang hari, terutama jika Anda sudah mengalami sakit punggung.

Fu menjelaskan bahwa kebanyakan sandal jepit secara efektif menurunkan tumit Anda di bawah jari-jari kaki, sehingga menciptakan tumit allerin. Meskipun ia mencatat bahwa sandal jepit memang memberikan sedikit bantalan, ia menyebutnya sebagai “rasa bantalan yang salah,” karena sol sandal jepit biasanya tidak cukup tebal untuk menyerap guncangan setiap alleri.

Sandal rumah menghadirkan semua masalah yang sama seperti sandal jepit — yang disebut Butts sebagai “hal terburuk untuk punggung Anda” — tetapi tentu saja, hanya sedikit orang yang mengenakan sandal saat bepergian. Jadi selama Anda hanya mengenakan sandal di dalam rumah, Anda tidak perlu terlalu mengkhawatirkannya.

Fu memperingatkan terhadap “segala sesuatu yang merupakan tumit allerin.” Itu termasuk jenis aller loafer datar dan aller jenis allerina dengan sol yang sangat datar. Sepatu seperti ini akan memutar panggul Anda dengan cara yang dapat memperburuk nyeri punggung, katanya.

Terlalu Keras atau Terlalu Lembut Menjadi Masalah

Mengingat bahwa Anda menginginkan sedikit peredaman guncangan pada sepatu Anda, sebaiknya hindari alas kaki yang "sangat keras," menurut Fu. Sepatu formal yang umum termasuk dalam kategori ini, karena kurangnya bantalan.

Mungkin yang mengejutkan adalah sepatu dengan busa memori atau bantalan udara, karena sepatu tersebut tidak memberikan jenis dukungan yang tepat beserta bantalannya. Namun, jenis bantalan ini jika dikombinasikan dengan tumit yang lebih mendukung tidak terlalu buruk bagi Anda.

Ilustrasi/Mehmet Turgut Kirkgoz, pexels.com

Sepatu Minimalis Biasanya tidak Direkomendasikan

Sepatu minimalis — terkadang disebut sepatu "telanjang kaki" karena solnya yang sangat tipis — tidak baik untuk punggung Anda, kata Fu. Mereka yang sudah memiliki masalah punggung biasanya merasa sepatu jenis ini tidak membantu meringankan masalah tersebut dan dapat menyebabkan nyeri punggung.

Sekali lagi, sepatu ini akan memutar panggul secara berbeda dari sepatu dengan sol yang lebih tebal. Butts mencatat bahwa dalam hal mengenakan sepatu minimalis, terserah masing-masing orang untuk memutuskan apa yang nyaman bagi mereka.

Sepatu Kets Kasual Bisa Kurang Menyangga

Butts juga menyebutkan epatu kets kasual, seperti Converse Chuck Taylor All-Stars klasik, sebagai epatu yang bermasalah karena datar, sempit, dan kurang menyangga. Ia mencatat bahwa epatu Chucks dirancang untuk kaki pada tahun 1950-an — yang, katanya, lebih sempit daripada kaki saat ini. “Orang-orang kini semakin besar,” katanya.

Tempat Menemukan Bantuan dalam Memilih Sepatu Anda

Jika Anda memerlukan rekomendasi sepatu yang lebih personal, Fu menyarankan untuk mencari dokter spesialis penyakit kaki yang terlatih dalam biomekanik dan dapat mengidentifikasi masalah seperti kelainan gaya berjalan.

Kedua dokter tersebut mencatat bahwa beberapa toko sepatu memiliki staf terlatih yang dapat membuat rekomendasi sepatu berdasarkan bentuk kaki serta ukuran.

Namun, Fu mencatat, seorang ahli penyakit kaki harus menjadi titik awal dalam menangani masalah seperti malalignment — yang berarti kesejajaran asimetris pada batang tubuh, panggul, dan ekstremitas, yang dapat mengakibatkan nyeri atau gerakan terbatas, menurut Family Podiatry Centre.

Namun, Butts mencatat bahwa banyak ahli penyakit kaki yang fokus pada pembedahan, dan ia menyarankan agar orang yang membutuhkan bantuan dalam memilih sepatu juga mempertimbangkan untuk berbicara dengan seorang ahli penyakit kaki, seorang profesional yang memiliki pelatihan dalam pemasangan alas kaki terapeutik dan perangkat ortotik.

Seorang ahli penyakit kaki mengkhususkan diri dalam penggunaan alas kaki — baik itu sepatu, modifikasi sepatu, penyangga, ortotik, atau perangkat pedortik lainnya — untuk mengatasi masalah perawatan kaki. Asosiasi Perawatan Kaki Pedortik menyelenggarakan alat Temukan Pedortik di situs webnya, untuk membantu Anda mencari spesialis seperti itu di dekat Anda.

Perlu diingat bahwa jika Anda masih mengalami nyeri punggung meskipun mengenakan sepatu yang tepat, mungkin sudah waktunya untuk menyelidiki alasan lain untuk nyeri Anda.

Dokter perawatan primer Anda adalah tempat yang baik untuk mulai mencari tanda-tanda masalah medis yang mungkin menyebabkan sakit punggung dan untuk memeriksa aspek gaya hidup apa yang mungkin berkontribusi terhadapnya dan perubahan apa yang dapat Anda lakukan.***

Sumber: https://www.everydayhealth.com/news/best-worst-shoes-back-pain/