11 Makanan Terbaik untuk Menyehatkan Jantung Anda, Termasuk Bawang Putih

Jangan tunggu sakit baru sibuk membenahi pola hidup yang berantakan. Membangun kebiasaan sehat seperti makan makanan bergizi, rutin berolahraga, cukup istirahat, dan mengelola stres adalah investasi jangka panjang untuk menjaga kualitas hidup dan mencegah penyakit kronis.

Berikut ini adalah 11 rekomendasi makanan yang bisa membantu Kesehatan jantung, dikutip dari WebMD.

1.Serat

Oatmeal atau sereal /Foto: Nic Wood, pecel.com

Oatmeal dan sereal bekatul adalah cara yang menyehatkan jantung untuk memulai hari Anda. Keduanya mengandung serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol "jahat" LDL Anda.

Sumber baik lainnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian utuh seperti jelai. Anda juga bisa mendapatkannya sebagai suplemen, seperti psyllium, tetapi pola makan yang kaya serat adalah yang terbaik.

2.Sterol dan Stanol

Anda dapat menemukan nutrisi ini dalam beberapa buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Nutrisi ini menghalangi tubuh Anda menyerap kolesterol. Almond, kacang tanah, minyak zaitun, dan kubis Brussel adalah pilihan yang baik.

Cari juga makanan yang mengandung sterol dan stanol tambahan, seperti margarin, jus jeruk, dan yogurt. Suplemen bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol Anda, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda.

3.Bawang Putih

Bawang putih/Foto: Min An, pexels.com

Saat Anda membumbui makanan Anda, Anda mungkin juga melindungi jantung Anda. Orang-orang telah menggunakan bawang putih sebagai obat selama berabad-abad, dan studi tentang suplemen menunjukkan bahwa bawang putih mungkin bermanfaat untuk tekanan darah dan kadar kolesterol Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba pil apa pun, karena dapat meningkatkan risiko pendarahan dan mengganggu obat yang Anda minum.

4.Vitamin D

Vitamin D berperan dalam menjaga kesehatan jantung Anda, tetapi hanya sedikit makanan yang mengandungnya. Salmon dan tuna adalah beberapa di antaranya. Anda juga dapat menemukannya dalam susu "fortifikasi" dan jus jeruk yang ditambahkan vitamin D. Para peneliti masih mempelajari kegunaannya dan apakah suplemen dapat membantu. Konsumsilah jika dokter Anda merekomendasikannya.

5.Asam Lemak Omega-3

Ilustrasi/Foto: pexels.com

Asam lemak ini membantu menjaga arteri Anda tetap bersih, menjaga tekanan darah Anda tetap stabil, dan mengendalikan trigliserida Anda, yaitu lemak dalam darah Anda yang dapat meningkatkan risiko jantung Anda.

Cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi ini adalah dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon atau makerel dua kali seminggu. Jika dokter Anda mengatakan Anda membutuhkan lebih banyak omega-3, cobalah pil minyak ikan, tetapi pastikan untuk menanyakan berapa banyak yang harus dikonsumsi.

6.Teh Hijau

Minumlah jika Anda ingin menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Penelitian menunjukkan bahwa zat kimia di dalamnya yang disebut katekin dapat menurunkan kolesterol Anda. Jika Anda tidak menyukai minuman ini, teh ini juga tersedia dalam bentuk kapsul, tetapi konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

7.Likopen

Anda akan mendapatkan zat kimia ini saat mengonsumsi tomat, baik segar maupun dimasak dalam saus. Studi menunjukkan bahwa zat ini mengurangi risiko penyakit jantung, meskipun cara kerjanya belum jelas. Anda dapat membelinya sebagai suplemen, tetapi para peneliti percaya Anda akan lebih baik jika mendapatkannya dari makanan.

8.Pektin

Buah-buahan seperti apel dan stroberi mengandung serat larut jenis ini, yang membantu menurunkan kolesterol LDL Anda. Meskipun Anda juga dapat mengonsumsinya sebagai suplemen, para ahli kesehatan mengatakan makanan adalah yang terbaik.

9.Kedelai

Ubah pola makan Anda dan tambahkan makanan yang terbuat dari tanaman dalam keluarga kacang-kacangan ini. Beberapa pilihannya adalah edamame, susu kedelai, dan tahu. Makanan-makanan tersebut akan membantu jantung Anda jika Anda mengonsumsinya sebagai pengganti daging yang tinggi lemak.

10.Delima

Buah ini merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu menjaga arteri tetap bersih dan melindungi jantung Anda. Beberapa orang menyukai rasa asamnya, tetapi jika Anda tidak menyukainya dan ingin mengonsumsi suplemen, konsultasikan dengan dokter. Pil tidak cocok dengan beberapa obat.

11.Folat

Konsumsilah makanan yang mengandung nutrisi ini dan Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Anda punya banyak pilihan. Cobalah sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, atau makan lentil, kacang lima, dan asparagus. Folat tersedia dalam bentuk suplemen, tetapi American Heart Association mengatakan bahwa diet dengan banyak makanan kaya folat adalah cara yang tepat.***

Sumber: WebMD