Stress Rambut Rontok? Mungkin Anda Kekurangan 6 Vitamin Ini, Cek ya!

Rambut rontok? Ini masalah yang bikin stress baik wanita maupun pria. Ada banyak produk yang mengklaim bisa ‘menyembuhkan’ rambut rontok, baik itu cream, shamphoo, dll, bahkan herbal. Ada juga penawaran terapi lewat pemijatan.

Namun banyak mengeluh semua itu tidak membawa hasil yang diharapkan. Rambut masih saja rontok, bahkan para lelaki mengeluh kepalanya nyaris botak sehingga terpaksa melakukan tanam rambut.

Lalu apa yang salah?

Baca Juga: Mirip Ebola, Virus Marburg Sudah Tewaskan 5 Orang di Tanzania

Ternyata, mungkin di luar pemikiran sebagian orang bahwa salah satu penyebab dari kerontokan rambut adalah kekurangan vitamin. Dikutip dari Everyday Health, kekurangan vitamin dapat menimbulkan banyak efek yang tidak menyenangkan bagi tubuh, termasuk rambut rontok (alopecia).

Ilustrasi/Foto: RDNE Stock project, pexels.com

“Tubuh membutuhkan banyak nutrisi berbeda untuk membuat rambut,” kata Stephanie Dunne, RDN, ahli gizi dietetik integratif terdaftar di Nutrition Q.E.D. di St. Petersburg, Florida. Jika Anda kekurangan kontributor utama seperti vitamin D, vitamin B12, biotin (vitamin B), zat besi, asam folat (folat), vitamin C, atau seng, Anda mungkin akan merasakan efeknya pada kulit kepala.

Namun, ada banyak penyebab rambut rontok selain kekurangan nutrisi. Jenis rambut rontok yang paling umum, alopecia androgenetik, memengaruhi 80 persen pria dan 50 persen wanita dan dapat ditelusuri hingga ke genetika dan perubahan terkait usia.

Baca Juga: Soal Perusahaan Farmasi Nakal, Komisi IX DPR: Penjarakan Saja!

Penyebab lain rambut rontok termasuk stres, melahirkan, penyakit, ketidakseimbangan hormon, dan kondisi kekebalan tubuh (alopecia areata).

"Sering kali, rambut rontok merupakan gejala bahwa ada hal lain yang terjadi," kata Candace Spann, MD, dokter kulit bersertifikat di Las Vegas dan pendiri ReTress, rangkaian produk perawatan rambut untuk wanita dengan rambut menipis.

"Jika Anda merasa tidak seperti diri sendiri, lakukan pemeriksaan untuk mengetahui apakah ada sesuatu yang terjadi di balik permukaan," katanya. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan tes darah untuk mengukur kadar vitamin dan mineral dalam tubuh Anda.

Berikut adalah enam kekurangan nutrisi yang sering menyebabkan rambut rontok, dikutip dari Everyday Health

Foto: Yaroslav Shuraev, pexels.com

1.Vitamin D

"Vitamin D adalah antiradang yang ampuh untuk seluruh sistem tubuh Anda. Ini adalah nutrisi lain yang jika kekurangan vitamin D secara kronis dapat menyebabkan rambut rontok," kata Dr. Spann. "Vitamin D sangat penting untuk mendukung dan menutrisi folikel rambut yang sehat," katanya. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rambut rontok atau tumbuh lebih halus dan tipis, tambah Spann.

Bagaimana Mengetahui Apakah Anda Kekurangan Vitamin D? Anda mungkin kekurangan vitamin D jika Anda tinggal di daerah dengan paparan sinar matahari terbatas dan/atau mengonsumsi makanan vegan atau vegetarian (makanan hewani merupakan sumber vitamin D yang sangat baik).

Gejala kekurangan vitamin D meliputi perubahan suasana hati, kelelahan, nyeri tulang dan sendi, pengeroposan tulang, serta kelemahan atau kram otot.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D Selain sinar matahari, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan. Makanan kaya vitamin D meliputi ikan berlemak (seperti salmon, trout, dan sarden), jamur yang diolah dengan sinar ultraviolet (UV) (periksa label produk), susu yang difortifikasi dan susu nabati, serta telur. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen vitamin D jika Anda kekurangan vitamin D.

2. Zat besi

Zat besi adalah mineral yang merupakan komponen penting hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang menyalurkan oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh Anda — termasuk rambut.

Tubuh Anda akan selalu memprioritaskan fungsi-fungsi penting, seperti bernapas dan menggerakkan otot-otot, daripada menumbuhkan rambut. Jika simpanan zat besi Anda rendah, paru-paru, otot, dan organ tubuh lainnya akan terisi terlebih dahulu, "dan mungkin tidak ada yang tersisa untuk rambut Anda," jelas Spann.

Bagaimana Anda Tahu Jika Anda Kekurangan Zat Besi Tes darah adalah cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda kekurangan zat besi (anemia defisiensi zat besi), tetapi gejalanya meliputi kulit pucat, kurang energi, sesak napas, dan kuku rapuh.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Zat Besi Sumber zat besi dari makanan meliputi roti dan sereal sarapan yang diperkaya, kacang-kacangan, lentil, bayam, tahu, daging, dan makanan laut. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen tergantung pada kadar zat besi Anda, kata Spann.

