Jangan Sepelekan Waktu Tidur, Ini Kata Para Ahli

Berapa banyak waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur? 7-8 jam? Apakah jenis kelamin berperan? Ada yang berpadangan, yang penting bukan berapa lama tidur tapi bagaimana kualitas tidur.

"Alasannya tidak sepenuhnya jelas, tetapi tidur merupakan hal penting yang kita semua lakukan," kata Dr. Rafael Pelayo, seorang spesialis tidur di Universitas Stanford. "Sesuatu yang luar biasa terjadi saat Anda tidur. Itu adalah bentuk perawatan diri yang paling alami yang kita miliki,” tambahnya, dikutip dari Associated Press (AP).

Sebagian besar populasi tidur selama 7 hingga 9n jam — dan kategori khusus itu memiliki hubungan terendah dengan masalah kesehatan, kata Molly Atwood, seorang dokter spesialis perilaku tidur di Johns Hopkins.

Baca Juga: BPOM: 23 Obat Sirop Pasien Gagal Ginjal Aman, Ini Daftarnya

Begitu orang tidur kurang dari 6 jam atau tidur lebih dari 9 jam secara rata-rata, risiko masalah kesehatan meningkat, kata Atwood, tetapi setiap orang berbeda.

Ketika Anda mencoba mencari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, penting untuk memikirkan kualitasnya, kata Pelayo: "Yang benar-benar ingin Anda lakukan adalah bangun dengan perasaan segar — itulah intinya."

"Jika seseorang memberi tahu saya bahwa mereka tidur berjam-jam tetapi bangun dalam keadaan lelah, ada yang salah," kata Pelayo. "Anda tidak boleh meninggalkan restoran favorit Anda dalam keadaan lapar."

Baca Juga: Ahli Uji Coba Transplantasi Jantung dan Ginjal Babi ke Tubuh Manusia

Berapa banyak tidur yang kita butuhkan berubah

Jumlah tidur yang kita butuhkan berubah sepanjang hidup kita. Bayi baru lahir membutuhkan paling banyak — sekitar 14 hingga 17 jam.

Foto: Pixabay, pexels.com

"Tentunya ketika kita masih bayi dan anak-anak, karena kita tumbuh sangat cepat, kita memang membutuhkan lebih banyak tidur," kata Atwood.

National Sleep Foundation merekomendasikan sebagian besar orang dewasa berusia antara 26 dan 64 tahun untuk tidur antara 7 hingga 9 jam. Orang yang berusia 65 tahun ke atas bisa mendapatkan sedikit lebih sedikit, dan orang dewasa muda berusia antara 16 dan 25 tahun bisa mendapatkan sedikit lebih banyak.

Manusia mengalami siklus tidur kira-kira setiap 90 menit. Pada bagian pertama malam, Atwood mengatakan bahwa sebagian besar siklus adalah tidur gelombang lambat, atau tidur nyenyak, yang penting untuk memperbaiki dan memulihkan tubuh. Di saat itulah "hormon pertumbuhan" dilepaskan.

Pada jam-jam terakhir malam, sebagian besar siklus tidur dihabiskan dalam tidur gerakan mata cepat, atau tidur mimpi, yang penting untuk pembelajaran dan konsolidasi memori, atau proses di mana memori jangka pendek diubah menjadi memori jangka panjang.

Anak-anak mendapatkan lebih banyak "tidur nyenyak," dengan sekitar 50% malam berada di wilayah itu, katanya. Itu menurun pada masa remaja, kata Atwood, karena tubuh kita tidak membutuhkan jenis perbaikan dan pemulihan yang sama.

Hal menarik lainnya terjadi di sekitar masa pubertas: Perbedaan berdasarkan gender dalam hal tidur mulai muncul.

Apakah wanita membutuhkan lebih banyak tidur daripada pria?

Penelitian tidak menunjukkan bahwa wanita membutuhkan lebih banyak tidur — tetapi wanita memang mendapatkan sedikit lebih banyak tidur secara rata-rata daripada pria, kata Atwood.

Hal ini dimulai pada usia muda. Meskipun mereka memiliki kebutuhan tidur yang sama, gadis remaja tampaknya mendapatkan lebih sedikit tidur daripada remaja laki-laki, kata Pelayo. Selain itu, gadis remaja cenderung lebih sering mengeluh insomnia.

Ketika wanita menjadi ibu pertama kali, mereka sering kali lebih sering merawat bayi baru lahir sepanjang malam, yang berarti lebih sedikit tidur, kata Allison Harvey, seorang psikolog klinis dan profesor yang mempelajari tidur di UC Berkeley.

Hormon juga dapat memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur wanita selama kehamilan dan menopause.

“Khususnya pada masa menopause, wanita dapat mengalami penurunan kualitas tidur dengan peningkatan jumlah dan durasi terbangun di malam hari,” kata Dr. Mithri Junna, seorang ahli saraf Mayo Clinic yang mengkhususkan diri dalam tidur.

Atwood mengatakan wanita mungkin juga membutuhkan lebih banyak tidur tepat sebelum siklus menstruasi mereka.

“Pasti ada saatnya tubuh Anda memberi tahu bahwa Anda butuh lebih banyak tidur,” katanya. “Penting untuk mendengarkan.”

Kapan harus mencari bantuan untuk tidur

Anda akan tahu jika Anda tidak cukup tidur jika Anda merasa pemarah, mudah tersinggung, dan kurang perhatian. Dalam jangka panjang, gejala-gejala kecil tersebut dapat menjadi masalah serius — bahkan mematikan.

“Jika Anda tidak cukup tidur atau Anda mengalami insomnia atau sleep apnea yang tidak diobati, risiko depresi Anda meningkat,” kata Atwood. “Risiko Anda terkena masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, risiko serangan jantung, dan stroke meningkat. Sistem kekebalan tubuh Anda terganggu. Anda berisiko lebih besar terkena Alzheimer.”

Jika Anda mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam tetapi masih terbangun dengan perasaan lelah, Anda mungkin mempertimbangkan untuk pergi ke dokter perawatan primer Anda. Mereka dapat menyingkirkan kondisi kesehatan lain yang dapat memengaruhi tidur Anda, kata Atwood. Namun, jika masalah terus berlanjut, mencari spesialis tidur dapat membantu.***

Sumber: Associated Press