Catat! Ini Waktu Pas untuk Olahraga saat Bulan Puasa

Forumterkininews.id, Jakarta - Sejumlah umat muslim terkadang bingung untuk berolahraga saat sedang menjalani ibadah puasa. Pasalnya saat berolahraga tubuh mengeluarkan energi yang dapat menyebabkan haus dan lapar setelahnya.

Namun sebenarnya berolahraga disaat bulan ramadhan penting dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.

Pada unggahan media sosial twitter Dokter Tirta @tirta_cipeng, dirinya membagikan tips waktu yang tepat untuk olahraga di bulan Ramadhan.

Baca Juga: Selamat! Aurelie Moeremans Dilamar sang Kekasih

“Sebuah saran, olahraga yang dilakukan saat puasa, dan intensitas (berat dan repitisinya diturunkan),” ujar Tirta, dalam keterangannya, dikutip pada Jumat (24/3).

Kemudian ia mengatakan bahwa olahraga saat berpuasa yang menjadi poin utamanya adalah berlatih tetapi tidak memaksakan diri.

“Jump rope adalah solusi kuat. Larinya pace ringan tapi main durasi. Reps ketika gym diturunkan, tidak sebanyak biasanya ditambah beban jangan progressive load, stabil saja selama 1 bulan,” kata Tirta.

Baca Juga: Jelang Balapan MotoGP, Sirkuit Mandalika Mulai Dipercantik

Selain itu ia mengatakan bahwa saat berbuka puasa jangan langsung terkena makanan berat. Hal ini dapat diawali dengan minum air putih dan makan makanan yang mengandung sumber energi cepat.

“Ingat, asam lambung anda menumpuk, langsung makan ‘berat’ akan membuat anda menjadi ‘dispepsia atau perut sebah’,” ujar Tirta.

Sementara itu adapun waktu yang tepat untuk melakukan olahraga di bulan ramadhan, yakni;

1. Menjelang Berbuka Puasa

Pada sekitar pukul 16.30 hingga 18.00 WIB, merupakan waktu yang cocok untuk teman-teman yang ingin melakukan program fat burning yaitu pembakaran lemak, mengacu pada intensitas latihan terutama untuk energi, dan sering diukur menggunakan detak jantung.

2. Setelah Berbuka Puasa

Olahraga juga dapat dilakukan setelah 1.5 sampai 2 jam setelah berbuka puasa atau antara jam 19.30 hingga 22.00 WIB. Pada waktu ini olahraga yang cocok adalah gain mucle atau olahraga untuk meningkatkan massa otot.

3. Setelah Shalat Terawih

Pada waktu ini masyarakat dapat melakukan olahraga home workout, jump rope, ataupun gym (senam, atletik, dan kardio).

4. Menjelang Sahur

Olahraga menjelang sahur dapat dilakukan dengan catatan pola tidur anda cukup dan tidak begadsng semalaman. Pada waktu ini kita dapat melakukan olahraga sekitar 30 hingga 45 menit.

5. Jangan Ambil Resiko Olahraga Siang

Untuk yang ingin melakukan olahraga saat bulan ramadhan jangan ambil resiko ketika siang hari, semisal ke gym sekitar pukul 12.00 hingga 15.00 WIB.

Hal ini dikarenakan saat siang hari tubuh sudah kena ‘stressor’ yang cukup berat. Jika nantinya dipaksakan dapat menyebabkan defisiensi elektrolit, pingsan, dan sakit.