Ini 7 Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Mental Anda, di Antaranya Vitamin D dan B

Kesehatan mental kita berkaitan erat dengan kesejahteraan fisik kita. Meskipun vitamin dan suplemen bukanlah obat mujarab, keduanya dapat membantu mendukung kesehatan mental yang baik.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Dokter mungkin memiliki rekomendasi atau peringatan khusus, tergantung pada kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan dan obat-obatan yang Anda konsumsi.

Berikut ini vitamin dan suplemen terbaik untuk Kesehatan mental Anda, dikutip dari WebMD

1.Vitamin D: Vitamin Sinar Matahari

Vitamin D tidak hanya untuk tulang yang kuat – vitamin ini juga penting untuk suasana hati Anda. Banyak dari kita tidak mendapatkan cukup sinar matahari, yang menyebabkan defisiensi vitamin D. Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan depresi dan masalah kesehatan mental lainnya. Pertimbangkan untuk memeriksakan kadar vitamin D Anda ke dokter. Jika kadar vitamin D Anda rendah, dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen atau lebih banyak waktu di luar ruangan.

2.Vitamin B: Peningkat Suasana Hati

Foto: Jill Wellington, pexels.com

Vitamin B, terutama B12 dan folat, sangat penting untuk kesehatan otak dan pengaturan suasana hati. Vitamin B membantu memproduksi zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya. Kadar vitamin B12 yang rendah telah dikaitkan dengan depresi.

Meskipun Anda bisa mendapatkan vitamin B dari makanan seperti telur, unggas, dan sayuran hijau, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari suplemen. Jika Anda merasa lesu atau lelah, konsultasikan dengan dokter untuk memeriksa kadar vitamin B Anda.

3.Omega-3: Makanan untuk Otak

Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam minyak ikan, sangat penting untuk fungsi otak dan dapat membantu mengatasi depresi dan gangguan suasana hati.

Meskipun Anda bisa mendapatkan omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon, banyak orang tidak mengonsumsi cukup ikan secara teratur. Jika Anda mengalaminya, suplemen minyak ikan mungkin bisa membantu.

4.Magnesium: Mineral Penenang

Foto: Nathan Cowley, pexels.com

Merasa stres atau cemas? Magnesium mungkin bisa membantu. Mineral ini berperan dalam mengatur neurotransmiter, yang mengirimkan pesan ke seluruh otak dan tubuh Anda.

Kadar magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Anda dapat meningkatkan asupan magnesium melalui makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian utuh, atau pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.

5.Seng: Penstabil Suasana Hati

Seng adalah mineral esensial yang berperan penting dalam kesehatan otak dan pengaturan suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen seng dapat membantu mengurangi gejala depresi, terutama pada orang yang mengalami defisiensi.

Sumber makanan yang baik antara lain tiram, daging sapi, dan biji labu. Jika Anda mempertimbangkan suplemen zinc, berhati-hatilah agar tidak berlebihan.

Mengonsumsi zinc terlalu banyak dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Orang dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 40 miligram zinc per hari dari semua sumber, baik suplemen maupun makanan.

6.SAM-e: Peningkat Suasana Hati Alami

S-adenosil metionin (SAM-e) adalah senyawa yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Senyawa ini berperan dalam produksi neurotransmiter peningkat suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen SAM-e dapat membantu mengatasi depresi, terutama jika dikombinasikan dengan pengobatan lain. Namun, suplemen ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu dan tidak cocok untuk semua orang.

7.St. John's Wort: Antidepresan Alami?

Foto: cottonbro studio, pexels.com

St. John's wort adalah herba yang telah digunakan selama berabad-abad untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa ini dapat membantu mengatasi depresi ringan hingga sedang.

Perlu diketahui bahwa senyawa ini dapat berinteraksi dengan banyak obat, termasuk pil KB dan pengencer darah. 5-HTP: Penguat Serotonin

5-hidroksitriptofan (5-HTP) adalah senyawa yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin, suatu neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati. Beberapa orang mengonsumsi suplemen 5-HTP untuk meningkatkan kadar serotonin dan berpotensi memperbaiki suasana hati.

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan hasil yang menjanjikan, penelitian lebih lanjut masih diperlukan. 5-HTP dapat berinteraksi dengan antidepresan dan obat-obatan lainnya.***

Sumber: WebMD