Biar Tak Susah Tidur, Ini Panduan Tepat Mengatur Konsumsi Kopi Harian

Minum kopi sudah menjadi kebiasaan sehari-hari bagi banyak orang, terutama untuk meningkatkan energi dan fokus. Namun, konsumsi kopi di waktu yang kurang tepat bisa berdampak buruk, salah satunya menyebabkan sulit tidur di malam hari.

Kandungan kafein dalam kopi merupakan stimulan yang dapat bertahan di dalam tubuh selama 6 hingga 8 jam. Jika dikonsumsi terlalu sore atau malam, kafein bisa mengganggu ritme alami tubuh dan menyebabkan insomnia.

Baca Juga: Pilot Batik Air Tertidur saat Terbang Ke Jakarta, Ini Faktanya

Lalu, bagaimana cara menghilangkan efek kafein agar bisa tidur nyenyak? Berikut enam cara yang bisa Anda coba:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih membantu mempercepat proses metabolisme dan mengeluarkan kafein dari tubuh melalui urin. Setelah minum kopi, perbanyak konsumsi air putih untuk menetralkan efeknya.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Berjalan kaki atau melakukan peregangan ringan dapat membantu tubuh membakar energi dan mengurangi rasa gelisah akibat kafein. Hindari olahraga berat karena justru bisa membuat tubuh semakin terjaga.

Baca Juga: Bukan Cuma Bikin Melek, Ini 9 Bahaya Konsumsi Kafein Berlebih

3. Hindari Layar Gadget

ilustrasi main gadget (Pexels)

Paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, atau televisi bisa memperburuk gangguan tidur. Jika Anda sudah terlanjur minum kopi di malam hari, hindari penggunaan gadget menjelang tidur agar tubuh lebih cepat rileks.

4. Konsumsi Makanan Penetral

Beberapa jenis makanan seperti pisang, almond, atau oatmeal mengandung magnesium dan triptofan yang dapat menenangkan sistem saraf. Makanan ini membantu tubuh melawan efek stimulan dari kafein.

5. Coba Meditasi atau Teknik Relaksasi

Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan bisa menurunkan tingkat stres dan membuat tubuh lebih siap untuk tidur, meskipun Anda masih merasakan efek kopi.

6. Minum Teh Herbal

minum teh (Pexels)

Teh herbal seperti chamomile atau peppermint dikenal memiliki efek menenangkan. Meskipun tidak langsung menghilangkan kafein, teh herbal dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih relaks.

Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Kopi?

ilustrasi kopi (Pexels)

Para ahli menyarankan agar kopi dikonsumsi paling lambat enam jam sebelum waktu tidur. Misalnya, jika Anda biasa tidur pukul 10 malam, sebaiknya hentikan konsumsi kopi setelah pukul 4 sore.

Mengatur waktu minum kopi dan mengenali batas toleransi tubuh terhadap kafein bisa membantu Anda tetap menikmati manfaat kopi tanpa mengganggu kualitas tidur.