3.Biotin

Anda akan menemukan vitamin B ini dalam banyak suplemen rambut karena terlibat dalam produksi keratin, protein yang membentuk rambut. Studi pada orang dengan penyakit langka pada rambut dan kulit kepala dan mereka yang kekurangan biotin menemukan bahwa suplementasi dengan biotin menyebabkan peningkatan kualitas dan pertumbuhan rambut. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang potensi manfaat biotin untuk mengatasi jenis kerontokan rambut lainnya.

Bagaimana Anda Mengetahui Apakah Anda Kekurangan Biotin? Kebanyakan orang mendapatkan cukup biotin dalam makanan mereka. Meskipun demikian, beberapa orang dapat mengalami kekurangan karena faktor genetik, kata Sarah Bird, DNP, seorang praktisi perawat pengobatan fungsional di Palm Health di Ladue, Missouri. Orang yang sedang hamil atau menyusui juga berisiko mengalami kekurangan. Jika Anda mengalami kekurangan biotin, Anda mungkin mengalami ruam kulit, kuku rapuh, dan rambut rontok.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Biotin Sumber makanan biotin meliputi hati sapi, telur, salmon, daging babi dan sapi, biji bunga matahari, dan ubi jalar. Suplemen biotin mungkin bermanfaat, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Sebagai vitamin yang larut dalam air, tubuh Anda akan membuang kelebihan biotin yang tidak dibutuhkan dalam urin Anda. Namun, banyak suplemen rambut dan kuku mengandung biotin dosis tinggi (5.000 hingga 10.000 mikrogram). Hal ini dapat mengganggu pengujian laboratorium untuk fungsi tiroid, yang menyebabkan kesalahan diagnosis dan pengobatan yang tidak tepat.

Foto: Towfiqu barbhuiya, pexels.com

4.Asam Folat (Folat) dan Vitamin B12

Folat dan B12 adalah dua vitamin B yang dapat bekerja sama untuk mendukung kesehatan folikel rambut. Keduanya terlibat dalam produksi asam nukleat, molekul besar yang berperan dalam proses pembentukan protein — dan protein sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Namun, penelitian tersebut saling bertentangan dan diperlukan lebih banyak penelitian.

Bagaimana Anda Mengetahui Apakah Itu Kekurangan Asam Folat (Folat) atau Vitamin B12 Anda mungkin mengalami kelelahan, kelemahan, rambut rontok, dan kulit pucat jika Anda mengalami kekurangan folat. Kekurangan vitamin B12 menyebabkan gejala seperti kesemutan, pelupa dan berpikir lambat, perubahan suasana hati, dan lidah merah yang menyakitkan.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Asam Folat (Folat) dan Vitamin B12 Folat ditemukan dalam hati sapi, sereal sarapan yang diperkaya, nasi, serta buah dan sayuran.

Sementara itu, sumber makanan vitamin B12 meliputi hati sapi, kerang, tiram, ragi gizi, salmon, tuna, susu, yogurt, dan sereal sarapan yang diperkaya. Jika penyedia layanan kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi suplemen, pilih versi yang termetilasi (bentuk aktif dari nutrisi yang lebih mudah digunakan tubuh), saran Spann.

5.Seng

Seng adalah mineral serba guna yang berperan dalam ratusan fungsi tubuh. Salah satu fungsi utamanya adalah membantu tubuh memetabolisme nutrisi lain, termasuk yang mendukung kesehatan rambut.

Mineral — atau kekurangannya — telah dikaitkan dengan kebotakan pola pria atau wanita (alopecia androgenik). “Tanpa seng, banyak fungsi tubuh tidak dapat terjadi, jadi Anda akhirnya kehilangan rambut,” jelas Spann.

Seng juga berperan dalam fungsi tiroid. “Jika tiroid Anda tidak berfungsi optimal, Anda akan melihat rambut rontok atau menipis,” kata Bird.

Bagaimana Mengetahui Apakah Itu Kekurangan Zinc Selain rambut yang menipis atau tidak merata, Anda mungkin mengalami kehilangan nafsu makan, kelelahan, dan hilangnya indra perasa.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Zinc Zinc ditemukan dalam daging sapi, kalkun, kepiting, udang, sereal sarapan yang diperkaya, biji labu, keju, dan lentil. Tubuh Anda dapat lebih mudah menyerap dan menggunakan zinc dari produk hewani, kata Dunne. Jika Anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, konsultasikan dengan ahli diet terdaftar untuk memastikan Anda mendapatkan cukup zinc.

Ilustrasi/Foto: Ánh Đặng, pexels.com

6.Vitamin C

Vitamin C mendukung kesehatan rambut dengan membantu Anda menyerap zat besi dari makanan. Jika Anda kekurangan zat besi atau mengonsumsi suplemen zat besi, Anda harus memastikan Anda mendapatkan vitamin C yang cukup.

Bagaimana Mengetahui Apakah Itu Kekurangan Vitamin C Kekurangan vitamin C (penyakit kudis) jarang terjadi di Amerika Serikat. Karena itu, penyakit ini tidak sering menjadi penyebab rambut rontok di AS, kata Spann.

Namun, orang yang menjalankan diet terbatas berisiko menghilangkan makanan nabati yang menyediakan vitamin C. Orang yang merokok dan mereka yang memiliki penyakit malabsorpsi (seperti penyakit Crohn dan penyakit celiac) serta kanker tertentu mungkin juga memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin C Buah-buahan dan sayuran — terutama paprika, brokoli, buah jeruk, kiwi, dan stroberi — merupakan sumber vitamin C yang melimpah.***

Sumber: Everyday Health