Ini Tujuh Waktu Terbaik Minum Air Putih yang Mendukung Mood dan Pertajam Fokus

Ternyata minum air putih di tujuh waktu terbaik serta berapa banyak air yang diminum, bukan hanya meningkatkan suasana hati, tapi juga mempertajam focus kita. Termasuk untuk mendapatkan berat badan ideal.

Jika salah satu tujuan Anda adalah minum lebih banyak air, Anda sedang dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat. "Setiap sel dalam tubuh kita membutuhkan air. Air sangat penting untuk fungsi pencernaan, jantung, paru-paru, dan otak," kata Sarah Krieger, ahli gizi terdaftar di St. Petersburg, Florida, dikutip dari Everyday Health

Ada banyak panduan tentang seberapa banyak yang harus diminum. Krieger menginstruksikan klien untuk mengukur berat badan mereka dalam pon (lb), membagi angka ini menjadi dua, dan minum sebanyak ons ​​(oz) cairan, termasuk air, setiap hari.

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

Jika berat badan Anda 140 lb, itu berarti 70 ons cairan, yang setara dengan hampir 9 gelas cairan. Itu juga tergantung pada tingkat aktivitas Anda, apakah Anda sedang kepanasan, atau apakah Anda sedang hamil, menyusui, atau sakit — semua faktor yang mengharuskan Anda untuk meningkatkan hidrasi.

Demikian pula, rekomendasi asupan air dari National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine menyarankan pria minum setidaknya 13 (8 ons) cangkir cairan per hari dan wanita harus minum 9 (8 ons) cangkir cairan atau lebih.

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

Berikut adalah tujuh waktu saat menyesap adalah langkah cerdas yang dapat dilakukan:

Foto: Derya Nur POLAT, pexels.com

1.Saat Bangun Tidur, Minum Satu hingga Dua Cangkir Air

Daripada meraih kopi, minumlah satu hingga dua cangkir air terlebih dahulu. Karena Anda tidak minum saat tidur, Anda akan bangun dalam keadaan dehidrasi, jelas Krieger. Minum air saat memulai hari dapat mengembalikan Anda ke kondisi awal.

Ini juga dapat membantu jika Anda minum obat di pagi hari. Kemudian, ya, minumlah kopi Anda. Kabar baiknya adalah minuman ini juga termasuk cairan, dan meskipun merupakan minuman berkafein yang cenderung membuat dehidrasi, kopi dalam jumlah sedang tidak akan membuat dehidrasi, menurut sebuah penelitian. (Tetap saja, kopi bukanlah pengganti air.)

2.Untuk Mengatur Rasa Lapar, Segelas Air Sebelum Makan Dapat Membantu

Air dapat berperan dalam manajemen berat badan, kata Melissa Mitri, RD, seorang ahli diet terdaftar yang tinggal di Monroe, Connecticut. "Minum secangkir air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan," katanya.

Memang, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa minum air sebelum makan membantu pria dan wanita makan lebih sedikit dan merasa sama puasnya dengan kelompok yang tidak minum air sebelumnya.

Lebih baik jika airnya dingin. Sebuah studi kecil terhadap pria yang dipublikasikan pada tahun 2019 menemukan bahwa partisipan yang minum dua cangkir air es pada suhu 35 derajat F makan lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok yang minum air hangat atau panas, karena suhu dingin memperlambat pencernaan dan dapat membantu mengurangi nafsu makan.

3.Minum Segelas Air untuk Membantu Menelan Makanan

Minum air dengan makanan membantu pencernaan, kata Mitri. Air sangat penting untuk diminum bersama makanan berserat tinggi. Serat bergerak melalui sistem pencernaan Anda dan menyerap air, membantu pembentukan tinja dan meningkatkan keteraturan, katanya. Jadi, jika Anda mengisi piring Anda dengan makanan nabati (sebagaimana mestinya!), minumlah air juga.

Ilustrasi/Foto: Helena Lopes, pexels.com

4.Daripada Minum Kopi untuk Menyembuhkan Rasa Lesu di Sore Hari, Minumlah Air Putih

Merupakan hal yang umum untuk mengalami penurunan energi di sore hari, penurunan energi yang terjadi sekitar pukul 3 sore. Kemerosotan ini memaksa banyak orang minum kopi untuk mendapatkan tenaga hingga penghujung hari, tetapi pilihan minuman ini dapat mengganggu tidur Anda, kata Mitri.

Bahkan minum kafein enam jam sebelum tidur ditemukan mengganggu tidur dibandingkan dengan plasebo, menurut penelitian. Mencari camilan manis dapat memiliki efek yang sama tidak diinginkan: yaitu, energi turun setelah lonjakan.

Alih-alih beralih ke solusi yang tidak sempurna ini, atasi akar penyebabnya, yang mungkin dehidrasi. Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2019 mencatat bahwa selain kelelahan, dehidrasi dapat menyebabkan kemarahan, permusuhan, kebingungan, dan depresi.

Jadi, menjadikan air sebagai kebiasaan sehari-hari dapat membantu memastikan energi — dan suasana hati — Anda tetap stabil.

5.Minum H2O Saat Anda Sakit Kepala

Sakit kepala dapat menjadi gejala dehidrasi, kata National Headache Foundation. Terlebih lagi, itu juga dapat memicu serangan migrain. Bagi mereka yang mengalami migrain, meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi keparahan, frekuensi, dan durasi migrain, sebagaimana dicatat sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020.

Ilustrasi/Foto: Gustavo Fring, pexels.com

6.Minum Banyak Air Sebelum, Selama, dan Setelah Olahraga

Krieger mengatakan, minum banyak air dimulai satu atau dua hari sebelum berolahraga. Anda juga tidak boleh langsung minum air sebelum berolahraga dengan harapan tubuh Anda terhidrasi — karena hal itu kemungkinan akan menyebabkan tubuh Anda kembung dan terciprat saat bergerak.

Pastikan Anda minum air secara teratur pada hari-hari menjelang latihan, terutama yang berat atau berkeringat. Bahkan, menurut Cleveland Clinic, Anda harus fokus pada strategi hidrasi yang dimulai seminggu sebelum lomba ketahanan. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa mengikuti lomba ketahanan dalam keadaan dehidrasi, bahkan dalam jumlah sedikit, dapat menurunkan performa.

Untuk latihan sedang (seperti joging di luar ruangan, jalan cepat di pagi hari, atau naik sepeda statis), minumlah secangkir air sekitar 30 menit sebelumnya, dan teguk selama latihan, tambah Mitri. Kemudian pastikan untuk terhidrasi dengan baik setelah latihan Anda selesai untuk mengganti apa yang telah Anda hilangkan melalui keringat.

Foto: jamies.x. co, pexels.com

7.Minumlah Satu atau Dua Teguk Air Sebelum Tidur

Jangan minum satu atau dua cangkir air sebelum tidur — Anda harus bangun tengah malam untuk pergi ke kamar mandi, dan itu akan mengganggu tidur Anda.

Namun, jangan ragu untuk membawa segelas air di samping tempat tidur Anda di malam hari, untuk berjaga-jaga jika Anda haus. Bagi banyak pasien yang sedang menjalani pengobatan, salah satu efek samping yang umum adalah mulut kering, jadi menyimpan air di dekat Anda dapat membantu, kata Krieger.***

Sumber: Everyday Health