9 Suplemen Ini Diklaim Bisa Lindungi Daya Ingat Anda, Benarkah?

Benarkah minum suplemen bisa melindungi ingatan Anda? Itu pertanyaan yang diajukan sebagian orang yang masih ragu menggunakan suplemen. Sebagaimana diketahui dipasaran ada banyak suplemen yang mengklaim meningkatkan daya ingat, mempertajam focus.

Itu hanyalah beberapa klaim yang mungkin Anda lihat pada suplemen yang dikonsumsi 25% orang dewasa di atas usia 50 tahun untuk menjaga kesehatan otak mereka.

Pertanyaannya, apakah produk-produk ini efektif?

Seringkali tidak jelas, karena FDA tidak mewajibkan produsen untuk membuktikan efektivitas suplemen tersebut, selama mereka tidak membuat klaim tentang penyakit tertentu.

Berikut apa yang para ahli ketahui -- dan tidak ketahui -- tentang beberapa produk populer ini, dikutip dari WebMD

1.Vitamin B

Ilustrasi/Foto: JESHOOTS.com, pexels.com

Vitamin B seperti B6, B12, dan B9 (asam folat) semuanya berperan dalam kesehatan otak. Namun, kecuali Anda kekurangan vitamin tersebut atau sedang hamil (asam folat wajib untuk mencegah cacat lahir), suplemen kemungkinan besar tidak akan membantu.

Jika Anda berisiko tinggi terkena Alzheimer, konsultasikan dengan dokter Anda. Penelitian tentang penggunaan suplemen vitamin B untuk meningkatkan kemampuan kognitif masih belum meyakinkan. Anda sebaiknya tetap mengonsumsi sumber makanan seperti sayuran hijau agar tetap tajam.

2.Kafein

Pil dan bubuk kafein bukanlah ide yang baik karena risikonya jika overdosis. Namun, Anda dapat menikmati kopi tanpa rasa bersalah, asalkan tidak mengganggu tidur atau membuat Anda gelisah.

Beberapa mungkin baik untuk otak Anda. Kafein adalah stimulan yang membantu Anda tetap bersemangat, selain itu juga meningkatkan energi dengan memblokir reseptor otak untuk zat kimia yang disebut adenosin.

3.L-theanine

Sebagai asam amino alami, L-theanine tampaknya memiliki potensi untuk meningkatkan kinerja mental, terutama bila dikombinasikan dengan kafein. Meskipun demikian, sebagian besar penelitian masih berskala kecil, seperti satu penelitian pada tahun 2019 yang melibatkan 30 orang.

Hingga ada penelitian lebih lanjut, pilihan yang aman adalah minum teh hijau. Teh hijau secara alami mengandung L-theanine dan kafein, serta antioksidan yang dapat membantu kesehatan mental dan fisik Anda dengan cara lain.

4.Omega-3

Ilustrasi/Foto: Pixabay, pexels.com

Diet Mediterania tradisional, yang mencakup ikan kaya omega 3, dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah. Tetapi bisakah suplemen omega-3 membantu?

Sejauh ini, studi besar (termasuk yang disponsori oleh National Institutes of Health) belum membuktikan hal tersebut. Satu kemungkinan pengecualian: Orang dengan mutasi gen APOE4, yang terkait dengan Alzheimer, mungkin mendapat manfaat jika mereka mulai mengonsumsi suplemen tersebut cukup dini, menurut tinjauan tahun 2017.

5.Vitamin E

Antioksidan ini melawan radikal bebas, termasuk yang dapat merusak sel-sel otak. Namun, studi besar yang bertujuan untuk mengetahui apakah suplemen vitamin E dapat melindungi dari demensia belum membuahkan hasil yang signifikan, meskipun setidaknya satu studi menemukan bahwa suplemen tersebut dapat memperlambat memburuknya Alzheimer pada orang yang sudah mengalaminya.

Untuk saat ini, para ahli mengatakan kebanyakan orang sehat sebaiknya tetap mengonsumsi sumber makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.

6.Ginkgo Biloba

Meskipun merupakan bahan pokok dalam pengobatan tradisional Tiongkok, penelitian modern telah menemukan bahwa suplemen ginkgo kemungkinan tidak akan melindungi ingatan Anda. Meskipun beberapa studi menunjukkan kemungkinan manfaatnya, uji coba yang paling baik dirancang -- terutama studi Ginkgo Evaluation Memory yang melibatkan 3.000 orang dewasa yang lebih tua -- menunjukkan bahwa ginkgo tidak mencegah atau memperlambat demensia.

7.Ginseng

Ilustrasi/Foto: Ecter, pexels.com

Sering digunakan bersama ginkgo, ginseng adalah suplemen populer lainnya yang berasal dari Asia. Seperti halnya ginkgo, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ginseng mungkin merupakan penguat otak yang ampuh.

Namun, bukti tersebut tidak terbukti ketika para ilmuwan berfokus pada penelitian berkualitas terbaik: Sebuah tinjauan terhadap beberapa uji coba menyimpulkan bahwa "tidak ada bukti yang meyakinkan" bahwa ginseng akan melindungi kemampuan mental Anda.

8.Kurkumin

Ditemukan dalam kunyit (salah satu bahan dalam bubuk kari), kurkumin telah dipuji karena kekuatan antioksidannya. Apakah ini membantu menjelaskan mengapa tingkat Alzheimer lebih rendah di India?

Sebuah studi UCLA menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kurkumin menunjukkan hasil yang lebih baik dalam tes memori dan memiliki lebih sedikit penumpukan protein abnormal di otak mereka. Namun, studi ini hanya melibatkan 40 orang, dan penelitian lain belum menemukan hasil ini, sehingga diperlukan lebih banyak studi.

9.CDP-kolin

Di Eropa, CDP-kolin tidak dijual sebagai suplemen makanan. Sebaliknya, obat ini merupakan obat resep. Menurut para peneliti yang meninjau 14 studi, terdapat bukti yang cukup kuat bahwa suplemen ini dapat bermanfaat bagi daya ingat lansia yang sudah memiliki masalah memori. Namun, apakah suplemen ini dapat mencegahnya pada orang sehat masih belum jelas. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda ingin mencobanya.

Suplemen Dapat Menyebabkan Efek Samping

Banyak suplemen daya ingat tidak dijual sebagai bahan tunggal. Meskipun beberapa bahan mungkin bekerja dengan baik jika dikombinasikan, suplemen kombinasi lebih sulit dipelajari dan berisiko.

Suplemen dapat menyebabkan efek samping, dan risikonya meningkat seiring dengan jumlah yang Anda konsumsi. Mencampurnya dengan obat resep juga berisiko. Tinjau semua obat dan suplemen yang Anda konsumsi (atau pertimbangkan) dengan dokter atau apoteker Anda, sehingga mereka dapat memberi tahu Anda mana yang aman.

Utamakan Makanan

Ilustrasi/Foto: Valeria Boltneva, pexels.com

Meskipun suplemen tertentu mungkin membantu dalam beberapa kasus, kebanyakan orang sehat tidak memerlukan pil untuk tetap tajam. Mengonsumsi makanan yang kaya akan sayuran, buah beri, biji-bijian utuh, dan ikan (bagian penting dari apa yang disebut diet MIND) adalah cara untuk mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia.

Tetap aktif secara fisik, cukup tidur, merawat kondisi medis apa pun yang Anda miliki, menjaga hubungan sosial Anda Koneksi, dan menantang pikiran Anda dengan menjadi pembelajar seumur hidup juga dapat membuat perbedaan besar. Dan itu baik untuk kesehatan tubuh Anda!

Sumber: WebMD