Rahasia Waktu Tidur: Mana yang Menyehatkan, Mana yang Berbahaya?

Banyak orang menilai kualitas tidur hanya dari durasinya. Padahal, kapan kita tidur tidak kalah penting dibandingkan berapa lama kita tidur.

Waktu tidur yang tidak sesuai dengan ritme alami tubuh dapat mengganggu kesehatan fisik, mental, hingga emosi. Berikut 10 fakta menarik tentang waktu tidur yang jarang diketahui.

Baca Juga: Pilot Batik Air Tertidur saat Terbang Ke Jakarta, Ini Faktanya

1. Tidur Setelah Subuh: Tubuh Berat, Pikiran Kusut

Tidur setelah Subuh (sekitar pukul 05.00–06.00) membuat tubuh terasa berat dan pikiran kusut. Hal ini karena kita melawan ritme sirkadian yang seharusnya sudah masuk fase bangun. Hormon kortisol yang normalnya meningkat di pagi hari untuk memberi energi jadi terganggu, sehingga metabolisme melambat.

2. Waktu Pagi yang Salah: Tidur Jam 07.00–09.00

Ilustrasi Tidur (Pexels)

Tidur di jam ini berlawanan dengan puncak produksi kortisol alami tubuh. Akibatnya, tidur justru membuat kepala pusing, malas bergerak, dan berdampak buruk pada sistem endokrin.

Baca Juga: Ini Penyebab Badan Sering Mengantuk

3. Power Nap Ideal: Tidur Singkat di Siang Hari

Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul 11.00–13.00. Cukup 15–30 menit, tidur singkat ini membantu otak dan tubuh kembali segar. Tidur siang pada jam ini juga meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan produktivitas.

4. Tidur Sore yang Berisiko

Tidur setelah Asar (pukul 15.00–16.00) sering membuat emosi tidak stabil. Sementara itu, tidur saat Magrib (sekitar pukul 18.00) justru bikin susah tidur di malam hari. Dua waktu ini mengacaukan produksi melatonin dan membuat siklus tidur tidak teratur.

5. Jam Tidur Malam: Mana yang Tepat?

Ilustrasi Tidur (Pexels)

• Tidur pukul 19.00 membuat Anda berisiko bangun tengah malam karena siklus tidur terganggu.

• Tidur antara pukul 20.00–21.00 cocok bagi yang ingin bangun Subuh dengan segar.

• Tidur pukul 22.00 dianggap “golden hour” karena tubuh mendapat regenerasi sel dan produksi hormon optimal.

• Tidur tengah malam hingga dini hari (00.00–03.00) adalah yang terburuk. Risiko depresi, obesitas, hingga gangguan metabolisme meningkat drastis.

Kesehatan tidur tidak hanya bergantung pada lamanya istirahat, tetapi juga pada konsistensi jam tidur. Untuk hasil terbaik, tidurlah antara pukul 20.00–22.00 dan bangun pukul 05.00–07.00 setiap hari. Ingat, kualitas tidur yang baik berarti tidur cukup, di waktu yang tepat, dan secara teratur.

Penulis : Andinilah