Bisa Cegah Dehidrasi, 10 Buah Ini Cocok Dikonsumsi di Musim Panas

Indonesia mulai memasuki musim panas. Cuaca panas, apalagi bisa ekstrem, bisa menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan, yang berujung pada dehidrasi, lemas, hingga risiko gangguan kesehatan lainnya.

Untuk itu, penting menjaga asupan cairan tubuh tidak hanya melalui air putih, tetapi juga dari makanan bernutrisi seperti buah-buahan.

Buah mengandung air, vitamin, dan elektrolit yang sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh saat musim panas.

Baca Juga: Makan 5 Buah Ini Supaya Diet Semakin Gampang!

Selain menyegarkan, beberapa jenis buah juga mengandung antioksidan dan mineral yang membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Mengonsumsi buah-buahan segar secara rutin dapat membantu tubuh tetap terhidrasi, memperkuat sistem imun, dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Baca Juga: Jangan Lakukan Ini Saat Kamu Menstruasi

Lalu, buah apa saja yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama cuaca panas terik?

1. Semangka

Semangka. (pexels)

Semangka mengandung lebih dari 90% air, menjadikannya pilihan utama untuk menghidrasi tubuh saat cuaca panas. Selain itu, semangka kaya akan elektrolit dan likopen, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan mengurangi peradangan.

2. Kelapa

Air kelapa merupakan sumber elektrolit alami seperti kalium, natrium, dan klorida yang sangat baik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang karena keringat. Selain rendah kalori, air kelapa juga memberikan sensasi segar yang menyejukkan.

3. Jeruk

Jeruk. (pixabay)

Buah jeruk mengandung sekitar 87–88% air serta vitamin C dan potasium yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Kandungan antioksidannya juga membantu melindungi sel dari kerusakan akibat paparan panas berlebih.

4. Mentimun

Timun.

Dengan kandungan air sebesar 95%, mentimun sangat efektif menjaga tubuh tetap segar dan terhidrasi. Kandungan elektrolit dan mineralnya juga mendukung fungsi kulit dan mencegah kekeringan selama musim panas.

5. Mangga

Mangga mengandung sekitar 83% air dan kaya akan vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga kelembapan kulit. Buah ini juga mengandung antioksidan yang mendukung sistem kekebalan dan menurunkan kolesterol.

6. Stroberi

Strawberry.

Buah stroberi memiliki kadar air hingga 91%, serta kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Selain membantu hidrasi, stroberi juga menjaga kesehatan jantung dan memperlancar pencernaan.

7. Nanas

Nanas mengandung 85% air serta kaya akan vitamin C dan enzim bromelin yang membantu pencernaan. Buah ini cocok dikonsumsi saat cuaca panas karena memberikan efek menyegarkan dan mendukung metabolisme tubuh.

8. Apel

Apel.

Apel memiliki kadar air sekitar 86% dan mengandung serat, vitamin C, serta karbohidrat sehat. Buah ini membantu menjaga hidrasi sekaligus mendukung kekuatan tulang dan gigi.

9. Blewah

Dengan kadar air sekitar 90%, blewah menjadi buah yang cocok dikonsumsi saat terik matahari menyengat. Buah ini juga mengandung beta karoten dan vitamin C yang penting untuk kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.

10. Persik

Persik mengandung sekitar 89% air dan rendah kalori, sehingga cocok dijadikan camilan sehat selama musim panas. Kandungan vitaminnya yang lengkap membantu menjaga energi dan hidrasi tubuh secara alami.