Pakar Kejiwaan Rekomendasikan 7 Makanan Ini untuk Meredakan Kecemasan

Cemas, stress dan gelisah, umum terjadi kepada banyak orang. Ada banyak suplemen yang bisa membantu untuk menawarkan mampu menenangkan penderita. Namun sepertinya lebih baik melakukannya secara alami, misalnya lewat asupan makanan, alih-alih pil.

Psikiatri nutrisi adalah pendekatan yang lebih alami yang berfokus pada penggunaan makanan dan suplemen untuk membantu mengelola kondisi kesehatan mental. Pendekatan ini sering digunakan sebagai bagian dari program perawatan lengkap yang dapat mencakup psikoterapi dan solusi lainnya.

Berikut ini Dr Daniel Amen, seorang psikiater bersertifikat ganda dan peneliti pencitraan otak, melalui akun Instagramnya doc_amen membagikan beberapa tips terkait makanan-makanan yang bisa membawa efek menenangkan;

1.Ikan berlemak

Ilustrasi/Foto: pexels.com

Ikan salmon, tuna, herring, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang terbukti dapat meredakan kecemasan. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa pria yang mengonsumsi salmon Atlantik tiga kali seminggu menunjukkan penurunan kecemasan yang dilaporkan sendiri.

2.Asparagus

Kaya akan kalium, serat, elemen kromium, dan vitamin (A, C, E, dan K), asparagus memiliki sifat anti-kecemasan yang kuat.

3.Alpukat

Alpukat yang kaya dan beraroma mentega kaya akan vitamin B, yang berperan dalam produksi neurotransmiter serotonin dan dopamin, yang memengaruhi suasana hati.

4.Makanan fermentasi

Tinjauan tahun 2019 terhadap 34 uji klinis terkontrol dalam Psychiatry Research menemukan bahwa makanan probiotik memiliki efek ansiolitik yang signifikan terhadap kecemasan. Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa probiotik sangat bermanfaat untuk mengatasi kecemasan sosial.

5.Telur

Telur mengandung asam amino yang disebut triptofan yang berperan dalam produksi neurotransmitter serotonin, yang berperan dalam pengaturan kecemasan dan suasana hati.

6.Biji Labu

Anda tidak perlu menunggu hingga Halloween untuk menikmati biji labu, yang kaya akan nutrisi anti-kecemasan, termasuk magnesium, vitamin B, dan seng. Tinjauan tahun 2017 menunjukkan bahwa magnesium membantu mengurangi kecemasan, dan vitamin B membantu menurunkan stres mental, menurut penelitian dalam Human Psychopharmacology.

7.Cokelat hitam

Cokelat hitam memiliki efek menenangkan dan dapat mengurangi stres serta kecemasan berkat kandungan antioksidan seperti flavonoid yang dapat menurunkan hormon stres kortisol.

Cokelat hitam juga merangsang pelepasan endorfin dan hormon bahagia lainnya, serta meningkatkan aliran darah ke otak, yang berkontribusi pada peningkatan suasana hati dan rasa puas.***