Jangan Anggap Enteng! Ini 5 Dampak Kesehatan jika Sering Marah!
Marah? Boleh. Asal jangan berlebihan. Yang paling dilarang adalah marah terus menerus atau mudah marah tentang sesuatu. Apalagi jika persoalan yang menjadi penyebab marah hanya lah masalah sepele.
Asal tahu saja, kerap kali marah apalagi marah yang intens, bisa berdampak pada kesehatan bahkan mental Anda. Sayangi jantung Anda. Karena marah yang intens atau sering marah, bukan hanya membuat stress jantung tapi meningkatkan risiko serangan jantung.
Dikutip dari Everyday Health, menurut American Psychological Association (APA), kemarahan adalah emosi yang ditandai dengan perasaan permusuhan terhadap seseorang atau sesuatu yang telah berbuat salah kepada Anda.
Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya
Foto: Liza Summer, pexels.comKetika marah terlalu sering, terlalu intens, berlangsung terlalu lama, atau tidak proporsional dengan peristiwa pemicunya, emosi tersebut dapat berdampak buruk pada kesejahteraan dan kesehatan kita, menurut Raymond Chip Tafrate, PhD, seorang psikolog klinis dan profesor di Central Connecticut State University di New Britain.
“Kemarahan merupakan bagian dari respons melawan, memblok, atau lari, yang mana kelenjar adrenal membanjiri tubuh dengan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol,” jelas Dr. Tafrate.
Kita mengalami efek fisiologis seperti peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, yang dengan cepat mendorong darah ke jantung. Tubuh secara fisik bersiap untuk melawan, mempertahankan diri, atau melarikan diri dari bahaya.
Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia
Meskipun sistem respons stres dalam tubuh kita telah berevolusi untuk melindungi kita, dalam kebanyakan kasus, kita tidak memerlukan dorongan energi ekstra untuk menghadapi apa pun yang menyebabkan kemarahan kita (kemacetan lalu lintas yang tidak terduga, anak yang bertingkah, atau email singkat dari rekan kerja).
Dan aktivasi hormon stres kronis menyebabkan penyakit fisik dan mental yang serius.
Berikut adalah beberapa efek kesehatan sebagai dampak dari kemarahan:
1.Kemarahan Membuat Jantung Stres
Mengalami kemarahan memicu tubuh untuk melepaskan hormon stres, yang seiring waktu dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa kemarahan (bahkan kemarahan sesaat yang diukur dari perubahan ekspresi wajah) mengakibatkan perubahan pada jantung yang memperburuk kemampuan otot untuk memompa darah, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan komplikasi berikutnya (seperti penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan sindrom metabolik).
Hasil riset menyebut, orang dengan kemarahan yang lebih tinggi (mereka yang cenderung menganggap situasi sebagai permusuhan dan kurang mampu mengendalikan pikiran dan perasaan permusuhan mereka) berisiko lebih besar terkena penyakit jantung koroner.
Studi lain menemukan bahwa sifat kemarahan yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi akibat penyakit jantung koroner dan komplikasinya.
Kemarahan juga memengaruhi orang dengan aritmia (detak jantung tidak teratur), menurut Rachel Lampert, MD, direktur Program Kardiologi Olahraga di Yale Medicine di New Haven, Connecticut.
“Kami telah menunjukkan bahwa jika Anda rentan mengalami aritmia ventrikel (detak jantung abnormal yang berasal dari bilik jantung bagian bawah) — atau Anda rentan mengalami fibrilasi atrium (irama abnormal di bilik jantung bagian atas) — kemungkinan mengalami salah satu aritmia ini lebih tinggi saat Anda marah atau stres,” kata Dr. Lampert. Ini karena adrenalin, yang meningkat saat Anda marah, dapat menyebabkan perubahan listrik di jantung.
