FTNews, Jakarta – Liburan awal tahun bisa menjadi pelepas lelah dari rutinitas selama satu tahun belakangan.
Menjaga daya tahan tubuh penting agar agenda perjalanan yang sudah disusun tidak berantakan, akibat terserang penyakit.
Pada situasi demikian, mengkonsumsi vitamin dan suplemen menjaga daya tahan tidaklah cukup.
Mengutip berbagai sumber, kamu bisa lakukan hal berikut untuk menjaga daya tahan butuh selama liburan awal tahun.
Menjaga Daya Tahan Tubuh Ketika Liburan Awal Tahun
Konsumsi Vitamin D
Vitamin D berguna bagi tubuh untuk mempercepat pemulihan bila terserang penyakit. Konsumsi Vitamin D juga bisa mencegah infeksi saluran pernafasan ketika liburan awal tahun.
Selain didapatkan dari makanan, Vitamin D juga bisa diperoleh dari sinar matahari.
Makanan seperti telur, daging merah, ikan salmon, dan ikan sarden juga bisa kamu konsumsi untuk mendapatkan Vitamin D.
Tidur Cukup
Kamu harus pastikan mendapat tidur yang cukup. Tidur delapan jam setiap malam bisa mencegah tertularnya penyakit.
Kurang tidur dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, sampai kanker.
Hindari Konsumsi Alkohol
Minuman beralkohol acap kali jadi pelengkap pesta akhir tahun dan membuat orang tergoda mengonsumsinya.
Konsumsi alkohol dapat menyebabkan asam lambung, mual muntah, hilang kesadaran, kejang, hingga meninggal dunia.
Mencuci Tangan
Kamu juga harus mencuci tangan secara rutin selama perjalanan rekreasi hingga tiba di rumah kembali.
Mencuci tangan minimal 20 detik dapat membunuh virus dan bakteri di tangan secara signifikan.
Olahraga
Olahraga ringan mengurangi peradangan dan membantu sel kekebalan melawan infeksi.
Tetap sempatkan olahraga di sela liburan awal tahun untuk menjaga kekebalan tubuh.
Kamu bisa memilih olahraga ringan seperti berjalan kaki, joging, bersepeda, skipping, dan yoga.
Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi
Air memainkan banyak peran penting dalam tubuhmu, termasuk mendukung sistem kekebalan. Itu sebabnya kamu perlu memastikan selalu terhidrasi dengan cara minum air putih yang cukup.
Bagi pria minum air putih sekitar 3,7 liter per hari sedangkan wanita minum air putih 2,7 liter per hari.
Kontrol Stres
Stres dapat merusak kekebalan tubuh dan membuat kita rentan terserang penyakit. Kamu bisa melakukan meditasi di sela aktivasmu.
Pasti ada kalanya kegiatan libur awal tahunmu tidak berjalan baik dan tidak sesuai keinginan. Kamu juga dapat melakukan olahraga, menulis jurnal, dan yoga untuk mengelola stres.
