Tips Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga & Pola Makan Sehat

Seiring bertambahnya usia, menjaga berat badan tetap ideal menjadi penting untuk kesehatan. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit, ditambah stres dan pola hidup kurang aktif atau sedentary lifestyle.

Menurunkan berat badan sering menjadi tantangan, terutama di tengah kesibukan sehari-hari. Mencari waktu untuk berolahraga seringkali sulit, meskipun Anda ingin menurunkan berat badan.

Namun, Anda tak perlu khawatir. Kombinasi olahraga yang tepat dan pola makan sehat dapat menjadi solusi efektif untuk mencapai berat badan ideal.

Baca Juga: Makna Maskot Bacuya Piala Dunia U-17 2023

Olahraga Membantu Penurunan Berat Badan

a. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan olahraga paling sederhana dan tanpa memerlukan alat bantu. Jalan kaki 10.000 langkah juga mempunyai manfaat lain yaitu mencegah penyakit kronis, memperkuat sistem imun, dan menjaga densitas tulang.

Baca Juga: Bekuk Portugal 0-1, Swiss Raih Kemenangan Perdana

Mengacu pada Medical News Today, orang dewasa rata-rata jalan kaki kurang dari 5.000 langkah. Ini bisa dikatakan sebagai sedentary lifestyle. Sedentary lifestyle ini bisa memicu berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan kanker. Untuk itu, menambah jumlah langkah menjadi 10.000 per hari adalah pilihan yang baik untuk meminimalkan risiko.

b. Lari

Lari merupakan olahraga yang cukup efektif dalam menurunkan berat badan. Kalori yang dibakar selama melakukan lari cukup banyak. Ini tergantung pada durasi, jarak dan kecepatan lari tersebut. Selain itu, lari juga memungkinkan kalori tetap dibakar setelah berolah raga dan bisa menargetkan lemak di perut.

c. HIIT

HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan olahraga yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan latihan intensitas sedang. HIIT bisa dilakukan dalam waktu singkat, misalnya 10-30 menit per sesi, dan bisa dilakukan di rumah atau di gym.

d. Angkat Beban

Mengangkat beban menyebabkan tingkat Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) yang lebih tinggi dibandingkan dengan kardio, sehingga menyebabkan lebih banyak pemecahan otot. Ini dapat dikatakan, tubuh terus membakar kalori bahkan setelah selesai melakukan latihan angkat beban.

e. Yoga

Meski terlihat tidak terlalu melelahkan seperti olahraga aerobik lainnya, ternyata yoga dapat membantu menurunkan berat badan. Melakukan yoga selama 40 menit, kalori yang dibakar sebesar 149 kalori.

Manfaat dari gerakan-gerakan yoga yang berpindah dari satu posisi ke posisi lain dengan cepat dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Beberapa gerakan yoga yang dapat membantu menurunkan berat badan, yaitu camel pose, four-limbed staff pose atau plan, sun salutations, dan boat pose.

Menerapkan Pola Makan yang Sehat

Menginginkan berat badan yang ideal dengan mengatur pola makan yang sehat, bukan berarti menyiksa diri sendiri dengan membuat Anda kelaparan. Kuncinya adalah dengan mengkonsumsi real food yang mempunyai kalori yang relatif rendah.

Real food merupakan bahan makanan yang melewati proses pengolahan secara minimal, bahkan baiknya tidak diproses sama sekali. Ini memungkinkan real food bebas dari aneka bahan tambahan seperti pemanis dan pengawet. Selama diet, Anda juga bisa menghindari konsumsi tepung-tepungan, gula, dan minyak.

Cara memasak juga sangat berpengaruh terhadap besar kecilnya kalori pada makanan. Untuk menjaga kalori agar tetap rendah, yaitu dengan merebus, memanggang, mengukus, menumis. Kalaupun Anda tidak bisa menghindari konsumsi minyak, gunakan dalam jumlah sedikit.

Miliki Motivasi yang Kuat dan Konsisten

Sebelum melakukan diet atau pengaturan pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur, Anda perlu bertanya pada diri Anda sendiri, apa yang memotivasi Anda melakukan semua hal tersebut. Pikirkan apa alasan mendasar melakukan semua upaya ini.

Selain itu, buatlah planning atau perencanaan menu makanan, sehingga Anda tidak impulsif saat makan. Selain itu, hidrasi tubuh Anda dengan baik, dan istirahat yang cukup. Lakukan semua hal ini dengan konsisten, dan evaluasi berat badan Anda setiap seminggu sekali.