7 Diet Ekstrem Idol K-Pop, dari Ubi Rebus hingga Hanya Minum Air Putih

Bagi para idol K-Pop, tubuh bukan sekadar fisik, melainkan bagian penting dari “brand image” mereka. Penampilan ideal dianggap sama pentingnya dengan kemampuan menyanyi, menari, maupun akting.

Karena itu, banyak idol rela menjalani diet super ketat, bahkan sampai melampaui batas kesehatan, demi menjaga tubuh tetap ramping di kamera.

Baca Juga: 5 Buah Berlabel 'Buruk' yang Sebaiknya Dikonsumsi untuk Turunkan Berat Badan

Namun, di balik panggung yang glamor, ada pengorbanan besar yang jarang terlihat. Fans sering kali terkejut ketika mengetahui betapa ekstremnya cara diet idol mereka dari hanya makan ubi rebus hingga menahan lapar berhari-hari.

Berikut 7 fakta diet ekstrem idol Korea yang bikin kamu geleng-geleng kepala.

1. Diet Ubi (Sweet Potato Diet)

Bagi banyak idol, ubi manis seolah jadi sahabat setia. Rasanya enak, murah, rendah kalori, tapi bikin perut terasa penuh. Seohyun SNSD bahkan dikenal menjadikan ubi sebagai makanan utama saat diet.

Baca Juga: Diet Rendah Protein untuk Penderita Ginjal, Ini Daftar Pantangan Makanannya

Namun, jika dikonsumsi terus-menerus tanpa lauk dan variasi, tubuh bisa kekurangan protein, lemak sehat, hingga vitamin penting. Tak heran, banyak idol akhirnya tampak pucat atau cepat lelah di masa promosi.

2. IU dan Diet Telur Rebus yang Legendaris

ilustrasi diet (Pexels)

IU, solois berbakat yang selalu terlihat imut, pernah menggemparkan fans dengan cerita dietnya. Polanya sederhana tapi ekstrem:

• Sarapan: 1 apel

• Makan siang: 2 ubi atau dada ayam

• Makan malam: 2 telur rebus atau protein shake

Dengan pola ini, IU memang berhasil menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, ia sendiri mengaku tubuhnya lemah dan hampir pingsan di beberapa jadwal syuting. Sejak itu, “IU Diet” menjadi istilah populer di kalangan fans meski sang penyanyi menegaskan cara ini tidak sehat dan tidak layak ditiru.

3. Paper Cup Diet

Bayangkan jika setiap kali makan, porsimu hanya seukuran gelas kertas kecil. Itulah konsep “Paper Cup Diet” yang sempat dipopulerkan girl group Nine Muses.

Mereka membagi makanan dalam tiga cup: 1 cup nasi, 1 cup sayuran, dan 1 cup buah. Total kalorinya sangat minim. Meski terlihat “rapi” di atas kertas, diet ini membuat tubuh cepat lelah saat latihan menari berjam-jam. Fans pun sempat heboh mempertanyakan apakah cara ini benar-benar sehat.

4. Hidup dengan 500 Kalori Sehari

ilustrasi diet (Pexels)

Kebutuhan normal orang dewasa ada di kisaran 1.500–2.000 kalori per hari. Tapi beberapa idol hanya makan 500 kalori saja.

Dasom (eks-Sistar) pernah mengaku menjalani pola makan ini untuk menurunkan berat badan drastis. Hasilnya memang terlihat cepat, tapi bayangkan: 500 kalori bahkan tidak cukup untuk menopang aktivitas fisik biasa, apalagi latihan ketat idol yang bisa berlangsung 10 jam sehari. Tak heran tubuh jadi mudah sakit dan stamina anjlok.

5. Hanya Bertahan dengan Air Putih

Ada juga idol yang mencoba cara paling ekstrem: diet air putih. Mereka minum banyak air untuk menekan rasa lapar sambil hampir sepenuhnya mengurangi makanan padat.

Sekilas terlihat sederhana, tapi diet ini sangat berbahaya. Tubuh bisa kekurangan nutrisi vital, rentan dehidrasi, bahkan berisiko merusak organ dalam. Beberapa idol bahkan hanya makan sekali sehari, sisanya bertahan dengan air putih. Fans yang mendengar cerita ini pun ikut khawatir.

6. Salad dan Dada Ayam, Menu Wajib Idol

Baik idol pria maupun wanita, dada ayam rebus tanpa bumbu dan salad hijau sudah seperti makanan “standar industri.” Jungkook BTS, misalnya, pernah mengaku sering makan dada ayam untuk menjaga bentuk tubuh.

Menu ini memang tinggi protein dan rendah lemak, cocok untuk menjaga otot. Tapi jika dimakan setiap hari tanpa variasi, tubuh bisa kekurangan zat penting lain seperti kalsium dan vitamin.

Saking populernya, banyak brand makanan di Korea bahkan menjual “chicken breast for idol diet” dalam paket khusus.

7. Diet Darurat Sebelum Comeback

ilustrasi diet (Pexels)

Fakta paling mengejutkan: banyak idol melakukan “diet kilat” sebelum comeback. Ada yang hanya makan sekali sehari, ada yang puasa makanan padat, bahkan ada yang tidak makan sama sekali selama 2–3 hari sebelum syuting MV.

Ailee pernah mengaku menurunkan lebih dari 10 kg hanya dalam sebulan demi comeback. Hasilnya memang terlihat di kamera, tapi efeknya bagi kesehatan sangat berbahaya.

Tekanan untuk tampil sempurna membuat banyak idol rela mempertaruhkan tubuh mereka. Fans pun sering berdebat: apakah standar kecantikan ini adil, atau justru merugikan para idol?

Catatan Penting: Jangan Ditiru!

Diet ekstrem memang nyata, tapi bahkan idol sendiri tidak merekomendasikannya. Banyak dari mereka akhirnya memilih pola makan lebih sehat dan seimbang setelah sadar efek sampingnya.

Kini, semakin banyak idol yang menekankan olahraga, yoga, pilates, hingga gym untuk menjaga bentuk tubuh bukan lagi diet ekstrem yang berisiko. Pesan mereka jelas: lebih baik sehat dengan berat badan normal daripada kurus tapi sakit-sakitan.

Penulis: Citra Rahmawati