Ilustrasi serangan jantung/Foto: freestocks.org, pexels.com2.Kemarahan Meningkatkan Risiko Serangan Jantung
Bukti juga menunjukkan bahwa kemarahan secara khusus dikaitkan dengan risiko serangan jantung yang lebih tinggi.
Dalam tinjauan sistematis yang mengamati studi dengan total hampir empat ribu peserta dari lebih dari lima puluh pusat medis di Amerika Serikat, para peneliti menemukan peningkatan lebih dari dua kali lipat serangan jantung dalam waktu dua jam setelah ledakan kemarahan, hubungan yang juga ditemukan lebih kuat dengan meningkatnya intensitas kemarahan. Ini menunjukkan kemarahan yang lebih intens memang lebih buruk bagi jantung Anda, para peneliti mencatat.
3.Kemarahan Dapat Mengganggu Pencernaan
Banyak penelitian menunjukkan bahwa otak dan usus selalu berkomunikasi dan saling memengaruhi. Salah satu peran sistem saraf otonom (yang mengatur proses tubuh yang tidak disengaja) adalah membantu mengatur pencernaan.
Namun, hal itu dapat terganggu saat tubuh memasuki mode melawan atau lari, seperti yang dapat terjadi sebagai respons terhadap stres.
“Anda dapat mengharapkan beberapa perubahan dalam fungsi dan kinerja usus,” kata Pankaj Jay Pasricha, MD, ketua kedokteran di Mayo Clinic di Scottsdale, Arizona. “
“Penelitian menunjukkan, misalnya, bahwa stres dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan di saluran pencernaan (termasuk sakit perut, sakit perut, dan diare) — dan dalam jangka panjang, stres kronis telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit radang usus (IBD), sindrom iritasi usus (IBS), dan penyakit refluks gastroesofageal (GERD).”
4.Sering Marah Mempengaruhi Kesehatan Mental
Marah juga dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa kemarahan sering kali meningkat pada gangguan emosional, seperti kecemasan dan depresi, dan dikaitkan dengan gejala yang lebih buruk dan respons yang lebih rendah terhadap pengobatan.
Menurut APA, kemarahan (terutama kemarahan yang berkepanjangan) juga dapat memengaruhi konsentrasi dan pola pikir kita. Hal ini dapat membuat kita lebih bermusuhan atau sinis, yang dapat berdampak buruk pada hubungan dan kemampuan kita untuk menjalin ikatan. Semua ini tentu dapat merusak kesejahteraan.
“Reaksi kemarahan kita dapat membahayakan hubungan kita yang paling penting,” kata Tafrate. Manusia adalah makhluk sosial, dan kita membutuhkan koneksi sosial untuk berkembang. “Kemarahan dapat memicu omelan verbal yang tidak menyenangkan atau bahkan perilaku kekerasan.”
Foto: cottonbro studio, pexels.com5.Kemarahan Dapat Mengacaukan Tidur Anda
Orang yang berjuang untuk mengendalikan kemarahan mereka atau merasa marah lebih sering terbukti mengalami tidur yang lebih buruk. Satu studi mengamati korelasi antara kemarahan yang lebih tinggi dan gangguan tidur, seperti kesulitan memulai dan mempertahankan tidur pada pria dan wanita Korea setengah baya.
Tingkat kemarahan sedang hingga tinggi secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan tidur sebesar 40 persen hingga 70 persen pada orang dewasa yang diteliti.
Penelitian lain menunjukkan bahwa perasaan marah meningkatkan gairah psikologis dan keresahan mental, yang selanjutnya membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Intinya
Kemarahan bukan sekadar perasaan yang cepat berlalu — kemarahan memengaruhi tubuh dan pikiran Anda dengan cara yang serius. Kemarahan kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, mengganggu pencernaan, dan berdampak negatif pada kesehatan mental dan tidur. Menemukan cara yang sehat untuk mengelola kemarahan Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.***
Sumber: Everyday Health
Artikel ini ditulis oleh
